Avez-vous déjà remarqué qu'après un certain temps, une personne travaillant sur une chaise de bureau, regardant la télévision ou restant longtemps assise devant un ordinateur commence à ressentir de légères douleurs dorsales ? Si vous n'y prêtez pas attention au début, mais que cette douleur s'intensifie progressivement, et que même en position debout, votre dos se courbe vers l'intérieur et votre ventre semble se projeter vers l'avant, vous souffrez peut-être du syndrome croisé inférieur (SCI). Rassurez-vous, il s'agit davantage d' un problème de posture que d'une maladie. Voyons cela plus en détail.
En termes simples, qu'est-ce que le syndrome croisé inférieur (LCS) ?
Imaginez votre colonne vertébrale, vos hanches et les muscles environnants comme un système fonctionnant de concert. Ce système doit être en parfait équilibre. Le syndrome croisé inférieur survient lorsque cet équilibre est rompu .
En clair, certains groupes musculaires de notre corps deviennent trop tendus et hyperactifs. Parallèlement, d'autres groupes musculaires, qui devraient les contrebalancer, s'affaiblissent et deviennent hypoactifs. On parle alors de « syndrome croisé » car ces muscles tendus et faibles sont disposés en croix, à l'image de la lettre « X ».
| muscles tendus/hyperactifs | Muscles faibles/inactifs |
|---|---|
| Fléchisseurs de la hanche - Ils sont situés à l'avant de la cuisse. | Muscles fessiers |
| Extenseurs du bas du dos | Muscles abdominaux profonds |
Ce déséquilibre provoque une inclinaison du bassin vers l'avant, ce qui a pour effet de courber le dos vers l'intérieur et de faire ressortir le ventre et les fesses.
Pourquoi cela nous arrive-t-il ? Quelle en est la raison principale ?
La principale raison est le fait de rester dans la même position, notamment assis, pendant des heures . C'est ce qu'on appelle un « mode de vie sédentaire ». Réfléchissez-y :
- Travail de bureau : Rester assis sur une chaise devant un ordinateur pendant la majeure partie de la journée.
- Conduite : Conduire un véhicule dans des embouteillages pendant des heures.
- Éducation : Rester assis dans la même position pendant de longues périodes à l'école ou en cours particuliers.
- Loisirs : Passer plus de temps à la maison à regarder la télévision, à utiliser le téléphone et à jouer à des jeux vidéo.
En position assise, nos fléchisseurs de hanche sont souvent tendus et raccourcis. Parallèlement, nos fessiers s'affaiblissent faute d'utilisation. Avec le temps, cela devient une habitude, pouvant entraîner une scoliose lombaire.
Avez-vous également ces symptômes ?
Le symptôme principal et le plus fréquent est une douleur sourde et persistante dans le bas du dos . Si vous présentez également ces symptômes, il pourrait s'agir d'un syndrome de compression lombaire.
- En position debout, le dos semble inutilement cambré.
- Même si je ne suis pas en surpoids, mon ventre semble proéminent.
- Les fesses sont visibles et font saillie vers l'arrière (certains appellent également cela la « pose du canard »).
- Parfois, des douleurs peuvent survenir au niveau des hanches, des genoux et du dos.
- Les douleurs dorsales s'intensifient lorsqu'on reste debout longtemps ou qu'on marche.
Le plus important est de consulter un médecin qualifié si vous présentez ces symptômes, plutôt que de faire des suppositions. Il ou elle pourra déterminer avec certitude s'il s'agit du syndrome de Lennox-Gastaut ou d'une autre affection.
Comment un médecin découvre-t-il cela ?
La première chose que fera un médecin sera de vérifier votre posture. Il pourra s'en faire une idée en observant votre façon de vous tenir debout et de marcher. Ensuite, il pourra effectuer quelques tests simples pour confirmer le déséquilibre musculaire.
Test de squat overhead
On vous demande alors de vous accroupir, les bras tendus au-dessus de la tête. On vérifie ensuite si votre dos est anormalement cambré ou si votre corps est trop penché en avant.
Test de flexion sur une jambe
On vous demande de vous tenir sur une jambe et de vous accroupir. Vous pouvez alors détecter une faiblesse musculaire en observant si le genou est fléchi vers l'intérieur ou si le corps est incliné sur le côté.
Test de pompes
Lorsque vous faites des pompes, observez si votre dos s'affaisse ou si vos hanches touchent le sol. C'est un signe évident de faiblesse des muscles abdominaux et fessiers.
Comment traiter et soigner cela ?
Le meilleur traitement consiste en une activité physique adaptée . Plus que les médicaments, il est important d'améliorer sa posture. Cela devrait se faire en deux étapes.
Étape 1 : Relâcher les muscles tendus
La première chose à faire est de détendre les muscles trop tendus et raccourcis. Vous pouvez utiliser un rouleau de massage en mousse. En plaçant le muscle douloureux dessus et en le faisant rouler à plusieurs reprises, la tension diminuera. Ensuite, il vous faudra faire des exercices d'étirement pour ces muscles.
Phase 2 : Renforcer les muscles faibles
Après avoir détendu les muscles tendus, il faut réveiller et renforcer les muscles faibles qui étaient « endormis ».
Voici quelques exercices simples qui vous aideront :
| Exercice | Comment faire et son importance |
|---|---|
| Pont au sol (ou pont fessier) | Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez les pieds à plat au sol. Soulevez lentement les fesses. Maintenez la position pendant deux secondes, puis redescendez. Cet exercice renforcera vos fessiers et vos abdominaux. |
| Chien d'oiseau | Mettez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux au sol. Simultanément, tendez votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière. Maintenez l'équilibre quelques secondes, puis inversez la position. Cet exercice renforce les muscles du tronc. |
| Planche | Gardez le corps droit, les coudes et les orteils au sol. Ne laissez pas votre dos s'affaisser. Cela renforcera vos muscles abdominaux. |
Comment éviter cette situation ?
« Mieux vaut prévenir que guérir », dit-on. Alors, pour éviter cette affection, intégrez ces quelques habitudes simples à votre quotidien.
- Changez fréquemment de position : si vous êtes assis sur une chaise, levez-vous au moins une fois par heure et marchez un peu pour étirer votre corps.
- Bureau debout : Si possible, utilisez un bureau debout plutôt qu’un bureau assis au travail.
- Posture correcte : Entraînez-vous à garder le dos droit en position assise et debout.
- Exercice régulier : Pratiquez au moins 30 minutes d’exercice par jour, comme la marche, la course à pied ou la natation. Insistez particulièrement sur le renforcement des muscles abdominaux et fessiers, au moins deux à trois jours par semaine.
Message à retenir
- Le syndrome croisé inférieur est davantage un problème de posture causé par une position assise prolongée qu'une maladie.
- Les principaux symptômes sont les douleurs dorsales et les modifications de la silhouette (dos voûté, ventre proéminent).
- Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, cette affection peut être presque complètement guérie grâce à des exercices adaptés et à des changements de mode de vie.
- L'étirement des muscles tendus et le renforcement des muscles faibles sont tous deux importants dans le traitement.
- Si vous souffrez de maux de dos, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer tout exercice .
💬 Comments (0)
Aucun commentaire n'a encore été publié. Ajoutez votre commentaire ici pour la première fois.
Ajoutez votre commentaire