Savez-vous exprimer vos pensées avec respect et précision ? Parlons d’affirmation de soi !

Aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet essentiel dans nos vies. Il s'agit de l'affirmation de soi , une compétence qui vous sera utile avec vos amis, votre famille, au travail, à l'université, bref , partout. Vous avez peut-être déjà entendu ce mot. En termes simples, l'affirmation de soi est la capacité à exprimer clairement, honnêtement et respectueusement ce que l'on pense, ses besoins et ses idées, sans blesser autrui ni soi-même.

Qu’est-ce que l’« affirmation de soi » exactement ?

Réfléchissez-y : l’affirmation de soi est tout simplement une façon saine de s’exprimer . C’est la capacité d’exprimer ses opinions avec honnêteté, sur soi-même et avec respect envers autrui. Nous sommes confrontés à de nombreuses situations au quotidien. Qu’il s’agisse d’exprimer un désir, de poser une question à un professeur ou de réussir un entretien d’embauche ou d’admission à l’université, l’affirmation de soi est essentielle.

Cependant, cette affirmation de soi n'est pas innée chez tout le monde. Certaines personnes s'expriment avec beaucoup de timidité (trop passives) . Autrement dit, elles n'expriment pas leurs pensées et se contentent d'acquiescer. D'autres, au contraire, adoptent un style très agressif (trop agressif) . Autrement dit, elles ne tiennent pas compte des autres, ne parlent que d'elles-mêmes et haussent le ton. L'affirmation de soi représente donc un juste milieu entre ces deux extrêmes.

Voici quelques éléments qui vous incitent à adopter un comportement « affirmé » :

• Vous pouvez dire ce que vous pensez ou exprimer ce que vous ressentez.
• Vous pouvez demander ce que vous voulez, ce dont vous avez besoin.
• On peut être en désaccord avec les autres tout en respectant leur opinion .
• Vous pouvez soumettre vos idées et suggestions.
• Vous pouvez dire « non » sans vous sentir coupable.
• Vous pouvez même parler au nom de quelqu'un d'autre.

Pourquoi est-ce si important pour nous ?

La communication assertive nous aide à obtenir ce que nous voulons. Mais elle ne s'arrête pas là. Être assertif, c'est aussi se respecter soi-même et respecter les autres.

Les personnes qui s'affirment dégagent une impression de confiance en elles. Elles n'ont pas peur et ne mettent pas la pression sur les autres. Elles savent que leurs sentiments et leurs opinions sont importants. Elles sont sûres d' elles.

Les personnes affirmées se font facilement des amis. Elles communiquent en tenant compte de leurs propres besoins comme de ceux des autres. Elles sont également douées pour résoudre les conflits et les désaccords. Le respect d'autrui est récompensé.

Trop timide ? Trop strict ? Ou juste ce qu'il faut ?

Comment savoir où vous vous situez sur cette échelle d’« affirmation de soi » ? Voici quelques exemples :

Nimali (Trop passive) : Si vous demandez à Nimali quel film elle veut regarder, elle répondra probablement : « Je ne sais pas, oh… qu’est-ce que tu aimerais voir ? » Elle laisse généralement les autres décider, mais ensuite elle se vexe en disant : « Oh, je n’ai pas eu ce que je voulais ! » Elle est aussi triste que seules ses amies parlent. Mais même quand Nimali essaie de participer à la conversation, elle parle très lentement, et les autres, sans s’en rendre compte, la coupent.

Surekha (Trop agressive) : Surekha n'a aucun mal à dire ce qu'elle pense. Mais lorsqu'elle le fait, elle paraît très bruyante et dogmatique. Surekha monopolise la conversation, interrompant souvent les autres, et écoute rarement ce qu'ils ont à dire. Si elle n'est pas d'accord avec vous, elle vous le fait savoir, mais généralement avec sarcasme ou en blessant les sentiments de quelqu'un. Elle a la réputation d'être très autoritaire et de ne pas se soucier des autres.

Chamalge (Affirmé) : Si vous demandez son avis à Chamalge, il vous le dira honnêtement. S'il n'est pas d'accord, il vous le dira aussi, sans jamais vous rabaisser ni vous faire sentir coupable. Chamalge s'intéresse également à votre opinion et vous écoute attentivement. Même s'il n'est pas d'accord avec vous, vous sentirez qu'il respecte votre point de vue.

Que se passe-t-il lorsque nous gardons nos pensées pour nous (trop passifs)...

Les personnes trop passives peuvent souvent avoir l'impression d'être exploitées. Elles peuvent se sentir blessées, en colère ou frustrées.

Si vous refoulez vos pensées et vos sentiments, les autres ne pourront pas vraiment vous connaître ni vous comprendre. Vos idées et suggestions ne seront d'aucune utilité pour l'équipe.

Si vous avez l'impression que vos idées ou vos sentiments ne sont pas valorisés, votre confiance en vous peut en pâtir. Cela peut également réduire les chances que vos bonnes idées soient acceptées et prises en compte. Dans certains cas, cela peut même mener à un état proche de la dépression .

N'oubliez pas : votre voix compte aussi. Ne la faites pas taire !

Que se passe-t-il si vous êtes trop agressif dans tout ?

Les personnes qui paraissent trop agressives ont souvent du mal à se faire des amis. Elles peuvent étouffer les conversations et exprimer leurs opinions de manière très péremptoire et autoritaire, ce qui peut donner aux autres le sentiment d'être ignorés et manqués de respect.

Les personnes au style agressif peuvent parvenir à obtenir ce qu'elles veulent des autres, mais elles se retrouvent souvent rejetées ou mal aimées. Elles ne le sont pas.Le respect se perd.

Pourquoi tout le monde n'adopte-t-il pas un comportement « (affirmé) » ?

Pourquoi certaines personnes s'expriment-elles avec assurance tandis que d'autres sont très passives ou agressives ? ​​Cela tient en partie à leur personnalité . Cela tient aussi aux habitudes que nous prenons et aux expériences que nous vivons. En effet, nous apprenons à être affirmés, passifs ou agressifs en observant le comportement des autres, et notamment de ceux qui nous élèvent.

Voici quelques éléments qui peuvent amener une personne à adopter un comportement trop passif :

• Manque de confiance en soi ou en la valeur de ses propres idées.
• Trop penser à plaire aux autres et à être apprécié.
• S'inquiéter de savoir si les autres approuveront vos idées ou les rejetteront.
• Être très sensible à la critique, ou avoir déjà subi un rejet lorsque ses idées n'ont pas été prises en compte.
• Être « affirmé » signifie ne pas avoir développé les compétences nécessaires.

Voici les éléments qui peuvent amener une personne à adopter un comportement trop agressif :

• L'excès de confiance .
• Se préoccuper excessivement de satisfaire ses propres besoins et n'exprimer que ses propres opinions.
• Ne pas avoir appris à respecter et à prendre en compte les opinions ou les besoins des autres.
• Ils n'ont pas appris à écouter les autres et à leur demander leur avis.

Voici les éléments qui incitent une personne à se comporter de manière appropriée (« Affirmée ») :

• Avoir une bonne confiance en soi .
• Croire que ses opinions comptent, que ses sentiments sont précieux et qu'on a le droit de les exprimer.
• Être résilient (c’est-à-dire être capable de faire face aux critiques, aux rejets et aux revers).
• Respecter les souhaits et les besoins des autres.
• Avoir de bons modèles en matière d'affirmation de soi.
• Savoir que vos opinions ont été acceptées et que votre assurance a été appréciée par le passé.

Comment pouvons-nous être un peu plus « affirmés » ?

S'affirmer implique de maîtriser certaines techniques de communication et d'adopter la bonne attitude. Certaines personnes sont naturellement à l'aise avec l'affirmation de soi. D'autres ont besoin de s'y exercer davantage. Mais cette capacité peut se développer chez chacun.

Voici comment :

Commencez par identifier le style de communication qui vous est le plus familier parmi les trois suivants : affirmé, passif ou agressif. Ensuite, déterminez si vous devez être moins timide, moins agressif ou plus affirmé que vous ne l’êtes naturellement.

Pour réduire la passivité et accroître l'affirmation de soi, procédez comme suit :

• Réfléchissez bien à vos pensées, à vos sentiments, à vos désirs, à vos goûts. Il est important d'en être conscient avant de les partager avec autrui.
• Quand on vous demande ce que vous voulez, remarquez si vous répondez : « Je ne sais pas », « Ça m’est égal » ou « Ce n’est rien ». Évitez de dire cela. Prenez l’habitude d’exprimer vos désirs, surtout pour les petites choses. Par exemple, si quelqu’un vous demande : « Tu préfères le vert ou le rouge ? », vous pouvez répondre : « Je préfère le vert, merci. »
• Entraînez-vous à demander des choses. Par exemple : « Puis-je avoir une cuillère, s’il vous plaît ? » « J’ai besoin d’un stylo ; quelqu’un en aurait-il un ? » « Puis-je m’asseoir ? » Cela vous permettra d’acquérir les compétences et la confiance nécessaires pour demander des choses plus importantes lorsque vous en aurez besoin.
• Donnez-nous votre avis . Dites-nous si vous avez aimé ou non le film que vous avez vu, et pourquoi.
• Entraînez-vous à utiliser des phrases commençant par « Je » comme « Je veux… », « J’aimerais… » ou « Je ressens… » .
• Trouvez un bon modèle, quelqu'un d'affirmé, ni trop timide, ni trop agressif. Essayez de vous inspirer de ses meilleures qualités.
• Rappelez -vous que vos idées et opinions sont tout aussi importantes que celles des autres. En avoir conscience vous aidera à vous affirmer. L'affirmation de soi commence par une attitude intérieure qui valorise les autres et vous-même.

Pour réduire l'agressivité et accroître l'affirmation de soi, procédez comme suit :

• Laissez les autres parler en premier.
• Faites attention aux interruptions lorsque vous parlez. Si cela arrive, saisissez l'occasion et dites : « Oh, pardon, c'est vous qui avez parlé ! » et laissez votre interlocuteur terminer.
• Demandez l'avis de quelqu'un d'autre et écoutez sa réponse.
• En cas de désaccord, essayez d' exprimer votre opinion sans dénigrer l'autre personne. Par exemple, au lieu de dire : « C'est une idée stupide », dites plutôt : « Je n'aime pas vraiment cette idée. » Ou encore, au lieu de dire : « C'est une personne horrible », dites plutôt : « Je ne pense pas qu'il se soucie des autres. »
• Trouvez un bon modèle, quelqu'un d'affirmé, ni trop timide, ni trop agressif. Essayez de vous inspirer de ses meilleures qualités.

Les personnes naturellement affirmées peuvent développer davantage leurs capacités :

• Être « affirmé » – c’est-à-dire ni trop timide, ni trop impoli –Trouvez de bons modèles. Essayez d'imiter leurs meilleures qualités. (Vous constaterez peut-être que c'est le même conseil que nous donnons aux personnes timides ou extraverties. C'est parce qu'on n'arrête jamais d'apprendre !)
• Réfléchissez aux moments où vous êtes le plus à l'aise avec l'affirmation de soi . Chacun réagit différemment selon les situations. Pour beaucoup, il est facile de s'affirmer dans certains contextes (comme avec des amis), mais plus difficile dans d'autres (comme avec des professeurs ou des personnes qu'ils ne connaissent pas). Dans les situations délicates, demandez-vous : « Que dirais-je si j'étais avec mes meilleurs amis ? »

S'exprimer avec assurance témoigne de la confiance en soi. Développer son assurance est un pas de plus vers la personne que l'on souhaite devenir, la meilleure version de soi-même !

Le message essentiel à retenir

Voilà, vous comprenez maintenant bien ce dont nous parlions : « l’affirmation de soi ». N’oubliez pas que cela ne se fait pas du jour au lendemain. Mais avec de la pratique, vous constaterez certainement une différence.

• Vos sentiments, vos opinions et vos besoins sont très précieux. Ne les cachez pas.
• Ne soyez ni passif, ni agressif. Nous avons abordé les tenants et les aboutissants des deux situations.
• L'affirmation de soi signifie dire ce que l'on pense honnêtement, respecter les autres et se respecter soi-même.
• Commencez par des petites choses. Entraînez-vous à dire quelque chose de simple comme : « Je préfère cette couleur à celle-ci. »
• Écoutez attentivement ce que les autres ont à dire. L'affirmation de soi ne se limite pas à exprimer son propre avis.
• Même si vous faites une erreur ou devez dire non, ne vous sentez pas coupable.

Essayez d'intégrer ces petits conseils à votre quotidien. Vous constaterez à quel point vos relations s'amélioreront et à quel point vous vous sentirez plus léger. Vous y gagnerez !

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