Avez-vous déjà ressenti une sensation étrange, désagréable ou incontrôlable dans les jambes au moment du coucher, en regardant la télévision ou simplement assis ? Beaucoup de personnes ont du mal à la décrire. Certains parlent d'une sensation de courant dans les jambes, d'autres de brûlures, et d'autres encore de décharges électriques. Pourtant, pour soulager cette gêne, il faut bouger les jambes. C'est ce que l'on appelle médicalement le syndrome des jambes sans repos , ou SJSR . Il ne s'agit pas d'une simple sensation de fatigue, mais d'une affection qui peut perturber sérieusement votre sommeil et votre quotidien. Heureusement, il existe des solutions pour la contrôler.
Pourquoi cette affection appelée jambes sans repos survient-elle ?
Bien qu'aucune cause unique n'ait été identifiée, plusieurs facteurs contribuent au syndrome des jambes sans repos. En résumé, on pense qu'il est dû à un déséquilibre de certaines substances chimiques du système nerveux, notamment dans le cerveau, comme la dopamine .
De plus, plusieurs autres facteurs peuvent aggraver ou provoquer les symptômes du syndrome des jambes sans repos :
- Hérédité : Si un membre de votre famille souffre du syndrome des jambes sans repos , vous avez plus de chances de le développer également.
- Carence en fer : Un faible taux de fer dans l’organisme est la principale et la plus fréquente cause du syndrome des jambes sans repos.
- Grossesse : Certaines femmes enceintes peuvent souffrir du syndrome des jambes sans repos, surtout au cours des derniers mois. Cependant, ce syndrome disparaît généralement après l’accouchement.
- Autres affections médicales : le syndrome des jambes sans repos peut également être associé à des affections telles que l’insuffisance rénale, le diabète et la neuropathie périphérique .
- Certains médicaments : Certains médicaments contre les allergies, la dépression et les nausées peuvent aggraver les symptômes du syndrome des jambes sans repos.
Changeons nos habitudes de vie et débarrassons-nous de ce problème !
Avant d'envisager la prise de médicaments pour contrôler le syndrome des jambes sans repos, de petits changements dans notre mode de vie et nos habitudes quotidiennes peuvent apporter un grand soulagement. Voyons lesquels.
Alimentation, boissons et exercice physique
L’alimentation et l’exercice physique ont un impact direct sur le syndrome des jambes sans repos.
N'oubliez pas d'éviter ces substances quelques heures avant le coucher. La caféine, la nicotine et l'alcool sont des stimulants qui activent le système nerveux et peuvent aggraver les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Le café, le thé, le chocolat et certaines boissons gazeuses contiennent de la caféine.
| Action | Pourquoi c'est important et plus de détails |
|---|---|
| Faites de l'exercice quotidiennement. | Il est bon de pratiquer une activité physique modérée chaque jour, comme la marche, la natation ou le yoga. Mais attention, évitez les exercices intenses trop près de l'heure du coucher, car cela pourrait aggraver les symptômes. |
| Étirage | Faites des étirements des muscles des jambes (en particulier des mollets et des cuisses) dès le réveil le matin et avant de vous coucher le soir. Cela permettra de réduire la tension musculaire. |
| massage des jambes | Masser doucement vos jambes avant d'aller au lit améliore la circulation sanguine, détend vos muscles et procure une grande sensation de soulagement. |
| Faire bouillir dans de l'eau chaude | Avant de vous coucher, faites tremper vos pieds dans une bassine d'eau tiède pendant 15 à 20 minutes. Prendre un bain chaud est également très bénéfique. Cela détendra vos muscles et atténuera vos douleurs. |
| Évitez les repas copieux. | Évitez de prendre un repas copieux juste avant de vous coucher. Un repas lourd peut rendre la digestion plus difficile, ce qui risque de perturber votre sommeil et d'aggraver les symptômes du syndrome des jambes sans repos. |
Comment favoriser une bonne nuit de sommeil
Le syndrome des jambes sans repos ayant un impact direct sur le sommeil, il est extrêmement important d'adopter de bonnes habitudes de sommeil. On parle alors d' hygiène du sommeil .
- Des heures de coucher régulières : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, autant que possible. Maintenez cette habitude même le week-end. Cela aidera votre horloge biologique à fonctionner correctement.
- Dites adieu aux siestes : faire la sieste en journée peut perturber l’endormissement le soir. Si vous devez absolument faire une sieste, essayez de ne pas dépasser 20 à 30 minutes en début d’après-midi.
- Utilisez votre lit uniquement pour dormir et faire l'amour : arrêtez de regarder la télévision, de travailler et de manger au lit. Votre cerveau doit comprendre que le lit est un endroit pour dormir.
- Ne vous inquiétez pas au moment du coucher : évitez de ruminer les problèmes et les soucis de la journée. Environ une heure avant d’aller au lit, notez vos problèmes et les tâches à accomplir le lendemain dans un carnet. Cela vous aidera à vous détendre. Pratiquer des exercices de respiration profonde est également très bénéfique.
Quand faut-il absolument consulter un médecin ?
Si ces remèdes maison ne vous aident pas, ou si le syndrome des jambes sans repos a un impact majeur sur votre vie, consultez votre médecin de famille .
1. Parlez de vos médicaments : Si vous prenez déjà des médicaments (avec ou sans ordonnance) pour d’autres affections, parlez-en à votre médecin. Il est possible qu’un médicament que vous prenez aggrave les symptômes du syndrome des jambes sans repos. N’arrêtez jamais un traitement et ne modifiez jamais la posologie sans avoir consulté votre médecin au préalable.
2. Faites une analyse de sang : Votre médecin vous prescrira une analyse de sang. Celle-ci permettra principalement d’évaluer votre taux de fer et votre fonction rénale . La carence en fer est une cause très fréquente et traitable du syndrome des jambes sans repos. La prise de suppléments de fer peut parfois faire disparaître complètement ces symptômes.
3. Autres traitements : Si aucun de ces traitements ne fonctionne, il existe des médicaments spécifiques pour le syndrome des jambes sans repos. Votre médecin pourra vous aider à déterminer le traitement le plus adapté à vos symptômes.
Le syndrome des jambes sans repos n'est pas un problème qui vous est propre. C'est une affection qui touche de nombreuses personnes et qui peut être traitée. N'ayez donc ni honte ni peur, et consultez un médecin si nécessaire.
Message à retenir
- Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une véritable affection médicale qui provoque une gêne dans les jambes et perturbe le sommeil.
- De simples changements de mode de vie, comme éviter la caféine et l'alcool, faire de l'exercice, se masser les pieds et les tremper dans de l'eau chaude, peuvent apporter un grand soulagement.
- Il est très important d'adopter de bonnes habitudes de sommeil, comme se coucher et se lever à la même heure tous les jours.
- Si ces conseils ne vous soulagent pas, consultez absolument votre médecin. Il est important de rechercher une cause sous-jacente, comme une carence en fer.
- N’arrêtez jamais de prendre des médicaments que vous prenez déjà sans avis médical.
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