Vous avez du mal à dormir la nuit à cause de douleurs dorsales ? (Douleurs dorsales) Parlons-en !

Il est difficile de passer la journée avec un mal de dos . Mais il est encore plus difficile de bien dormir. Combien de fois vous tournez-vous et vous retournez-vous dans votre lit, incapable de trouver une bonne position pour vous allonger ? Parfois, la douleur est si intense que vous ne pouvez même pas vous lever ou vous recoucher. C'est vraiment très pénible.

Nous savons tous combien un bon sommeil est essentiel à notre santé. Des études ont même montré que les personnes ayant une bonne qualité de vie dorment environ 18 à 23 minutes de plus que celles qui sont insatisfaites de leur santé. De plus, le manque de sommeil accroît la sensibilité à la douleur. Ainsi, mal de dos et insomnie forment un cercle vicieux. Aujourd'hui, voyons comment sortir de ce cercle et mieux dormir malgré le mal de dos.

1. Trouvez la position de sommeil qui vous convient le mieux.

Certaines positions de sommeil peuvent contribuer à soulager vos douleurs dorsales ; essayez donc de trouver celle qui vous convient le mieux. Il peut être utile de dormir avec un oreiller entre ou sous les jambes pour un meilleur soutien.

• Si vous dormez sur le côté : placez un oreiller entre vos genoux et fléchissez-les légèrement vers votre poitrine. Cela permettra de maintenir l’alignement de vos hanches, de vos fesses et de votre colonne vertébrale .
• Si vous dormez sur le dos : placez un oreiller sous vos genoux. Vous pouvez aussi rouler une petite serviette et la placer sous votre dos, au niveau de la légère courbure. Cela offrira un bon soutien à votre dos.
• Évitez de dormir sur le ventre : c’est la position qui exerce le plus de pression sur votre dos. Il est donc préférable de l’éviter autant que possible. Si vous ne pouvez pas dormir autrement, placez un oreiller sous votre ventre. Cela réduira légèrement la pression sur votre dos.

2. Choisir un bon matelas est très important.

En moyenne, il est conseillé de changer de matelas tous les 6 à 8 ans. Un nouveau matelas peut vous offrir un meilleur soutien et un confort accru. Une étude a révélé que 63 % des personnes interrogées ont constaté un soulagement significatif de leurs douleurs dorsales après avoir changé de matelas.

Si votre budget vous le permet, n'hésitez pas à aller en magasin et à tester plusieurs matelas. Enlevez vos chaussures, allongez-vous quelques minutes dans votre position de sommeil habituelle et vérifiez si le matelas offre un soutien suffisant pour maintenir votre colonne vertébrale dans la même position.

Le type de matelas qui vous convient dépend de votre morphologie .

• Si vos hanches sont plus larges que votre taille, un matelas légèrement plus souple sera peut-être préférable car il vous permettra de garder votre colonne vertébrale droite.
• Si vos hanches et votre colonne vertébrale sont bien alignées, un matelas légèrement plus ferme sera peut-être plus confortable. Il vous offrira un meilleur soutien.

Autrefois, les médecins conseillaient d'utiliser des matelas fermes. Or, des études récentes montrent que les personnes dormant sur des matelas très fermes souffrent davantage de douleurs. De même, les matelas trop mous posent également problème : ils peuvent entraîner un affaissement des articulations et aggraver les douleurs.

3. Faites très attention en entrant et en sortant du lit.

Cela peut paraître anodin, mais c'est très important. Se pencher en avant au niveau de la taille, en faisant des mouvements brusques, peut aggraver vos douleurs dorsales.

Méthode correcte :

1. En sortant du lit, tournez-vous d'abord sur le côté.

2. Ensuite, appuyez vos mains contre le lit et soulevez votre corps .

3. Maintenant, monsieur, posez vos pieds sur le sol et levez-vous du lit.

4. Le soir, avant de vous endormir, répétez le même processus de l'autre côté.

4. Renforcez vos muscles abdominaux.

Pratiquer régulièrement une activité physique est un excellent moyen d'améliorer la qualité du sommeil, mais les exercices qui renforcent les muscles du tronc, en particulier ceux de l' abdomen, des hanches, du bas du dos et des fesses, peuvent contribuer à réduire les douleurs dorsales.

Lorsque ces muscles sont forts et souples, les douleurs dorsales nocturnes et les tensions musculaires soudaines diminuent. La posture de la planche est un excellent exercice pour cela. Placez vos mains au sol, directement sous vos épaules, tendez vos jambes et gardez le corps bien droit. Essayez de maintenir cette posture pendant 15 à 30 secondes au début.

5. Et si on faisait quelques exercices de yoga légers avant d'aller au lit ?

Des études ont montré que la pratique du yoga ou d'exercices d'étirement peut contribuer à réduire les douleurs dorsales. Elle peut également diminuer le stress et améliorer le sommeil.

6. Peut-être que des médicaments peuvent aider.

Certains médicaments peuvent favoriser le sommeil tout en soulageant les douleurs dorsales. Toutefois, ils ne doivent être utilisés que dans le cadre d'un traitement complet et uniquement sur avis médical. L'automédication peut s'avérer très dangereuse.

7. Adoptez de bonnes habitudes avant de vous coucher.

Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours. Faites certaines choses avant d'aller au lit : par exemple, mettez un réveil, habillez-vous, brossez-vous les dents, etc. Ne lisez pas, ne travaillez pas et ne regardez pas la télévision au lit. Habituez votre cerveau à considérer votre lit uniquement comme un endroit pour dormir.

8. Réduire le stress

Le stress est une cause majeure d'insomnie. Il existe également un lien entre le stress et les douleurs dorsales. Trouvez donc des moyens de vous détendre et de gérer votre stress. Évitez de consommer de l'alcool pour apaiser vos émotions, car cela ne fera qu'aggraver vos troubles du sommeil. Essayez des activités comme l'exercice physique léger et la méditation.

9. N'abandonnez pas !

Pour bien dormir, l'idéal est de soulager vos douleurs dorsales. Mais ce n'est pas toujours possible. Il est parfois nécessaire de traiter d'autres problèmes de santé qui affectent votre sommeil et vos douleurs, comme l'anxiété et la dépression. Beaucoup de gens supportent la douleur. Mais n'oubliez pas : la douleur se soigne. Alors, ne renoncez pas à trouver un traitement qui vous convienne. Parlez-en ouvertement à votre médecin.