Avez-vous déjà ressenti une douleur soudaine et intense au dos, vous donnant l'impression de perdre l'équilibre ? La douleur est-elle si forte que vous ne pouvez ni vous pencher ni bouger ? Ressentez-vous peut-être une décharge électrique dans la jambe ? Ces symptômes sont souvent causés par une affection bien connue : la hernie discale . Malgré l'inquiétude que ce nom peut susciter, il s'agit d'une affection qui se soigne si elle est bien comprise et prise en charge correctement .
Qu'est-ce qu'une hernie discale exactement ?
En résumé, notre colonne vertébrale est composée de petits os empilés les uns sur les autres : les vertèbres. Entre deux vertèbres se trouve une zone gélatineuse qui joue le rôle d'amortisseur : le disque intervertébral. Imaginez un petit pain fourré à la confiture. La mie, à l'extérieur, représente la partie dure du disque, et la confiture, à l'intérieur, la partie gélatineuse.
Parfois, lorsqu'on soulève un objet incorrectement, qu'on fait un mouvement brusque ou avec l'âge, une petite fissure se forme dans la partie externe de ce disque, et la partie interne, qui est comme un bouchon, se détache. C'est ce qu'on appelle une « hernie discale » ou une « rupture discale ».
Cette masse gélatineuse en saillie comprime les nerfs provenant de la moelle épinière voisine. C'est alors que surviennent des douleurs insupportables , des engourdissements et une sensation de perte de contrôle dans les jambes. Cela peut se produire dans le dos ou la nuque.
L'important, c'est que nous ne recommandons plus le repos complet au lit comme avant. En réalité, rester alité peut même retarder la guérison.
D'après la médecine moderne, des exercices simples, effectués lentement et avec précaution, tout en contrôlant la douleur, constituent la meilleure solution pour cette affection. Ils renforcent les muscles autour de la colonne vertébrale et accélèrent le processus de guérison.
Quelques exercices simples pour soulager la douleur
Avant de commencer cet exercice, il est très important d' en parler à votre médecin . En effet, chaque personne est différente. Il vous indiquera précisément les exercices les mieux adaptés à votre situation.
N'oubliez pas ces points avant de commencer à faire de l'exercice :
- Commencez très lentement : n’allez pas trop vite d’un coup. Allez-y doucement, en écoutant votre corps.
- Soyez attentif à la douleur : une légère sensation d’étirement est normale. Cependant, en cas de douleur intense, lancinante ou si la douleur s’intensifie, arrêtez immédiatement l’exercice.
- Ne cessez pas de respirer :Respirez normalement pendant l'exercice, ne retenez pas votre respiration.
Voici quelques exercices simples que vous pouvez essayer à la maison.
| Exercice | Comment faire ? | À quoi ça sert ? |
|---|---|---|
| Étirement du genou à la poitrine | 1. Allongez-vous soigneusement sur le dos. Pliez les genoux. 2. Tenez un genou avec les deux mains et tirez-le lentement vers votre poitrine. 3. Lorsque vous sentez un léger étirement dans le dos, attendez 5 secondes, puis abaissez lentement votre jambe jusqu'au sol. 4. Faites de même pour l'autre jambe. Répétez 5 à 10 fois de chaque côté. | Il détend les muscles du bas du dos et des fesses, réduisant ainsi la douleur. |
| Étirements sur chaise assise | 1. Asseyez-vous droit sur une chaise. 2. Étendez une jambe bien droite devant vous et posez votre talon au sol. 3. En gardant le dos droit, penchez-vous lentement vers l'avant et par-dessus votre jambe tendue. 4. Comptez jusqu'à 5 puis redressez-vous. 5. Changez de jambe et répétez l'exercice. Faites 5 fois de chaque côté. | Les ischio-jambiers sont étirés, ce qui réduit la pression sur le dos. |
| fente profonde à genoux | 1. Posez un genou au sol et pliez l'autre jambe à un angle de 90° avec le pied devant vous. 2. Placez vos mains sur vos genoux, repliés devant vous. 3. Penchez-vous lentement vers l'avant et attendez de sentir un étirement dans vos hanches. 4. Comptez jusqu'à 5 et retournez à la position de départ. 5. Changez de jambe et répétez. Faites 3 à 5 fois de chaque côté. | Il détend les fléchisseurs de la hanche et soulage les douleurs dorsales. |
| Étirements du cou | 1. Asseyez-vous bien droit sur une chaise. Inclinez lentement la tête vers votre poitrine et comptez jusqu'à 5. 2. Redressez la tête. 3. Maintenant, sans tourner la tête, amenez lentement votre oreille gauche vers votre épaule gauche et comptez jusqu'à 5. 4. Redressez-vous et rapprochez votre oreille droite de votre épaule droite. Comptez jusqu'à 5. Répétez cet exercice 5 à 10 fois, 2 à 3 fois par jour. | C'est important pour les personnes souffrant d'une hernie discale cervicale. Cela réduit la pression exercée sur les muscles du cou. |
Signes d'alerte indiquant que vous devriez consulter un médecin immédiatement
Généralement, cette douleur disparaît progressivement en quelques semaines à un ou deux mois. Cependant, elle peut parfois être le signe d'une affection grave. Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessous, arrêtez immédiatement toute activité physique et consultez un médecin. Si nécessaire, rendez-vous aux urgences de l'hôpital le plus proche.
- Si les deux jambes sont sans vie .
- Si vous ressentez un engourdissement ou une perte de sensation dans la zone autour des fesses et des organes génitaux (nous appelons cela « anesthésie en selle »).
- Si vous souffrez d' incontinence urinaire ou fécale.
- Si la douleur est insupportable et s'aggrave.
- Si vous avez mal au dos et que vous avez de la fièvre, des frissons et des tremblements.
Autres choses auxquelles il faut faire attention
La guérison d'une hernie discale est un processus lent, alors soyez patient. Faites attention à vos exercices et à vos activités quotidiennes.
N'oubliez pas que, même soulever un sac de courses peut être douloureux au début d'une lombalgie, évitez donc complètement de soulever des poids jusqu'à votre guérison.
Votre médecin pourra vous prescrire des analgésiques, des myorelaxants ou des séances de physiothérapie. Il est important de suivre scrupuleusement ses instructions pour un rétablissement rapide.
Message à retenir
- Une hernie discale est une affection très courante, alors n'en ayez pas peur inutilement.
- Plutôt qu'un repos complet au lit, des exercices simples, effectués avec précaution et lentement, sont bien plus efficaces pour une récupération rapide.
- Écoutez toujours votre corps pendant l'exercice. Si la douleur s'intensifie, arrêtez-vous immédiatement.
- La guérison prend du temps. Soyez donc patient et suivez les instructions du médecin.
- En cas de symptômes graves (comme un engourdissement des jambes ou une incontinence urinaire ou fécale), consultez immédiatement un médecin. Parlez-en à votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice physique.
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