Vous en avez assez des gaz ? (Gaz intestinaux) Trouvons une solution !

Les gaz peuvent parfois être source de gêne, surtout en public. C'est en effet très fréquent. On estime qu'une personne en bonne santé émet environ 14 gaz par jour. Même si cela est normal et sain, la gêne occasionnée peut parfois être difficile à supporter. Si vous aussi, vous en avez assez d'avoir constamment l'estomac plein et des gaz, quelques astuces simples peuvent vous aider à y remédier.

Faites un peu attention à ce que vous mangez.

En résumé, les bactéries bénéfiques présentes dans nos intestins aident notre organisme à digérer certains aliments difficiles à assimiler. Ce processus produit souvent des gaz, notamment lorsque ces aliments sont digérés dans le gros intestin. Ainsi, certains types d'aliments sont les principaux responsables des gaz intestinaux.

En regardant cette liste, vous vous dites peut-être : « Waouh, ce sont tous de bons aliments ! » C’est vrai. Mais vous n’êtes pas obligé de tous les manger. Il se peut qu’un ou deux d’entre eux vous causent des gaz. Pensez-y : certaines personnes ont des problèmes d’estomac lorsqu’elles boivent du lait, tandis que d’autres n’en ont aucun. Et cela peut changer avec l’âge. Par exemple, beaucoup de personnes ont des difficultés à digérer les produits laitiers en vieillissant.

Il existe deux étapes simples pour découvrir quels aliments vous causent des gaz.

1. Tenez un journal alimentaire : lorsque vous vous sentez rassasié ou que vous avez des gaz, notez ce que vous avez mangé quelques heures auparavant. Les gaz apparaissent généralement quelques heures après les repas. Notez vos repas dans un petit carnet.

2. Procédez par petites doses : testez les aliments suspects un par un. Imaginez que vous ayez mangé des lentilles et que vous soupçonniez avoir des gaz. Essayez de ne manger que des lentilles pendant une journée, sans rien mélanger avec d’autres aliments. Avez-vous des gaz ? Ou, le lendemain, essayez un autre aliment suspect (par exemple, du chou). En procédant ainsi, vous finirez par identifier l’aliment responsable de vos problèmes.

Comment changer ses habitudes alimentaires ?

Le meilleur moyen de réduire les gaz est d'éviter les aliments qui vous causent des problèmes. Cependant, si vos gaz sont dus à un aliment sain comme le chou ou le riz complet, ne cessez pas complètement d'en consommer. Diminuez-en légèrement la quantité, puis augmentez-la progressivement sur une période de quelques semaines. Cela permettra à votre système digestif de s'adapter.

Devrions-nous envisager un complément alimentaire ?

Certains compléments alimentaires contiennent des enzymes digestives qui facilitent la digestion. Celles-ci aident à décomposer les particules alimentaires difficiles à digérer. Par exemple, si vous souffrez de gaz après avoir consommé des produits laitiers, vous pouvez prendre des compléments contenant une enzyme appelée lactase. Il existe également des produits qui peuvent aider à réduire les gaz provoqués par des aliments comme les légumineuses. Cependant, il est essentiel de consulter votre médecin avant d'utiliser ces compléments.

Avalez-vous de l'air sans vous en rendre compte ? (Aérophagie)

Nous avalons tous un peu d'air sans nous en rendre compte. C'est normal. Mais lorsque nous avalons trop d'air, on parle d'aérophagie. Cela peut provoquer des ballonnements, des gaz ou des rots. Voici quelques conseils pour vous aider à avaler plus d'air :

• chewing-gum
• Boissons gazeuses sucrées (sodas)
• Avaler rapidement les aliments
• Fumeur
• Porter des prothèses dentaires qui ne sont pas bien ajustées

De plus, le stress peut aussi vous faire avaler de l'air sans vous en rendre compte. Parfois, on ne s'en aperçoit même pas. Si vous vous sentez constamment anxieux ou stressé, trouvez des moyens de vous détendre. Vous pouvez également en parler à votre médecin et obtenir des conseils pour réduire votre stress.

Faites un peu d'exercice.

Des exercices comme la marche, le vélo et la course à pied favorisent la circulation de l'air dans le système digestif. Cela peut contribuer à soulager les ballonnements et l'inconfort. Pratiquer une activité physique régulière est une bonne solution à ce problème.

Quand devrais-je en parler à un médecin ?

Si vous modifiez votre mode de vie et que vous ne constatez aucune amélioration, et si les gaz et les ballonnements fréquents constituent un problème important pour vous, consultez absolument un médecin.

Parfois, la présence anormale de gaz dans l'estomac peut être le symptôme d'une autre affection médicale. Par exemple :

• maladie cœliaque
• Syndrome du côlon irritable (SCI)
• Prolifération bactérienne dans les intestins
• Certains problèmes liés au pancréas

De plus, certains médicaments peuvent provoquer des gaz. Si cela vous inquiète, il est important d'en parler à votre médecin. Il pourra vous prescrire des examens complémentaires afin de rechercher d'autres problèmes de santé sous-jacents. Si le problème est lié à votre alimentation, il pourra également vous prescrire un médicament pour faciliter l'évacuation des gaz intestinaux.