N'avez-vous pas parfois du mal à vous rendre compte de la durée de votre journée ? Vous vous êtes levé le matin, vous êtes allé au travail, vous êtes rentré, vous vous êtes couché et vous vous êtes endormi. La journée s'est écoulée machinalement. Pendant que votre esprit vagabonde, votre corps est occupé à autre chose. La plupart du temps, nous vivons en mode « pilote automatique ». Dans cet état, nous passons à côté de beaucoup de choses importantes. La pleine conscience est une belle et simple habitude qui nous aide à sortir de cet état et à vivre pleinement le moment présent.
Qu'est-ce que la « pleine conscience » en termes simples ?
En termes simples, la pleine conscience consiste à porter une attention particulière à ce qui se passe dans l'instant présent. Autrement dit, il s'agit de prêter attention à ce qui se passe dans votre esprit (vos pensées, vos sentiments) et dans votre corps (par exemple, la sensation dans votre ventre lorsque vous vous souvenez de payer la facture d'électricité).
Il s'agit aussi d'être attentif à ce qui se passe autour de soi. Par exemple, remarquer une nouvelle fleur qui s'épanouit chaque jour sur le chemin du travail.
L'essentiel est d'accepter ce que vous ressentez, voyez et entendez tels quels, sans les qualifier de « bons » ou de « mauvais », sans les juger. Vos sentiments ne sont ni bons ni mauvais. Ce sont simplement des sentiments.
Considérée sous cet angle, la pleine conscience est une observation. C'est comme regarder sa vie de loin, sans réagir émotionnellement.
L'autre aspect, c'est le « pilotage automatique » dont nous parlions plus tôt. Cela signifie travailler sans y penser. Imaginez que vous laissiez votre voiture un samedi matin, avec l'intention d'aller au parc, et que vous vous rendiez au bureau comme d'habitude. C'est ça, le « pilotage automatique ».
La différence entre « pleine conscience » et « pilote automatique »
Pour mieux comprendre ces deux concepts, examinons ce tableau.
| Action | « Pilote automatique » (la voie mécanique) | « Pleine conscience » |
|---|---|---|
| Buvez du thé. | Ils boivent sans s'en rendre compte, en regardant la télévision ou en utilisant leur téléphone. | Je le bois sans rien faire d'autre, savourant la chaleur de la tasse, l'arôme des feuilles de thé et le goût du thé. |
| Manger des aliments | Même sans avoir faim, ils mangent par habitude jusqu'à ce que leur assiette soit vide. Ils ne perçoivent même pas le goût de ce qu'ils mangent. | Nous commençons à manger après avoir vérifié si nous avons vraiment faim. Nous apprécions le goût, l'odeur et la texture de chaque bouchée, et nous nous arrêtons lorsque notre estomac est plein. |
| Écouter quelqu'un | Quand quelqu'un parle, il réfléchit à ce qu'il va dire ensuite, ou il pense à autre chose. | En prêtant toute son attention à ce que dit la personne, en essayant de comprendre ses paroles et ses sentiments. |
Comment savoir si je fais les choses correctement ?
Vous pouvez vous entraîner n'importe où, n'importe quand : en voiture, dans une file d'attente, au travail. Commencez par vous entraîner à la monotâche. Cela signifie faire une seule chose à la fois et lui accorder toute votre attention. Vous pouvez commencer par quelque chose de très simple, comme vous brosser les dents ou manger une pomme .
Si vous avez quelques minutes de libre, essayez ceci :
1. Prenez un instant pour vous recentrer sur votre corps. Que voyez-vous ? Que ressentez-vous ? Sentez, goûtez et touchez. Ne qualifiez pas ces sensations de bonnes ou mauvaises. Laissez-les simplement être.
2. Affinez maintenant votre attention. Que ressentez-vous dans votre corps ? Remarquez même les sensations subtiles comme des picotements ou un engourdissement. Portez toute votre attention à chaque partie de votre corps pendant un instant, de la tête aux pieds.
3. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration. Où la ressentez-vous le plus ? Dans votre poitrine ? Dans votre ventre ? Dans vos narines ? Maintenez votre attention à cet endroit.
4. Demandez-vous : « Comment est-ce que je me sens en ce moment ? » Identifiez vos pensées et vos sentiments. Accueillez-les un instant. Laissez ces sentiments venir, sans jugement.
5.Lorsque votre esprit s'égare (et cela arrivera forcément), ne paniquez pas. C'est tout à fait normal. Inutile de vous culpabiliser. Ramenez doucement votre attention à votre respiration.
Quels sont les avantages de la pratique de la « pleine conscience » ?
La pleine conscience vous aide à prendre conscience des moments où vous agissez en pilote automatique. Ainsi, au lieu de le regretter plus tard, vous avez la possibilité de modifier votre comportement sur-le-champ.
Imaginez que vous mangez un paquet de pop-corn tous les soirs devant la télévision. C'est une habitude. En y prêtant attention, vous pouvez la reconnaître. À ce moment-là, vous pouvez faire un autre choix. Par exemple, manger une carotte à la place du pop-corn, ou arrêter de regarder la télévision et aller faire une petite promenade.
Ainsi, la pleine conscience vous aide à rester connecté à vos objectifs et à vos attentes, vous permettant d'éviter de faire des choses auxquelles vous ne pensez pas (par exemple, manger une grosse barre de chocolat lorsque vous êtes stressé ).
bienfaits pour la santé mentale
La pleine conscience est un outil très précieux pour la santé mentale.
- Réduit le stress : En vivant pleinement le moment présent, vous êtes moins susceptible de vous inquiéter inutilement pour l'avenir et de regretter le passé.
- Gestion de l'anxiété : Cette pratique vous aide à laisser les pensées anxieuses aller et venir, plutôt que de les combattre.
- Améliore l'humeur : Lorsque vous commencez à apprécier même les petites choses de la vie, il devient plus facile d'être heureux.
Mais n'oubliez pas ceci : la pleine conscience, bien qu'étant un outil puissant, ne remplace pas un traitement médical pour les troubles mentaux graves (par exemple, la dépression majeure). Si vous souffrez d'un tel problème, il est très important de consulter un médecin.
La pleine conscience pour le contrôle du poids et l'exercice
Vous pouvez également utiliser cette habitude pour contrôler votre poids. Nous l'appelons « alimentation en pleine conscience » .
- Avant de manger, demandez-vous si vous avez vraiment faim.
- Lorsque vous mangez, regardez votre assiette. Appréciez sa couleur et son parfum.
- Mangez lentement, en savourant chaque bouchée, sa saveur et sa texture.
- Pendant les repas, soyez attentif à la sensation de satiété. Arrêtez de manger dès que vous vous sentez rassasié, même s'il reste de la nourriture dans votre assiette.
C'est la même chose pendant l'exercice. Soyez attentif aux sensations de votre corps. Prenez conscience de vos muscles, de votre respiration, de votre transpiration. L'exercice deviendra alors une expérience plus agréable et vous serez motivé à continuer.
Vous souhaitez être plus présent(e) au quotidien ? Alors, concentrez-vous sur cet objectif. C’est la première étape.
Message à retenir
- La « pleine conscience » signifie être conscient du moment présent, sans jugement.
- Cette habitude vous aide à sortir du mode « pilote automatique » et à prendre des décisions conscientes.
- Commencez par quelque chose de simple, comme boire consciemment une tasse de thé par jour.
- Cette habitude est très utile pour la gestion du stress, le contrôle du poids et l'exercice physique.
- Si vous avez du mal à vous concentrer, ne vous culpabilisez pas. C'est normal. Essayez de vous recentrer en douceur.
- Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété sévères, il est essentiel de consulter un médecin.
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