Quand on entend le mot « santé », on pense immédiatement à la santé physique, n'est-ce pas ? Pourtant, la santé mentale, c'est-à-dire la capacité à maîtriser ses émotions, est essentielle à une vie saine. Des études ont même démontré un lien étroit entre une bonne santé mentale et la santé physique. C'est ce qu'on appelle le « lien corps-esprit ». Aujourd'hui, parlons de ce qu'est la santé mentale et comment la préserver.
Qu'est-ce que la santé émotionnelle ?
En termes simples, la santé mentale est un aspect de votre bien-être psychologique . Il s'agit de votre capacité à gérer et à prendre conscience de toutes vos émotions, qu'elles soient positives ou négatives, comme la joie, la tristesse, la colère et la peur. Une personne en bonne santé mentale est capable de faire face efficacement aux émotions difficiles et éprouvantes du quotidien. Elle sait également que lorsqu'elle a du mal à gérer ces émotions seule, elle a besoin d'une aide professionnelle, c'est-à-dire de l'aide d'un médecin.
La santé mentale est étroitement liée à la santé physique. Imaginez une personne très stressée et constamment triste. Ces émotions négatives peuvent parfois l'amener à adopter des comportements néfastes. Par exemple, certaines personnes se tournent vers le tabac et l'alcool pour soulager leur stress. Or, nous savons tous que ces habitudes augmentent le risque de développer des maladies graves comme le cancer et les maladies cardiovasculaires.
L'essentiel est de se rappeler que même une personne atteinte d'une maladie mentale peut conserver une bonne santé mentale. De même, une personne sans maladie mentale peut rencontrer des difficultés de santé mentale. Car la santé mentale est une capacité qui nous permet de gérer nos émotions.
Votre santé mentale se détériore-t-elle ? Soyez attentif à ces signes.
Il arrive que notre santé mentale soit altérée sans même que nous nous en rendions compte. Dans ces moments-là, cela se manifeste par nos comportements et nos pensées. Le tableau ci-dessous présente certains signes auxquels il convient d'être attentif.
| Panneau indiquant qu'il faut faire attention à | Une explication simple |
|---|---|
| Solitude | J'essaie d'être seul, loin de mes amis, de ma famille et de mon travail. |
| fatigue physique/léthargie | Je me sens plus fatiguée et apathique que d'habitude. |
| changements du sommeil | Soit on dort trop, soit on n'arrive pas à dormir malgré tous les efforts. |
| Changements dans le régime alimentaire | Perte d'appétit ou suralimentation. |
| Augmentation de la consommation de drogues et d'alcool | Une augmentation soudaine de la consommation de tabac et d'alcool. |
| J'ai l'impression que mes pensées s'emballent. | Incapable de concentrer votre esprit sur une seule chose, des pensées vous assaillent sans cesse, une chose après l'autre. |
| Négligence du travail | Baisse de l'efficacité au travail ou dans les activités scolaires, absentéisme. |
| Conflits avec les autres | Avoir plus de problèmes et de conflits avec les autres que d'habitude. |
| Émotions négatives | Un sentiment constant de colère, de culpabilité et de désespoir face à tout. |
| Négligence de l'hygiène personnelle | Se désintéresser de sa propre propreté et de ses vêtements. |
Que pouvons-nous faire pour maintenir et améliorer notre santé mentale ?
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses façons d'améliorer notre santé mentale. Il ne s'agit pas de choses difficiles, mais de simples habitudes que nous pouvons intégrer à notre quotidien.
Un mode de vie équilibré
Il est important de trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Travaillez pendant vos heures de travail, et une fois rentré(e) chez vous, consacrez-vous aux tâches ménagères et à vos loisirs . La modération est essentielle en toutes choses.
Maintenez des liens sociaux.
L'être humain est un animal social. Nous avons besoin de communiquer et de nous retrouver régulièrement avec nos amis et notre famille. Les échanges virtuels, par téléphone ou ordinateur, sont certes pratiques, mais se rencontrer en personne de temps en temps est très précieux.
Méditer
La méditation est un excellent moyen de prendre conscience de ses pensées et de ses sentiments. En s'exerçant à les observer tels qu'ils apparaissent et disparaissent, sans les juger bons ou mauvais, il devient plus facile de maîtriser ses émotions.
Changez la façon dont vous parlez de vous-même (Discours intérieur positif)
Vous arrive-t-il de vous dire : « Je n’y arriverai pas » ou « Je ne serai jamais à la hauteur » ? Cessez de penser négativement et adoptez une attitude plus positive, en vous disant par exemple : « Je vais essayer » ou « Je réessayerai même si j’échoue ». Lorsque vos paroles changeront, vos pensées changeront elles aussi.
Développer sa résilience
Voici comment gérer une situation difficile, la pression. La capacité à se relever. Il est normal d'avoir des problèmes dans la vie. Les affronter, en tirer des leçons et se relever, c'est ça la résilience.
Dors bien.
Le sommeil est comme une « recharge » pour notre cerveau et notre corps. Des études ont montré que le manque de sommeil nous rend moins aptes à comprendre les émotions des autres et à maîtriser les nôtres . Essayez donc de dormir 7 à 8 heures par nuit.
Exercice
L'activité physique est excellente pour la santé mentale. Il peut s'agir de choses simples comme marcher d'un bon pas pendant 30 minutes par jour, danser chez soi ou pratiquer un sport qu'on aime. L'exercice physique libère des endorphines dans le cerveau, ce qui procure une sensation de bien-être.
N'ayez pas peur de demander de l'aide.
C'est le plus important. Si vous avez du mal à gérer ces sentiments seul(e), demandez de l'aide. Ce n'est pas un signe de faiblesse, mais de force. Parlez-en à votre meilleur ami ou à un membre de votre famille. Si, malgré tout, vous ne vous sentez pas mieux, n'hésitez pas à consulter votre médecin ou un thérapeute.
Message à retenir
- Tout comme votre santé physique, la santé émotionnelle est essentielle à une vie saine.
- La santé mentale ne consiste pas à être heureux en permanence. Il s'agit d'être capable de gérer toutes les émotions, comme la tristesse, la colère et la peur.
- Soyez attentif aux symptômes tels que la solitude, les changements dans les habitudes de sommeil et d'alimentation, et l'irritabilité fréquente.
- Des choses simples comme un bon sommeil, de l'exercice physique, des liens sociaux et une pensée positive peuvent grandement améliorer votre bien-être mental.
- Si vous avez du mal à gérer ces choses par vous-même, n'hésitez jamais à demander conseil à un médecin. C'est un signe de force.
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