Votre médecin vous a-t-il dit que vous étiez proche du diabète, autrement dit, que vous souffriez de prédiabète ? Avez-vous eu peur en apprenant cela ? Ou avez-vous pensé calmement : « Oh, je ne suis pas encore diabétique, on verra bien » ? En réalité, aucune de ces réactions ne devrait être la bonne. Il est important d'y réfléchir sérieusement, mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter ni de paniquer. Car c'est le moment idéal pour prendre votre santé en main.
Notre objectif principal est de ramener votre glycémie à un niveau normal, en dehors de la zone prédiabétique. Vos habitudes quotidiennes peuvent y contribuer grandement. En effet, modifier son mode de vie est parfois plus efficace que de prendre des médicaments.
Commençons donc par ces trois étapes simples.
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1. Perdre du poids inutile est indispensable.
Si votre poids corporel est supérieur à la normale, la perte de poids est la clé principale pour surmonter ce risque.
Des études ont montré qu'une perte de poids de seulement 5 à 10 % peut avoir un impact considérable. Même une petite perte de poids peut contribuer à normaliser la glycémie et à prévenir, ou du moins à retarder, l'apparition du diabète. Imaginez : si vous pesiez 80 kg, perdre seulement 4 à 8 kg pourrait faire toute la différence.
Pour atteindre cet objectif, gardez les points suivants à l'esprit :
- Maîtrisez votre consommation : lorsque vous partagez une assiette de riz, faites-le avec modération.
- Réduisez les calories : limitez autant que possible votre consommation d’aliments riches en matières grasses, en particulier en graisses saturées, en sucre et en glucides.
- Mangez sainement : intégrez à votre alimentation une grande quantité de fruits, de légumes, de protéines maigres comme du poisson, du poulet et des céréales complètes.
En clair, essayez de remplir la moitié de votre assiette de légumes et de fruits.
2. Faites de l'exercice une habitude.
Rester immobile n'est pas bon du tout. Il est essentiel d'avoir une vie active. Pensez-y : essayez de pratiquer une activité aérobique qui augmente votre rythme cardiaque, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Cela représente 150 minutes par semaine.
De plus, faites des exercices de musculation, comme soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance, au moins deux fois par semaine.
Pourquoi l'exercice physique est-il si important ?
Des exercices comme celui-ci renforceront vos muscles. Ensuite :
- Contribue à contrôler la glycémie.
- La réponse de l'organisme à l'hormone insuline s'améliore.
- Votre corps brûle des calories même lorsque vous êtes immobile.
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Check Availability →3. Si vous fumez, arrêtez maintenant.
Il existe un lien très fort entre le tabagisme et le diabète. Les fumeurs ont 30 à 40 % plus de risques de développer un diabète de type 2 que les non-fumeurs.
De plus, si une personne diabétique continue de fumer, le risque de complications graves comme les maladies cardiaques et la cécité est également beaucoup plus élevé. Par conséquent, plus tôt vous arrêterez de fumer, mieux ce sera pour votre santé.
| Les principales choses à faire | Conseils pratiques |
|---|---|
| Perdre du poids | Perdez 5 à 10 % de votre poids total. Contrôlez la taille de votre assiette. Réduisez votre consommation d'huile, de sucre et de farine et augmentez celle de légumes, de fruits, de viande maigre et de poisson. |
| Faire de l'exercice | Marchez d'un bon pas, faites du vélo ou nagez pendant 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Pratiquez des exercices comme la musculation deux fois par semaine. |
| Arrêt du tabac | Cela réduit considérablement le risque de diabète et de ses complications. Il est préférable d'arrêter immédiatement. |
Quand a-t-on besoin de médicaments ?
Bien que les changements de mode de vie puissent avoir des résultats étonnants, certaines personnes doivent également prendre des médicaments pour cet état de « prédiabète ».
Votre médecin pourrait vous prescrire un médicament appelé metformine , surtout si vous présentez d'autres facteurs de risque, tels que :
- Si votre taux de bon cholestérol HDL) est bas
- Si vous avez un taux élevé de triglycérides, un type de graisse dans votre sang
- Si vos parents ou un frère/une sœur sont atteints de diabète
- Si vous êtes en surpoids important
N'oubliez pas que si vous prenez de la metformine, il est essentiel de consulter votre médecin pour obtenir des conseils supplémentaires . De plus, il est important de continuer à adopter le mode de vie sain dont nous avons parlé. Les médicaments ne sont qu'une aide ; ils ne guérissent pas tout à eux seuls.
Agissez dès maintenant. Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin, à un nutritionniste ou à un entraîneur personnel qualifié.
Message à retenir
- Le prédiabète est un signe avant-coureur du diabète. Pas de panique, c'est le moment idéal pour agir.
- Perdre seulement 5 à 10 % de son poids corporel peut faire une grande différence.
- Faites de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine. Même une activité aussi simple qu'une marche rapide peut être très bénéfique.
- Si vous êtes fumeur, arrêter de fumer est la meilleure chose que vous puissiez vous faire.
- Parlez toujours de votre plan à votre médecin, notamment en ce qui concerne les médicaments.
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