Avez-vous constamment mal aux membres ? Découvrons ensemble les troubles musculo-squelettiques liés au travail répétitif (TMS) !

Vous travaillez toute la journée devant un ordinateur ? Ou bien votre travail ou vos loisirs vous obligent à répéter les mêmes mouvements ? Dans ce cas, il vous arrive peut-être de ressentir une douleur étrange, une raideur ou une tension dans la main, le poignet, le coude, l’épaule ou le genou, n’est-ce pas ? Vous n’y prêtez peut-être pas attention. Vous vous dites : « Oh, ce n’est qu’une douleur à la main. » Mais si cela persiste, il y a peut-être lieu de s’inquiéter. Aujourd’hui, nous allons parler des dommages que peuvent causer à notre corps les mouvements répétitifs. En médecine, on appelle cela un trouble musculo-squelettique lié au travail (TMS).

Qu'est-ce que c'est exactement, cette « (lésion due à des mouvements répétitifs) » ?

En termes simples, une « lésion due au surmenage » est une lésion musculaire, tendineuse ou nerveuse causée par la répétition d'un même mouvement. Imaginez que vous répétiez le même mouvement dans la même position pendant des jours, des semaines, voire des mois. La zone affectée subit alors une tension et une pression constantes, ce qui, à terme, finit par l'endommager.

Cette affection peut le plus souvent toucher :

• Pour les doigts et le pouce
• Pour les poignets
• Pour les coudes
• Pour les mains
• Jusqu'aux épaules
• À genoux

Comme leur nom l'indique, ces troubles sont causés par la répétition d'un même mouvement ou d'une même activité jusqu'à l'apparition de douleurs. Il peut s'agir de taper sur un ordinateur, de jouer d'un instrument de musique, d'effectuer le même type de travail en usine, ou même de répéter les mêmes mouvements en pratiquant un sport. L'avantage, c'est que nombre de ces troubles peuvent être traités et guéris à domicile.

Qui est le plus susceptible de développer cette affection ?

En réalité, n'importe qui peut développer cette affection appelée « troubles musculo-squelettiques liés au travail répétitif ». Cependant, certaines personnes y sont plus sujettes. Voici quelques exemples :

• Les personnes qui exercent un travail physique : Les personnes qui continuent à effectuer le même type de travail physique, comme dans le secteur de la construction, l'agriculture et les usines de confection, sont plus à risque.
• Chez les athlètes, ce problème peut survenir lorsqu'un joueur de cricket répète sans cesse les mêmes lancers ou lorsqu'un joueur de badminton répète sans cesse les mêmes coups.
• Musiciens : Les personnes qui jouent d’instruments de musique comme la guitare et le violon peuvent développer ce type de blessures aux doigts et aux poignets.
• Les personnes qui travaillent fréquemment à un bureau ou utilisent un ordinateur : c’est le cas de nombreuses personnes qui travaillent dans des bureaux et passent leurs journées à taper à l’ordinateur.
• Enfants scolarisés ou étudiants : ce problème peut également survenir en raison d’une activité d’écriture constante.

Ce type de « lésion due aux mouvements répétitifs » est beaucoup plus fréquent qu’on ne le pense. Elle peut entraîner diverses affections. Par exemple :

• Tendinite (inflammation des tendons - gonflement et douleur des tendons)
• `(Syndrome du canal carpien)` (engourdissement et douleur à la main dus à la compression d'un nerf qui passe par le poignet)
• Épicondylite (douleur à l'extérieur du coude)
• `(Doigt à détente)` et `(Pouce à détente)` (Un doigt ou le pouce se bloque lorsqu'il est plié puis se déplie avec un clic)
• `(Maladie d'Osgood-Schlatter)` (Douleur et gonflement sous le genou chez les jeunes athlètes)
• Entorses et foulures au dos
• Périostite tibiale (douleur le long du tibia)

Quels effets cela peut-il avoir sur notre organisme ?

Les principaux symptômes d'une lésion due à des mouvements répétitifs sont la douleur, l'inconfort et d'autres troubles . Ces lésions se développent progressivement et peuvent donc entraîner d'autres problèmes de santé, notamment :

• Fractures de stress (petites fissures dans les os causées par un stress constant)
• Kystes synoviaux (petits kystes remplis de liquide qui se forment autour des articulations ou des tendons)
• Syndromes de compression nerveuse
• Hernies discales (les disques intervertébraux se déplacent et compriment les nerfs)
• Bursite (gonflement des petites poches remplies de liquide (bourses séreuses) situées près des articulations et qui facilitent le mouvement)
• `(maladie de Dupuytren)` (flexion des doigts vers l'intérieur due à un épaississement des tissus sous la peau de la paume)

Quels sont les symptômes d'une « lésion due aux mouvements répétitifs » ?

Si vous souffrez de cette affection, vous pouvez présenter un ou plusieurs des symptômes suivants :

• Douleur : Elle peut être aiguë, lancinante ou brûlante.
• Gonflement : La zone touchée peut gonfler.
• Engourdissement : Vous pourriez avoir l'impression que des fourmis courent autour de vous.
• Engourdissement : Il peut y avoir un engourdissement ou une perte de sensation dans la zone touchée.
• Raideur : Une articulation ou un muscle peut donner l'impression d'être bloqué.
• Faiblesse : Vous pourriez ressentir une diminution de la force dans la zone touchée et avoir des difficultés à soulever un objet lourd.
• Sensibilité au froid ou à la chaleur : Vous pourriez avoir plus froid ou plus chaud que d'habitude.

Pourquoi en sommes-nous là ? Quelles en sont les raisons ?

La réponse est simple : vous répétez sans cesse le même mouvement ou la même activité . Ce problème survient lorsque votre corps est soumis au même type de pression et de charge pendant une période prolongée. Voici quelques causes fréquentes :

• S'entraîner intensément sans échauffement ni récupération est une erreur à ne pas commettre. Il faut en être conscient lorsqu'on s'entraîne en salle de sport ou qu'on court.
• Répétition d'un même mouvement dans le sport ou d'autres activités. Par exemple, un joueur de cricket qui lance la balle, un joueur de badminton qui frappe une seule balle.
• Maintenir une mauvaise posture en position assise ou debout. Nous adoptons souvent une mauvaise posture lorsque nous sommes devant l'ordinateur ou que nous regardons notre téléphone.
• Utilisation d'équipements vibrants. Par exemple, des perceuses utilisées dans la construction de routes et certains outils utilisés par les menuisiers.
• Travailler dans un environnement froid.

Comment un médecin établit-il ce diagnostic ? Quels examens pratique-t-il ?

Lorsque vous consultez un médecin pour ces symptômes, il vous interrogera d'abord sur vos symptômes et vos activités quotidiennes . Autrement dit, depuis combien de temps avez-vous mal ? À quels moments de la journée la douleur s'intensifie-t-elle ? Quelles activités l'aggravent ? Ensuite, il procédera à un examen physique .

Parfois, pour déterminer la cause exacte de vos symptômes et vérifier s'il y a des lésions internes, votre médecin peut avoir besoin de réaliser des examens complémentaires. Ces examens comprennent :

• Radiographies : Vérifier la présence de fractures ou de fissures osseuses.
• Imagerie par résonance magnétique (IRM) : Cet examen est très utile pour visualiser les lésions des tissus mous tels que les muscles, les tendons et les nerfs.
• `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: Permet de voir les os et certains tissus mous avec plus de détails que les radiographies.
• `(Échographie)`: Cet examen est utilisé pour observer les tendons et les muscles en mouvement et pour vérifier s'il y a un gonflement.

N'oubliez pas que ces examens ne sont pas systématiquement réalisés. Votre médecin déterminera les examens nécessaires en fonction de votre état de santé.

Quels sont les traitements possibles ? Peut-on soigner cela à la maison ?

Le traitement d'une lésion due à des mouvements répétitifs dépend de sa cause et de la gravité des symptômes. Le meilleur traitement consiste à modifier ou à réduire l'activité à l'origine de la lésion. Cela peut contribuer à prévenir d'autres dommages. La plupart du temps, les lésions corporelles ne sont pas permanentes et guérissent avec le temps.

Dans la plupart des cas, vous pouvez traiter vos symptômes à domicile. On appelle cela la méthode RICE . C'est-à-dire :

• R - Repos : Évitez l'activité qui a causé votre blessure. Ne sollicitez pas trop la partie du corps blessée jusqu'à sa guérison. En clair, vous devez cesser temporairement l'activité qui vous fait mal.
• I - Glace : Appliquez une poche de glace sur la zone blessée pendant environ 15 minutes, plusieurs fois par jour. Cela réduira l'enflure et la douleur.
• C - Compression : Envelopper la zone blessée d’un bandage élastique peut aider à réduire l’enflure. Cependant, ne serrez pas trop fort pour ne pas gêner votre respiration.
• E - Élévation : Dans la mesure du possible, maintenez la partie du corps blessée au-dessus du niveau du cœur. Cela contribue également à réduire l'enflure.

Les AINS en vente libre, comme l'aspirine ou l'ibuprofène, peuvent contribuer à réduire la douleur et l'inflammation. Toutefois, il est préférable de consulter un médecin avant de prendre ces médicaments pendant plus de 10 jours.

Il se peut que votre médecin vous oriente vers un kinésithérapeute pour améliorer votre posture, votre force et votre souplesse. Si votre blessure est liée au travail, un ergothérapeute pourra vous aider à reprendre votre activité professionnelle.

Très rarement, en cas de lésions importantes à l'intérieur du corps, une intervention chirurgicale peut s'avérer nécessaire. Mais cela reste très rare.

Combien de temps me faut-il pour récupérer?

En soignant vos symptômes et en vous reposant de l'activité qui a causé la blessure, vous vous sentirez progressivement mieux. La durée de la convalescence dépend du type de blessure et de l'activité en cause. Demandez à votre médecin combien de temps cela prendra exactement.

Comment pouvons-nous éviter que de tels accidents ne se reproduisent ?

Le meilleur moyen de prévenir la récidive d'une « blessure due aux mouvements répétitifs » est d'éviter de soumettre son corps à un stress similaire de façon répétée.

Lorsque vous pratiquez un sport ou toute autre activité physique, pensez à ces éléments :

• Portez l'équipement de protection approprié.
• Si vous ressentez une douleur pendant ou après une activité physique, « Ne forcez pas ».
• Donnez à votre corps le temps de se reposer et de récupérer après un effort physique intense.
• Échauffez-vous et étirez-vous soigneusement avant de pratiquer un sport ou de faire de l'exercice.
• Après l'activité physique , prenez le temps de vous détendre et refaites des exercices d'étirement.

Améliorer votre posture peut également contribuer à prévenir les tensions inutiles sur votre corps. Au bureau, veillez à bien tenir votre chaise, votre bureau et votre ordinateur. Au lieu de rester toujours dans la même position, bougez un peu et variez vos mouvements.

Dans certains pays, les employeurs sont tenus par la loi et les directives de fournir aux employés les installations nécessaires pour prévenir de tels handicaps.

À quoi puis-je m'attendre dans cette situation ?

Vous pouvez espérer vous rétablir complètement d'une « lésion due à des mouvements répétitifs ». Ces lésions sont souvent temporaires et n'ont aucun effet à long terme sur votre santé ni sur votre capacité à pratiquer vos activités favorites.

Pourrai-je aller travailler ou étudier à cause de cela ?

Si votre trouble musculo-squelettique est dû à une activité professionnelle ou scolaire, vous pourriez être en arrêt de travail ou d'études pendant quelques jours . Consultez votre médecin avant de reprendre l'activité en cause, surtout si elle est à l'origine de votre blessure.

Si votre blessure est liée au travail, parlez-en à votre médecin afin de connaître les prestations ou les aménagements auxquels vous pourriez avoir droit pendant votre convalescence.

Quand dois-je consulter un médecin ? Que faire en cas d’urgence ?

Si vos symptômes vous empêchent d'accomplir vos activités quotidiennes (y compris le travail), consultez un médecin. Il pourra vous aider à comprendre ce qui ne va pas, quelle en est la cause et comment modifier vos habitudes quotidiennes pour favoriser votre guérison.

Enrayer au plus vite les dommages causés par les troubles musculo-squelettiques liés au travail répétitif accélérera votre processus de guérison.

Quand faut-il se rendre à l'unité de soins d'urgence (USU) ?

Si vous présentez l'un de ces symptômes , rendez-vous immédiatement aux urgences de l'hôpital :

• Douleur très intense.
• Si le gonflement s'aggrave.
• En cas de décoloration de la peau.
• Si vous ne pouvez pas bouger une partie de votre corps qui peut normalement être déplacée.

Quelles sont les questions importantes à poser au médecin ?

Lorsque vous allez chez le médecin, il est judicieux de poser des questions comme celles-ci :

• De quel type de handicap ai-je exactement ?
• De quel type de traitement ai-je besoin ?
• Pourrai-je aller travailler ?
• De quels aménagements ou changements ai-je besoin pour pouvoir effectuer mon travail en toute sécurité ?

Message à retenir

Les troubles musculo-squelettiques liés au travail répétitif (TMS) mettent du temps à endommager le corps, mais ils peuvent provoquer des douleurs intenses. Alors, écoutez votre corps. Si une zone qui ne vous fait pas mal d'habitude vous fait mal, n'ignorez pas le signal. Des symptômes comme une légère douleur ou une raideur sont souvent les premiers signes d'une blessure mineure qui peut évoluer en TMS plus grave. Plus vous agirez tôt, plus vite vous guérirez.

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