Vous en avez assez du stress ? Essayez ces 10 solutions simples.

Avec nos vies trépidantes d'aujourd'hui, il est tout à fait normal de se sentir parfois débordé. Travail, tâches ménagères, études, autres responsabilités… On s'oublie parfois lorsqu'on est pris par tout cela. Mais si ce stress mental , ce stress que nous connaissons tous, persiste, il peut avoir un impact très négatif non seulement sur notre esprit, mais aussi sur notre santé physique. Il est donc essentiel d'apprendre à gérer ce stress. Même si cela peut paraître un peu difficile au début, une fois qu'on s'y habitue, on se rend compte du soulagement que cela procure. Voici 10 astuces simples pour y parvenir.

1. L'exercice n'est pas seulement quelque chose que vous faites à votre corps !

L'un des meilleurs moyens de détendre le corps et l'esprit est de faire de l'exercice régulièrement . L'exercice physique contribue également à améliorer l'humeur . Toutefois, pour obtenir de bons résultats, il ne suffit pas de s'entraîner une fois par jour ; il faut pratiquer une activité physique régulière.

Alors, combien d'exercice devriez-vous faire par semaine ?

En général, les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche rapide, par semaine, ou 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse, comme le jogging, par semaine.

L'essentiel est de se fixer de petits objectifs réalisables. Ainsi, vous pourrez progresser sans vous arrêter en cours de route. N'oubliez pas : faire un petit pas vaut bien mieux que de ne rien faire du tout.

2. Devrions-nous alléger un peu le poids du corps ?

Lorsque vous êtes stressé, vos muscles se contractent et se nouent sans même que vous vous en rendiez compte. Il existe quelques solutions pour soulager ces tensions et apaiser votre corps.

• Étirements : Essayez de vous étirer un peu au réveil le matin ou pendant votre journée de travail.
• Massage : Si possible, offrez-vous un bon massage.
• Bain chaud : Prendre un bain ou une douche chaude peut aider à détendre les muscles.
• Un bon sommeil : Une bonne nuit de sommeil de 7 à 8 heures par jour est essentielle pour le corps et l'esprit.

3. Respirez profondément…

Lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez trouver un soulagement immédiat en vous asseyant tranquillement et en prenant quelques respirations profondes . Vous serez surpris de son efficacité. Essayez ces 5 étapes simples :

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, les mains sur les genoux et les pieds à plat sur le sol. Ou vous pouvez vous allonger sur un lit.

2. Fermez les yeux.

3. Imaginez-vous dans un endroit très calme et magnifique. Cela peut être une plage, un champ fleuri, le sommet d'une montagne, n'importe quel lieu qui vous procure un sentiment de paix.

4. Maintenant, inspirez lentement et profondément. Puis expirez lentement.

5. Faites cela pendant 5 ou 10 minutes à la fois.

4. Faites attention à ce que vous mangez et buvez.

Adopter une alimentation équilibrée au bon moment contribue à préserver votre santé globale et à réguler votre humeur. Veillez à inclure dans votre alimentation des légumes , des fruits , des légumineuses, des céréales complètes et des protéines énergétiques .

5. Ralentissons un peu le rythme de la vie.

La vie va si vite de nos jours. Alors parfois, on a juste besoin de ralentir un peu et de se détendre. Prenez du recul sur votre vie et trouvez de petites choses qui peuvent vous permettre de ralentir. Par exemple :

• Avancez votre montre de 5 à 10 minutes. Ainsi, vous arriverez à tout un peu plus tôt et vous éviterez le stress d'être en retard.
• Sur la route, roulez toujours sur la voie de gauche (voie lente). Vous éviterez ainsi les embouteillages et voyagerez en toute sérénité.
• Décomposez les tâches importantes en petites étapes. Imaginez que vous ayez 100 courriels à consulter. Au lieu d'essayer de tous les vérifier en même temps, concentrez-vous sur les plus importants. Vous vous occuperez des autres plus tard.

6. Prenez le temps de vous reposer.

Pour vous déconnecter du stress, il est essentiel de prévoir des moments de détente. Pour quelqu'un qui agit toujours dans un but précis, cela peut s'avérer un peu difficile au début. Mais avec la pratique, vous apprendrez à apprécier ces instants de relaxation. Voici quelques idées pour vous détendre.

7. Accordez-vous aussi du temps pour vos loisirs.

Il est important de prendre du temps pour les activités que vous aimez. Essayez de faire chaque jour quelque chose qui vous rend heureux. Cela vous aidera à réduire considérablement votre stress. Pas besoin d'y consacrer beaucoup de temps : 15 à 20 minutes suffisent .

Le tableau ci-dessous donne un aperçu de certaines de ces activités.

8. Parlez de vos problèmes.

Si quelque chose vous préoccupe, en parler peut contribuer à réduire votre stress. Vous pouvez en parler à un membre de votre famille, à un ami de confiance, à votre médecin ou à un conseiller .

Vous pouvez aussi vous parler à vous-même. On appelle cela le dialogue intérieur . Nous le faisons tous. Mais pour que cela réduise le stress, il faut se parler de manière positive , et non négative.

Alors, lorsque vous vous sentez stressé, soyez attentif aux pensées qui vous traversent l'esprit et à ce que vous vous dites. Si vous vous surprenez à vous blâmer, à dire des choses comme « Je n'y arriverai pas », remplacez cette pensée par quelque chose de positif, comme « Je vais y arriver » ou « Je ferai de mon mieux ».

9. Soyez bienveillant envers vous-même.

Apprenez à vous pardonner. Et ne perdez pas votre sens de l'humour . Ce n'est pas pour rien qu'on dit que le rire est le meilleur remède contre le stress. Vous ressentirez un grand soulagement en riant et en vous détendant.

10. Identifier et éliminer les facteurs de stress.

Identifiez les principales sources de stress dans votre vie. Est-ce votre travail ? Le stress des voyages ? Les études ? Si vous parvenez à identifier les causes de cette manière, essayez de les éliminer complètement de votre vie, ou du moins d’en réduire l’impact.

Si vous avez du mal à identifier la cause immédiatement, essayez de tenir un journal du stress . Notez les moments où vous vous sentez le plus stressé ou anxieux, et ce qui s'est passé à ce moment-là. Avec le temps, vous parviendrez à repérer un schéma. Vous pourrez ensuite trouver des moyens d'éliminer ou de réduire ces facteurs déclencheurs.

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