Vous aussi, vous êtes stressé(e) ? Parlons de la façon de gérer ce stress ! (Gestion du stress)

À un moment ou un autre de notre vie, nous ressentons tous du stress . C'est tout à fait normal. Pensez-y : c'est ce que l'on ressent lorsqu'un changement important survient ou que des difficultés se présentent. Il est normal de se sentir ainsi à l'approche d'un examen, en cas de problème au travail ou en famille. Dans ces moments-là, notre corps et notre esprit réagissent à cette épreuve.

En termes simples, qu'est-ce que la gestion du stress ?

La gestion du stress consiste à améliorer sa façon de faire face aux pressions et aux défis de la vie. Il ne s'agit pas d'éliminer le stress, car nous ne pouvons empêcher les problèmes et les difficultés de survenir. En revanche, nous pouvons modifier notre réaction et notre façon de les gérer. C'est comme apprendre à nager à contre-courant, même si nous ne pouvons pas arrêter les vagues. Grâce à ces méthodes, nous pouvons prévenir ou atténuer l'inconfort physique et mental causé par le stress.

Comment le stress affecte-t-il votre corps et votre esprit ?

Lorsque le stress augmente, il affecte non seulement notre esprit, mais aussi notre corps. Vous avez peut-être déjà vécu des choses similaires. Voyons quels sont ces symptômes.

Quels sont les risques si le stress n'est pas correctement maîtrisé ?

Lorsque le stress devient insupportable, certaines personnes peuvent recourir à des solutions inappropriées pour y échapper. Il ne s'agit que de solutions temporaires qui, à long terme, peuvent engendrer des problèmes plus graves.

• Consommation d'alcool : Recourir à l'alcool pour oublier ses problèmes mentaux.
• Mauvaises habitudes alimentaires : Certaines personnes mangent beaucoup à cause du stress, tandis que d’autres souffrent de troubles alimentaires et ne parviennent pas à contrôler leur alimentation.
• Fumer : Devenir dépendant du tabac, en pensant que cela réduira le stress.
• Utilisation d'autres drogues : Recourir à d'autres drogues dans l'espoir d'un soulagement.

Comment reconnaître le stress ?

Pour se débarrasser du stress, la première chose à faire est d'identifier précisément sa cause. Certaines choses sont faciles à repérer. Pensez à des événements importants comme un déménagement, une perte d'emploi ou une rupture.

Mais parfois, ce sont les petites choses qui nous stressent. Les petits événements qui surviennent au fil de la journée peuvent s'accumuler et devenir une source de stress importante. Le meilleur moyen de les identifier est de tenir un journal .

Cela peut vous aider à identifier les schémas de votre niveau de stress et la façon dont vous y faites face. Essayez de noter ce qui suit pendant environ une semaine :

1. Cause du stress : Quel événement vous a stressé ? (par exemple, un échange de mots avec votre patron au bureau, un incident dans le bus).

2. Comment vous vous sentiez : Comment vous sentiez-vous physiquement et mentalement ? (par exemple, maux d'estomac, maux de tête, colère, tristesse).

3. Votre réaction : Comment avez-vous réagi à l'incident ? (par exemple, avez-vous crié, vous êtes-vous mis à l'écart sans parler à personne, avez-vous beaucoup mangé).

En écrivant de cette façon, vous comprendrez ce qui vous stresse le plus et comment vous y faites face.

Quelles sont les méthodes pour gérer le stress ?

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress. L'important est d'utiliser ces méthodes non seulement lorsque le stress se manifeste, mais aussi de les intégrer à votre quotidien. C'est ainsi que vous obtiendrez les meilleurs résultats. Parlons-en un peu plus en détail.

Techniques de relaxation

• Riez souvent : saviez-vous que le rire réduit le taux de cortisol , l’hormone du stress ? Rire nous fait aussi du bien. Regardez une histoire drôle, discutez avec un ami qui vous fait rire.
• Calmez votre esprit : la pleine conscience , la méditation et les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à réguler votre rythme cardiaque et à apaiser votre esprit. Écouter votre chanson préférée ou de la musique douce est également une excellente idée.

Techniques physiques pour un esprit sain

• Exercice physique : Faire une courte promenade en plein air ou faire de l’exercice avec des amis peut être très relaxant. De plus, pratiquer des exercices de pleine conscience comme le yoga peut être très bénéfique.
• Une bonne alimentation : privilégiez les fruits et légumes frais. Limitez au maximum votre consommation d’aliments gras, de café et de sucre.
• Pour bien dormir, éteignez votre téléphone et votre télévision avant de vous coucher. Créez une ambiance calme dans votre chambre. Détendez-vous en lisant un livre ou en prenant un bain chaud.
• Débarrassez-vous des mauvaises habitudes : si vous fumez, arrêtez. Réduisez votre consommation d’alcool. Si vous avez besoin d’aide pour surmonter une situation comme celle-ci, n’hésitez pas à en parler à votre médecin .

Réduisez le stress en changeant votre façon de penser (techniques cognitives)

• Tenez un journal : notez les bons moments de votre journée, vos réussites. Ou prenez l’habitude de noter chaque soir trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).
• « Du temps pour soi » : Faites chaque jour une chose rien que pour vous. Cela peut être méditer, rendre visite à un ami, lire un livre ou vous adonner à un loisir que vous aimez.
• Demandez de l'aide : un professionnel de la santé mentale peut vous apprendre à mieux gérer votre stress. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement éprouvé. Elle vous aide à identifier et à modifier vos schémas de pensée négatifs, et à changer votre façon d'aborder les problèmes.
• Partagez ce que vous pensez :Face à un problème insupportable, parlez-en à un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Entendre une voix peut déjà vous apporter un grand soulagement.
• Reprenez le contrôle : établissez une liste de tâches pour la journée. Planifiez la veille ce que vous ferez le lendemain et ce que vous devrez reporter. De plus, ne dites pas « oui » à tout. Prenez l’habitude de dire « non » si quelqu’un vous demande de faire quelque chose que vous ne pouvez pas faire.

Quels sont les meilleurs moments pour consulter un médecin ?

Le stress est normal, mais il peut parfois devenir ingérable. Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessous, il est important de consulter immédiatement votre médecin.

Le stress fait partie intégrante de nos vies. On ne peut l'éliminer complètement, mais on peut apprendre à mieux le gérer. En parler à son médecin est un premier pas important. Si nécessaire, il pourra vous orienter vers un psychothérapeute ou vous prescrire des médicaments pour traiter des troubles comme l'anxiété liée au stress.