Êtes-vous constamment stressé(e) ? Découvrons ensemble cette méthode de respiration simple (la respiration 4-7-8).

La vie est devenue une véritable course, n'est-ce pas ? Travail, tâches ménagères, examens, devoirs des enfants… Avec tout cela, on ressent constamment une forte pression, autrement dit, du stress . Parfois, on a l'impression de ne plus avoir la tête tranquille et on n'arrive pas à dormir la nuit. C'est pourquoi, aujourd'hui, nous allons vous parler d'une méthode très simple et très efficace pour vous apaiser.

Qu'est-ce que cette méthode de respiration 4-7-8 ?

En résumé, il s'agit d'une technique de respiration mise au point par le Dr Andrew Weil, inspirée du pranayama, une pratique yogique ancestrale de contrôle du souffle. Il la décrit comme un « tranquillisant naturel pour le système nerveux ». Autrement dit, nous pouvons utiliser notre respiration pour apaiser notre esprit et notre corps sans aucun médicament. C'est si simple que tout le monde peut le pratiquer, n'importe où.

Très bien, voyons voir comment cela se fait exactement.

Au début, essayez de faire cet exercice au moins deux fois par jour. Avec le temps, vous pourrez le faire aussi souvent que vous le souhaitez. Au début, ne le faites pas plus de quatre fois de suite. Une fois habitué(e), vous pourrez augmenter jusqu'à huit fois. Vous pourriez ressentir un léger vertige au début, mais cela passera rapidement.

Consultez le tableau ci-dessous. Suivez les étapes qui y sont décrites.

Faites cela dès que vous vous sentez stressé ou anxieux. Pratiquez-le surtout avant de réagir à une situation perturbante, le soir si vous avez du mal à dormir. Plus vous le ferez, plus les résultats seront probants.

Quels sont les bienfaits d'une respiration profonde et lente comme celle-ci ?

Les techniques de respiration consciente, comme la respiration 4-7-8, offrent à notre corps de nombreux bienfaits précieux.

Ce stress constant affaiblit notre système immunitaire et peut entraîner des problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, la dépression et l'anxiété.

Ainsi, cette méthode de respiration permet de stopper la réaction d'anxiété et de procurer au corps une profonde sensation de repos et de calme (réponse de relaxation).

Autres avantages :

• Réduction de l'anxiété : des études ont montré que des exercices de respiration comme celui-ci peuvent réduire le stress et l'anxiété chez les étudiants qui passent des examens.
• Contrôle de la pression artérielle : Il a été démontré que respirer lentement et profondément pendant environ 5 minutes par jour permet de réduire la pression artérielle et le rythme cardiaque.
• Bien dormir :L'un des principaux effets secondaires du stress est l'insomnie. Il est très difficile de s'endormir lorsque le corps est stressé. Ainsi, en pratiquant la méthode 4-7-8, votre corps se calme et vous vous endormez plus rapidement.
• Réduction de la douleur : Certaines études ont montré que les personnes qui pratiquent des techniques de respiration calme et profonde ressentent une réduction de la douleur.
• Amélioration de la concentration : Une étude de 2017 a révélé que les personnes ayant suivi un entraînement à la respiration profonde pendant huit semaines présentaient une capacité de concentration accrue et une diminution des émotions négatives.

Comment cette respiration apaise-t-elle notre corps ?

C'est très simple à comprendre. Les fonctions involontaires de notre corps, comme les battements du cœur et la digestion, sont contrôlées par une partie du corps appelée système nerveux autonome. Ce système comporte deux parties principales.

1. Système nerveux sympathique : C’est lui qui contrôle la réaction de « lutte ou de fuite » de notre corps. Il s’active en cas de danger, de peur ou de stress, et nous y prépare.

2. Système nerveux parasympathique : Il contrôle la réponse de notre corps à la digestion et au repos . Il nous apaise, nous aide à nous endormir et permet à notre corps de récupérer.

L'important est que lorsque l'un de ces deux systèmes est activé, l'autre se désactive. Ainsi, lorsque nous pratiquons une méthode de respiration profonde comme le 4-7-8, nous activons intentionnellement notre système d'apaisement (système nerveux parasympathique). Le système nerveux perturbateur (système nerveux sympathique) se désactive alors automatiquement, et notre corps et notre esprit se calment.

La méthode 4-7-8 n'est qu'une façon parmi d'autres d'obtenir ces bienfaits. Si elle ne vous convient pas, vous pouvez essayer une autre méthode de respiration profonde. L'important est de ressentir cette relaxation avec n'importe quelle méthode qui implique une respiration lente et profonde .

Si vous souffrez de stress persistant, d'anxiété ou de troubles du sommeil, il est important de consulter votre médecin de famille pour obtenir des conseils .