« Euh… on verra ça plus tard. » « Je me lèverai demain matin et je le ferai de toute façon. » « Je n’en ai pas envie maintenant, je commencerai quand j’en aurai envie. »… Vous arrive-t-il souvent de penser ainsi ? Vous avez peut-être aussi l’habitude de remettre à plus tard un rapport au bureau, un devoir à l’université, ou même une petite tâche à la maison. En clair, c’est ce qu’on appelle la procrastination . C’est très courant. Mais parfois, cette habitude de « remettre à plus tard » peut devenir un véritable problème dans nos vies.
À quel moment la procrastination devient-elle un problème ?
En réalité, nous avons tous tendance à procrastiner de temps en temps. C'est tout à fait normal. Imaginez que vous deviez reporter une réunion à cause d'une tâche urgente, ou que vous ayez besoin d'un peu plus de temps pour préparer quelque chose. Même les psychologues affirment que ce genre de comportement est normal.
Cependant, si cette tendance à la procrastination nuit à vos relations personnelles, à votre travail ou à vos études , elle devient alors problématique. Imaginez que votre patron vous réprimande parce que vous êtes toujours en retard au travail, ou que vous remettez à plus tard vos révisions et échouiez à votre examen parce que vous avez tout fait à la dernière minute. Dans ce cas, il ne s'agit pas d'une simple habitude, mais d'un problème auquel il faut prêter attention. Selon des enquêtes, la procrastination est devenue un problème sérieux et persistant pour environ un adulte sur cinq.
Pourquoi procrastinons-nous ainsi ?
Il y a plusieurs raisons à cela. Si vous réfléchissez au type de tâches que nous avons tendance à remettre à plus tard, vous comprendrez.
- Travail ennuyeux, ennuyeux : lorsque nous devons faire quelque chose d'ennuyeux et de sans intérêt, nous avons tendance à procrastiner.
- Tâches difficiles et complexes : Lorsque nous entreprenons une tâche importante et complexe, nous la remettons à plus tard parce que nous ne savons pas par où commencer.
- Perfectionnisme : Certaines personnes pensent : « Si je ne peux pas faire cela correctement à 100 %, cela ne sert à rien. » Alors elles ne commencent pas le travail.
- Un travail qui n'a pas de sens pour nous : parfois, nous n'avons pas envie de faire ce que nous faisons si nous n'en retirons aucune satisfaction ni aucun sens.
Lorsque nous évitons ces tâches désagréables, notre cerveau éprouve un léger soulagement, une satisfaction passagère. On se dit : « Ouf, je me suis débarrassé de ce problème à temps ! » Mais ce soulagement n'est que temporaire. La procrastination n'étant pas terminée, elle devient un fardeau pour l'esprit, engendrant stress et culpabilité .
Psychologiquement, la véritable raison est que notre cerveau est davantage tourné vers le présent que vers l'avenir. Ainsi, si nous remettons une tâche à plus tard, nous ne ressentons ni les conséquences négatives (comme un échec à un examen), ni les conséquences positives (comme la liberté que procure l'accomplissement de la tâche). Nous éprouvons seulement le léger plaisir de nous être débarrassés de cette corvée.
En clair, la procrastination est une habitude. Notre cerveau cherche toujours la facilité. Il est donc plus simple d'éviter une tâche difficile que de l'accomplir. C'est cette habitude qu'il nous faut changer petit à petit.
Alors, comment se débarrasser de cette habitude ?
Voyons maintenant quelques méthodes éprouvées et pratiques pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude. Même si elles peuvent paraître difficiles à mettre en œuvre au début, vous constaterez la différence en les essayant.
| Stratégie | Ce que vous devez faire |
|---|---|
| Soyez précis. | Au lieu de penser « J’écrirai le rapport demain matin », pensez précisément « Je vais noter seulement les trois points principaux du rapport pendant que je bois mon thé du matin, avant toute autre chose ». Il sera alors plus facile de se mettre au travail. |
| Soyez réaliste quant au temps. | On a souvent l'impression d'avoir tout son temps. Notez tout ce que vous avez à faire dans votre agenda. Même les petites choses comme faire les courses, la lessive et le sport. Vous y verrez plus clair quant au temps dont vous disposez réellement. |
| Éliminez les distractions. | Évitez d'utiliser des outils qui peuvent vous distraire d'un simple clic (réseaux sociaux, SMS) pendant que vous travaillez. Réservez-les comme une récompense une fois votre travail terminé. |
| Commencez petit. | Tout d'abord, acceptez qu'il est normal d'avoir la flemme au début d'une tâche. Il faut s'efforcer de surmonter ce sentiment. Lorsque vous commencez quelque chose, même la plus petite chose, les progrès accomplis vous donneront davantage envie de la poursuivre. |
| Commencez par la chose la plus difficile. | Votre volonté est comme un muscle : elle est à son maximum en début de journée. Commencez donc par la tâche la plus difficile et la plus ennuyeuse. Vous vous sentirez alors libre pour le reste de la journée. |
| Partez vers l'avenir avec votre esprit. | Imaginez ce que vous ressentirez une fois la tâche accomplie. Pensez à ce soulagement, à cette joie. Cela vous donnera la motivation nécessaire pour vous y mettre. |
| Faites le travail petit à petit. | Plutôt que d'essayer de tout faire d'un coup, consacrez-y un peu de temps chaque jour. Une étude a montré que les étudiants obtenaient de meilleurs résultats aux examens lorsqu'ils disposaient de petits créneaux horaires pour étudier, plutôt que de devoir tout étudier d'un seul coup. |
| Soyez bienveillant envers vous-même. | Félicitez-vous d'avoir commencé la tâche. Même si vous ne pouvez pas la réaliser à la perfection, dites-vous qu'un résultat « suffisamment bon » vaut bien mieux que de la remettre à plus tard. |
N'oubliez pas que cela ne se change pas du jour au lendemain. C'est une habitude. Changer ses habitudes prend du temps. Alors, soyez patient avec vous-même.
Si vous avez l'impression que cette habitude affecte sérieusement votre vie quotidienne, votre travail ou votre santé mentale, il est très important de consulter un professionnel. Parler à un médecin ou à un psychologue peut vous aider à identifier la source du problème et à trouver des solutions adaptées à votre situation.
Message à retenir
- La procrastination est une habitude répandue, et il est possible de la surmonter.
- Le plus difficile, c'est de se lancer. Alors n'attendez pas de faire les choses « parfaitement », commencez petit.
- Décomposez une tâche importante en petites parties faciles à gérer. Vous ne vous sentirez alors plus intimidé.
- Considérez les distractions (comme les réseaux sociaux) comme un « cadeau » une fois que vous avez terminé.
- Soyez bienveillant envers vous-même. Appréciez même les petites victoires.
- Si cette habitude a un impact majeur et incontrôlable sur votre vie, n'hésitez pas à consulter un médecin ou un conseiller en santé mentale .
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