Quand votre médecin vous annonce que vous souffrez de bipolarité, la vie peut sembler un peu compliquée. Comme il s'agit d'une maladie chronique, le traitement le plus efficace associe généralement médicaments et psychothérapie. Mais saviez-vous qu'en plus de ces traitements principaux, il existe de nombreuses autres façons de gérer vos symptômes et de retrouver la sérénité ? En effet, une bonne alimentation, une activité physique régulière et un sommeil de qualité peuvent contribuer à prévenir les rechutes.
Peut-on apporter de petits changements à son mode de vie et atteindre une excellente santé ?
Imaginez l'impact que cette situation peut avoir en changeant les petites choses que nous faisons dans notre vie quotidienne.
une alimentation saine
Nous savons tous combien les acides gras oméga-3 sont importants pour le bon fonctionnement de notre cerveau. De plus, des études ont montré que les personnes souffrant de dépression présentent souvent de faibles taux de vitamines D et B. Ainsi, une alimentation équilibrée peut vous aider à mieux maîtriser votre vie et à préserver votre santé mentale.
Il est donc important de consommer une grande variété d'aliments. Privilégiez les céréales complètes, les fruits et légumes frais, les viandes maigres et les poissons gras bons pour le cœur comme le saumon, le thon et le maquereau. Consultez votre médecin pour savoir si vous avez besoin de compléments alimentaires.
Faites une très bonne nuit de sommeil.
Bien dormir peut être difficile avec un trouble bipolaire. Vous pouvez dormir des heures durant vos phases maniaques, mais vous n'aurez peut-être aucune envie de sortir du lit en phase dépressive. N'oubliez pas que le manque de sommeil est une cause majeure de sautes d'humeur . Bien dormir est essentiel à votre santé mentale comme à votre santé physique.
Parfois, des méthodes de conseil psychologique telles que la thérapie cognitivo-comportementale peuvent aider à lutter contre l'insomnie.
Voici quelques astuces pour bien dormir :
- Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. Visez environ 8 heures de sommeil par jour.
- Faites de votre chambre un endroit confortable et sombre pour dormir.
- Évitez d'utiliser votre téléphone ou de regarder la télévision avant de vous coucher. Préférez vous laver, lire un livre ou faire une activité relaxante.
- Évitez de manger trop copieusement juste avant d'aller au lit.
Exercice pour le corps
Des études ont montré que l'exercice physique peut réduire les symptômes de la dépression, améliorer la qualité de vie et aider à mieux accomplir les tâches quotidiennes.
Mais attention : un exercice physique trop intense ou trop vigoureux peut parfois entraîner un état maniaque. Il est donc préférable d’en parler à votre médecin afin de déterminer le niveau d’activité physique qui vous convient.
Des méthodes de traitement qui relient l'esprit et le corps
On peut également les appeler traitements complémentaires, qui peuvent être ajoutés en plus de vos traitements principaux.
Méditation
Cela peut contribuer à apaiser l'esprit, à améliorer la concentration, à réduire la tension artérielle et à gérer l'anxiété. Des études montrent que la méditation, associée à la thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience (TCC-PC), peut grandement contribuer à atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
Acupuncture
Cela peut contribuer à réduire le stress et à améliorer la circulation sanguine. Toutefois, si vous optez pour ce traitement, il est impératif qu'il soit pratiqué par un professionnel qualifié et expérimenté . De plus, assurez-vous que les aiguilles sont stériles. Les recherches sur cette méthode étant toujours en cours, son efficacité dans le traitement des troubles bipolaires reste à déterminer.
Vitamines et compléments nutritionnels supplémentaires
La meilleure façon d'obtenir des vitamines et des minéraux est par l'alimentation. Cependant, il est parfois nécessaire de prendre des compléments alimentaires. Avant toute prise de compléments, demandez conseil à votre médecin afin de déterminer s'ils vous conviennent. Vous trouverez ci-dessous certains compléments dont l'efficacité a été démontrée par la recherche.
| Complément alimentaire | Quel pourrait en être l'avantage ? |
|---|---|
| Acides gras oméga-3 | Deux types d'oméga-3 en particulier, l'EPA et le DHA, peuvent contribuer à réduire les symptômes de la dépression. |
| Vitamine D | Des études ont montré que les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent présenter une carence en vitamine D. La prise de suppléments de vitamine D3 peut contribuer à atténuer les symptômes des phases maniaques et dépressives. Les meilleures sources sont l'exposition au soleil et les poissons gras. |
| N-acétylcystéine (NAC) | Elle contribue à la production d'antioxydants qui protègent les cellules de l'organisme contre les dommages. Certaines études ont montré que la prise de NAC réduit les symptômes de la dépression et améliore la qualité de vie. |
| Choline, chrome, magnésium | Certaines données suggèrent que ces substances sont bénéfiques pour la santé cérébrale et pourraient contribuer à atténuer les symptômes de la manie, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet. |
Faites très attention à ces choses !
Tout ce qui est étiqueté « naturel » ou « à base de plantes » n'est pas sans danger. Certains produits peuvent être dangereux, notamment pour les personnes atteintes de troubles bipolaires.
- Millepertuis : Ce remède à base de plantes est utilisé pour traiter la dépression. Cependant, il est déconseillé aux personnes atteintes de trouble bipolaire , car il peut déclencher un épisode maniaque. Il peut également interagir avec d’autres médicaments que vous prenez peut-être.
- Acide folique/folate : Si vous prenez des anticonvulsivants pour traiter un trouble bipolaire, ces médicaments peuvent faire baisser votre taux d’acide folique. Cependant, la prise de suppléments d’acide folique/folate peut en diminuer l’efficacité.
N'oubliez pas que, avant de prendre un médicament, une vitamine, un complément alimentaire ou de commencer un traitement, vous devez absolument en parler à votre médecin. Lui seul sait exactement si ce traitement est compatible avec votre état de santé et les autres médicaments que vous prenez.
Message à retenir
- Le traitement des troubles bipolaires est un travail d'équipe. Vous et votre médecin devez collaborer.
- En plus des médicaments et des conseils de votre médecin, une bonne alimentation, un bon sommeil et une activité physique adaptée vous seront d'une grande aide.
- Ne commencez jamais à prendre des vitamines, des plantes médicinales ou d'autres compléments alimentaires simplement parce que quelqu'un vous le recommande. Consultez toujours votre médecin au préalable.
- Tout ce qui est « naturel » n'est pas forcément sans danger. Certaines substances, comme le millepertuis, peuvent aggraver les troubles bipolaires.
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