Vous avez sûrement déjà vu toutes sortes de vitamines et de compléments alimentaires en vente en pharmacie, en supermarché ou en ligne, n'est-ce pas ? Un ami ou un proche vous en a peut-être déjà parlé. Parmi eux, on entend beaucoup parler de la CoQ10. Alors aujourd'hui, voyons ce qu'est la coenzyme Q10, ou CoQ10, et quels sont ses bienfaits pour notre organisme.
En termes simples, qu'est-ce que la CoQ10 ?
La coenzyme Q10 (CoQ10) est un nutriment naturellement produit par les cellules de notre corps. Elle agit comme une petite usine interne. On la trouve également dans certains aliments que nous consommons.
L'une de ses principales fonctions est d'agir comme antioxydant . Qu'est-ce que cela signifie ? Imaginez : les cellules de notre corps sont comme des morceaux de fer. La pollution, le stress et une mauvaise alimentation peuvent les endommager, tout comme le fer rouille. C'est cette « rouille », cette détérioration des cellules, que la CoQ10 agit.
De plus, il est essentiel au processus de production d'énergie de notre corps, c'est-à-dire au métabolisme.
Quels sont les avantages du CoQ10 ?
L'organisme produit normalement la quantité de CoQ10 nécessaire à un adulte en bonne santé. Cependant, dans certains cas, la prise de suppléments de CoQ10 peut être bénéfique. Néanmoins, toute décision doit être prise uniquement sur avis médical .
- Hypertension artérielle : Certaines études ont montré que la prise de suppléments de CoQ10 pouvait légèrement faire baisser la tension artérielle.
- Santé cardiaque : Les facteurs de risque de maladies cardiaques, comme l’hypertension artérielle et les maladies coronariennes, provoquent un stress oxydatif dans l’organisme. Ce stress entraîne une augmentation des radicaux libres qui endommagent nos cellules. Des études montrent que la coenzyme Q10 peut contribuer à réduire ces dommages, atténuant ainsi les symptômes d’affections telles que l’infarctus et diminuant le risque de complications.
- Santé cérébrale : On pense que la CoQ10 réduit les niveaux de composés nocifs qui augmentent le risque de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet.
- Effets secondaires des statines : Certaines personnes prennent des statines pour réduire leur taux de cholestérol, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires et des problèmes hépatiques. Il existe des preuves que la coenzyme Q10 pourrait contribuer à atténuer ces effets secondaires, mais cela reste controversé.
- Migraine:La CoQ10 a également été étudiée comme traitement préventif de la migraine, mais il faut parfois plusieurs mois pour observer des résultats.
En outre, des recherches portent sur les bienfaits de la CoQ10 pour des affections telles que la faible numération des spermatozoïdes, le cancer, le VIH, la faiblesse musculaire et les maladies des gencives, mais les preuves sont encore insuffisantes pour les démontrer de manière définitive.
CoQ10 et fertilité
Le stress oxydatif peut endommager les ovules chez la femme et les spermatozoïdes chez l'homme. Certaines recherches suggèrent que la coenzyme Q10 pourrait contribuer à freiner, voire à inverser, le déclin de la qualité et de la quantité des ovules chez la femme avec l'âge. Des études ont également montré qu'elle pourrait améliorer le nombre et la concentration des spermatozoïdes chez l'homme, augmentant ainsi ses chances de concevoir un enfant.
Quelle quantité de CoQ10 dois-je prendre ?
Il n'existe pas de posologie standard. Celle-ci varie selon les besoins de chaque individu. Généralement, les doses utilisées dans les études cliniques chez l'adulte vont de 50 à 1 200 milligrammes par jour. Parfois, cette dose est fractionnée en plusieurs prises quotidiennes.
Le plus important est de ne jamais commencer à prendre un supplément de CoQ10 sans avoir consulté votre médecin au préalable. Seul votre médecin peut vous recommander le dosage adapté à votre état de santé.
La CoQ10 est un nutriment liposoluble, elle est donc mieux absorbée par l'organisme lorsqu'elle est consommée avec du riz, un peu d'huile de coco, du beurre ou un autre aliment gras.
Comment obtient-on du CoQ10 par l'alimentation ?
Bien que notre organisme produise du CoQ10, cette production peut diminuer avec l'âge. Il est alors important de s'approvisionner en ce nutriment par l'alimentation.
| Type d'aliment | Quantité de CoQ10 (approximative pour 100 grammes) |
|---|---|
| Abats (foie, cœur, etc. d'animaux) | Cœurs de poulet (9,2 mg), foie de poulet (11,6 mg), cœurs de bœuf (11,3 mg) |
| Poisson gras | Saumon, maquereau (kumbalava) (6,75 mg), sardines, truite |
| Viande | Bœuf (3,1 mg), porc (2,4 mg), poulet (1,4 mg) |
| Produits à base de soja (soja) | Soja bouilli (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Légumes | Brocoli (0,6-0,86 mg), épinards |
| Noix et graines | Cacahuètes (2,6 mg), pistaches (2 mg), graines de sésame (1,7 mg) |
La CoQ10 présente-t-elle des effets secondaires et des risques ?
La plupart des effets secondaires des suppléments de CoQ10 sont mineurs. Ils comprennent :
- Problèmes digestifs
- Perte d'appétit
- Mal au ventre
- Diarrhée
- Nausée
- inflammation de la poitrine
Il peut y avoir des choses de ce genre.
Cependant, dans certains cas, son utilisation requiert une plus grande prudence. Dans les cas suivants, évitez de prendre du CoQ10 sans avis médical.
| Ne prenez pas de CoQ10 sans avis médical ! | |
|---|---|
| Si vous souffrez d'une affection telle qu'une maladie cardiaque, une maladie du foie ou le diabète. | |
| Si vous êtes une femme enceinte ou une mère allaitante. | |
| Si vous prenez des anticoagulants comme la warfarine ou des médicaments pour la thyroïde (la CoQ10 peut réduire l'efficacité de la warfarine et augmenter le risque de caillots sanguins). | |
| Si vous suivez une chimiothérapie pour un cancer. | |
De plus, les suppléments de CoQ10 ne sont pas recommandés pour les jeunes enfants.
Message à retenir
- La coenzyme Q10 (CoQ10) est un nutriment important produit naturellement par notre organisme et également présent dans les aliments.
- Bien qu'il existe des preuves de certains bienfaits pour la santé cardiaque, la tension artérielle et les fonctions cérébrales, bon nombre de ces bienfaits sont encore au stade de la recherche.
- Surtout, n'ayez jamais recours à l'automédication avec du CoQ10 ou tout autre complément alimentaire. Consultez toujours votre médecin pour savoir si vous en avez besoin, quel est le dosage approprié et quels sont les risques potentiels.
- Si vous prenez un supplément de CoQ10, le prendre avec un repas gras augmente son absorption par l'organisme.
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