Voyez-vous tout de manière optimiste ? Ou pessimiste ? Parlons-en (de l’optimisme) !

Comment allez-vous aujourd'hui ? Prenez un instant pour interrompre votre lecture et réfléchir aux événements marquants de votre journée. Si possible, prenez un stylo et du papier et notez quelques souvenirs. Voyons ce que vous avez écrit.

Alors, qu'en as-tu pensé ? Ta journée s'est-elle déroulée principalement de bonnes choses ? Du genre : « Aujourd'hui, c'était une super journée ! Mamie a préparé le petit-déjeuner. J'étais avec mes amis à l'école, et le cours d'anglais était horrible ! » Ou bien tes pensées ont-elles vagabondé ? Du genre : « Mamie a préparé le petit-déjeuner et j'étais en retard, j'ai raté le bus. Mes amis ont passé la pause déjeuner à lire des résumés de la même série télé ennuyeuse. Aujourd'hui, c'était anglais ! Je déteste les jeudis ! » ? Il est tout à fait logique de penser ainsi.

Qu'est-ce que l'optimisme et le pessimisme ?

En termes simples, l'optimisme et le pessimisme sont deux façons d'envisager les choses et de penser. Nos deux mentalités …

Un optimiste voit toujours le bon côté des choses. Il s'attend à ce que tout se passe bien. Il croit aussi avoir le talent et la capacité de faire en sorte que de bonnes choses se produisent. Il a toujours le sentiment de pouvoir arranger les choses.

En revanche, on qualifie de « pessimistes » les personnes qui critiquent tout, qui voient le monde en noir et blanc. Un pessimiste pense souvent que les choses vont mal tourner, ou qu'il est constamment préoccupé par ce qui n'a pas fonctionné. Il peut avoir sans cesse cette pensée : « Ça ne marchera pas. »

Mais voilà. Personne n'est constamment optimiste ou pessimiste. Cependant, nous avons tous tendance à pencher légèrement plus vers l'un ou l'autre de ces deux états d'esprit. La bonne nouvelle, c'est que même si vous êtes un peu pessimiste, vous n'êtes pas obligé de l'être en permanence ! Nous pouvons tous modifier un peu notre regard sur les choses et devenir un peu plus optimistes. C'est quelque chose qui s'apprend.

Pourquoi la pensée positive est-elle si bénéfique pour vous ?

Les chercheurs, c'est-à-dire les scientifiques, étudient les optimistes depuis longtemps. Ils affirment qu'une attitude positive contribue au bonheur , à la réussite et même à une bonne santé.

Pensez-y, penser positivement vous apporte ces avantages :

• Santé mentale : L'optimisme est dépression , c'est-à-dire « ( dépression)C'est comme un bouclier qui peut vous protéger de situations comme la dépression. Vous êtes peut-être à risque de développer une dépression, mais penser positivement peut contribuer à la prévenir.
• Résilience au stress : Avoir une attitude optimiste vous donne beaucoup de force pour résister aux pressions de la vie, c'est-à-dire au « stress ». Lorsqu'un problème survient, vous ne paniquez pas, mais vous l'envisagez sous un angle différent.
• Longévité : Il a été démontré que penser positivement contribue à une vie plus longue et plus saine. C’est donc un élément clé pour vivre heureux et en meilleure santé.
• Apprendre à être positif : Le plus intéressant, c’est que l’on peut apprendre à penser positivement, même si l’on a tendance à être pessimiste. C’est une compétence qui s’acquiert.

« L’optimisme n’est pas seulement une façon de penser, c’est une clé pour une vie saine. »

Comment les optimistes et les pessimistes perçoivent-ils les événements ?

L'optimisme ne consiste pas seulement à voir le bon côté des choses ou à s'attendre à de bonnes choses. C'est une façon de penser, d'interpréter, quelque chose qui s'est déjà produit.

Voyez les choses ainsi : lorsqu’il leur arrive quelque chose de bien , les optimistes réfléchissent à ce qu’ils ont fait pour que cela se produise. Ils considèrent leurs capacités comme des aspects permanents et immuables de leur personnalité. Ils pensent aussi que ces réussites ouvrent la voie à d’autres succès. Par exemple, s’ils réussissent un examen, un optimiste pourrait penser : « J’ai réussi parce que j’ai bien travaillé. Je suis capable de faire ce genre de choses. Cela m’aidera à trouver un meilleur emploi. »

Mais lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu , il y a un autre aspect à considérer. Les optimistes ne s'en veulent pas. Ils perçoivent les échecs comme temporaires . Face à une erreur, ils l'attribuent à une situation ou un événement précis, et non à leurs propres capacités. Ne considérant pas les échecs comme des faiblesses personnelles, les optimistes se remettent mieux des déceptions que les pessimistes.

Voici un petit exemple. Nimala et Supunu participent toutes deux aux sélections pour intégrer l'équipe de basket-ball de leur école. Aucune des deux n'est retenue. Elles sont toutes deux déçues, mais elles réagissent différemment.

Nimal est optimiste. Il pense : « Il y avait beaucoup de joueurs talentueux aux sélections, et seulement quelques places dans l’équipe. Alors je me suis entraîné aussi dur que possible, et je pense avoir bien joué ! L’entraîneur m’a donné de bons conseils. Je vais les mettre en pratique et regarder tous les matchs cette saison. J’aurai ainsi de meilleures chances l’année prochaine. »

Vous voyez ? Nimal se concentre sur la situation présente, et non sur ses faiblesses personnelles. Il ne considère pas cette situation comme permanente. Il est convaincu de pouvoir intégrer l'équipe l'année prochaine et réfléchit déjà à ce qu'il doit faire pour y parvenir.

Supun est plutôt pessimiste. Il pense : « Pas étonnant qu’on me comprenne mal : j’étais le plus faible aux essais, et l’entraîneur ne semble pas m’apprécier beaucoup. Rien ne marchera jamais pour moi. Je dois bien l’avouer, je ne suis pas un si bon joueur. » Contrairement à Nimal, Supun prend cet échec très mal. Il s’en veut et pense que des facteurs extérieurs (les entraîneurs, la vie) jouent contre lui. Pire encore, cet incident l’a amené à douter de ses propres capacités athlétiques.

À présent, réfléchissez : lequel des deux risque le plus de rester frustré longtemps ? Lequel est le plus susceptible de s'entraîner davantage et de réessayer ? Lequel est le plus susceptible d'abandonner ? La réponse est évidente, n'est-ce pas ?

Comment la pensée positive renforce-t-elle votre résilience ?

Penser positivement nous permet de considérer les événements décevants comme temporaires , et donc de nous en remettre. Cela nous donne la force de persévérer au lieu d'abandonner. Cela nous permet de garder nos objectifs et nos rêves en tête et de travailler dur pour les atteindre. Par conséquent, les personnes optimistes se sentent plus maîtresses de leur situation et ont une meilleure estime d' elles-mêmes. Elles ont une bonne estime d'elles-mêmes et une grande confiance en elles.

En revanche, le pessimisme nous pousse à prendre les déceptions et les rejets personnellement. Il leur donne aussi un caractère plus définitif qu'ils ne le sont en réalité. Avec une vision pessimiste des choses, nous avons tendance à nous focaliser sur les aspects négatifs d'une situation, et les aspects positifs sont occultés. Lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu, le pessimisme rend la situation difficile à gérer.

S’agit-il d’un optimisme qui consiste à voir les choses en rose ? (Optimisme réaliste)

Non, ce n'est pas le cas. L'optimisme ne signifie pas que tout est un conte de fées, ni voir le monde en rose. Les optimistes n'ignorent pas les problèmes et ne prétendent pas que la vie est parfaite. Ils se concentrent sur les aspects positifs d'une situation et sur ce qu'ils peuvent faire pour l'améliorer.

Les optimistes ont une confiance véritable . C'est parce qu'ils sont préparés. Ils savent qu'ils doivent travailler dur pour réussir un examen difficile. Ils savent qu'ils ne peuvent pas intégrer l'équipe de basket sans s'entraîner.

En résumé, l'optimisme, c'est passer à l'action. C'est trouver un juste équilibre entre pensée positive et pensée réaliste.

Vous voulez un peu de pessimisme ?

Les pensées pessimistes peuvent nous miner le moral – il est donc bon de savoir qu'un état d'esprit négatif peut être modifié. Mais cela ne signifie pas qu'il faille effacer toutes les pensées négatives.

Parfois, se demander « Qu’est-ce qui est juste ? » nous aide à cerner un problème. Réfléchir à ce qui pourrait mal tourner nous permet d’éviter des risques inutiles.

Imaginez la situation suivante : votre frère vous envoie des SMS au volant. Votre instinct vous alerte : « Attention, ce n’est pas bon ! » Vous lui demandez donc d’arrêter, au moins pour sa sécurité et la vôtre. Dans ce cas précis, vous associez une pensée négative (« Si j’envoie des SMS en conduisant, je risque d’avoir un accident ! ») à une action positive (« Je sais que je peux faire quelque chose pour que ça cesse. »).

Nous traversons tous des périodes difficiles. On a parfois l'impression que rien ne va plus. Quand on a le moral à zéro, il est important d'accepter ses sentiments et d'en parler. Se confier à une personne de confiance peut nous remonter le moral et nous rappeler nos atouts. L'essentiel est de ne pas s'enliser dans la spirale négative. Même les pensées négatives peuvent nous aider à aller de l'avant.

Comment pouvons-nous être un peu plus optimistes ?

Si vous avez tendance à être pessimiste la plupart du temps, vous pouvez apprendre à voir le bon côté des choses. Voici quelques pistes :

• Quand de bonnes choses vous arrivent, remarquez-les et appréciez-les. À la fin de chaque journée, prenez 10 minutes pour réfléchir à votre journée et trouvez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Notez-les dans un journal ou dans une application de motivation sur votre téléphone ou votre tablette. Peu importe qu'il s'agisse de quelque chose de petit, comme : « Quelqu'un m'a souri aujourd'hui. »
• Entraînez votre esprit à croire que vous pouvez faire en sorte que de bonnes choses se produisent dans votre vie. Pratiquez-vous en vous répétant des actions précises que vous pouvez entreprendre pour réussir. Par exemple : « Si j’étudie, j’aurai de bonnes notes. » « Si je m’entraîne, je réussirai cette émission. » « Si je participe à ce programme de bénévolat, je me ferai de nouveaux amis. »
• Ne vous blâmez pas quand les choses tournent mal. Que vous dit cette petite voix intérieure quand les choses ne se passent pas comme prévu ? « J’ai raté mon contrôle de maths parce que je suis nul en maths. »Au lieu de penser : « J’ai raté cet examen parce que je n’ai pas assez travaillé. Ça ne se reproduira plus ! », au lieu de penser : « Anuradha m’a quitté parce que je suis nul », pensez plutôt : « Maintenant, je comprends pourquoi une rupture est si douloureuse, mais passer du temps avec mes amis me fait du bien. »
• Quand quelque chose de bien se produit, félicitez-vous. Réfléchissez à ce que vous avez fait pour obtenir ce résultat. Vous êtes-vous bien préparé(e) à l'examen ? Vous êtes-vous entraîné(e) assidûment ? Réfléchissez aux points forts que vous avez mobilisés et comment ils ont contribué à votre réussite. N'ayez pas peur de vous dire : « C'est moi qui ai fait ça ! »
• Rappelez-vous que les échecs sont temporaires. Dès qu'un problème survient, rappelez-vous qu'il finira par se résoudre et élaborez un plan pour y remédier. Par exemple : « Mes résultats au baccalauréat n'ont pas été à la hauteur de mes espérances, mais je peux approfondir mes connaissances et repasser l'examen. »
• Observez comment les autres parlent d'eux-mêmes. Vos amis et votre famille ont-ils une attitude positive ou négative ? Par exemple, votre père dit-il : « J'ai fait cuire les hot-dogs, je suis un piètre cuisinier ! » Ou bien : « J'ai fait cuire les hot-dogs parce que j'étais distrait en regardant le chien courir après un écureuil ! »

Essayez d'intégrer progressivement ces habitudes à votre vie. Cela peut paraître difficile au début, mais après un certain temps, vous constaterez la différence.

En résumé, le message à retenir :

Vous comprenez maintenant que l'optimisme est une façon de penser qui s'apprend. Cela signifie que le pessimisme est aussi quelque chose dont on peut se débarrasser !

Cela peut prendre du temps, alors ne vous découragez pas. En prenant davantage conscience de ces deux façons de penser, vous découvrirez progressivement d'autres manières d'être optimiste. Répétez-vous sans cesse : « Je peux être plus optimiste, je vais continuer à m'entraîner ! »

N'oubliez pas, chaque petit pas compte. Chaque effort que vous faites pour changer votre façon de penser vous rapproche un peu plus du bonheur, du succès et d'une bonne santé . Alors, commençons ce voyage positif dès aujourd'hui ! Bonne chance !