Vous est-il déjà arrivé d'être très stressé, d'attraper un rhume après une longue journée de travail et de vous sentir épuisé ? Dans ces moments-là, on pense souvent : « C'est sûrement dû à la fatigue. » Mais saviez-vous qu'il existe en réalité un lien bien plus profond entre le stress et la maladie ? Cette science, qui explique comment notre esprit influence notre corps, s'appelle la psycho- neuroimmunologie . Malgré un nom un peu complexe, le principe est très simple. Parlons-en aujourd'hui.
Le lien entre votre cerveau et votre système immunitaire
En termes simples, la psychoneuroimmunologie étudie comment notre esprit (psycho), notre système nerveux (neuro) et notre système immunitaire (immunologie) interagissent. Il existe un réseau de communication fascinant entre ces trois éléments.
Imaginez qu'un virus pénètre dans votre organisme. La première réaction de votre corps est de vous rendre malade. On appelle cela la « réponse à la maladie ». Cela provoque de la fièvre, une perte d'appétit et une sensation de faiblesse. Cela entraîne également la production d'hormones de stress comme le cortisol . Tous ces signaux ont pour but de mobiliser toute l'énergie disponible et de combattre l'infection.
Lorsque ce combat commence, vos cellules immunitaires libèrent des messagers chimiques spécifiques appelés cytokines . Ces messages parviennent au cerveau via le nerf vague , qui relie l'estomac au cerveau. À la réception de ce message, le cerveau produit également des cytokines, envoyant ainsi un nouveau signal au système immunitaire pour qu'il « redouble de vigilance ».
C'est comme un système de communication entre les soldats sur le champ de bataille (les cellules immunitaires) et le centre de commandement (le cerveau). Le nerf vague assure la transmission des messages entre les deux.
Cette relation est bidirectionnelle. Si le message du nerf vague n'arrive pas au cerveau, ce dernier ne déclenchera pas la réponse immunitaire. De plus, des études animales ont montré que l'injection directe de cytokines dans le cerveau, même en l'absence d'infection, induit une réaction inflammatoire.
Comment le stress vous rend-il malade ?
Voici le point essentiel : même en l’absence d’infection, le stress déclenche chez le cerveau une réaction en chaîne, comme s’il s’agissait d’une lutte acharnée au sein de l’organisme. Le cerveau se met alors à produire les cytokines dont j’ai parlé précédemment, même sans infection.
La différence, c'est que cela ne commence pas par un microbe dans votre corps, mais directement dans votre cerveau à cause du stress que vous subissez.
Ce n'est pas grave si cela est dû à un stress ponctuel. Mais là, on parle de stress chronique.À propos. En cas de stress constant, le cerveau continue de produire des cytokines. Ces cytokines provoquent une inflammation dans l'organisme. Maintenir ce type d'inflammation de façon permanente est très dangereux.
| Risques liés à l'inflammation chronique | |
|---|---|
| maladies auto-immunes | Le système immunitaire du corps attaquant ses propres cellules. |
| diabète de type 2 | Perturbation de la fonction insulinique. |
| Maladie cardiaque | Inflammation des vaisseaux sanguins. |
| ostéoporose | Diminution de la solidité osseuse. |
| Allergies | Hyperactivité du système immunitaire. |
Effets du stress à long terme
Le stress chronique affaiblit non seulement votre système immunitaire, mais il ouvre également la porte à de nombreuses autres maladies.
- Asthme : Chez une personne asthmatique stressée, l’asthme risque de s’aggraver et le risque de crise augmente. Les personnes stressées présentent également une réaction plus marquée aux tests cutanés d’allergie.
- Maladies cardiaques : Si vous interrogez des personnes ayant subi une crise cardiaque, elles vous diront qu'elles ont vécu des événements stressants majeurs (problèmes professionnels, familiaux, financiers) avant l'incident.
- Cancer:Les recherches se poursuivent pour déterminer si le stress favorise la croissance et la propagation du cancer. Toutefois, il semble que le stress puisse effectivement contribuer à la dissémination des cellules cancéreuses. Normalement, notre organisme possède un processus appelé anoïkose qui détruit les cellules malades et empêche leur propagation. Les hormones du stress perturbent ce processus protecteur.
Alors, comment gérer ce stress ?
Cette histoire montre que le stress n'est pas seulement un phénomène mental, mais qu'il affecte aussi directement le corps. Bien qu'il soit impossible d'éliminer complètement le stress de nos vies, nous pouvons le contrôler et le gérer. Voici quatre méthodes simples pour y parvenir, commençant par la lettre A.
| Méthode (La 'A') | Ce qu'il faut faire |
|---|---|
| Éviter | Apprenez à identifier et à éviter les personnes et les tâches qui vous stressent. Apprenez à dire « non » à ce que vous ne pouvez pas faire. Si vos trajets du matin sont stressants, trouvez une alternative plus calme. |
| Modifier | Essayez de changer ce que vous ne pouvez pas contrôler. Parlez avec respect et clarté du comportement d'une personne qui vous dérange. Définissez vos limites et respectez-les. |
| Accepter | Il y a des choses que nous ne pouvons pas changer. Dans ce cas, il faut les accepter telles qu'elles sont. Apprenez de vos erreurs. Apprenez à pardonner. Cultivez un discours intérieur positif. Si ces choses vous semblent difficiles, parlez-en à votre médecin et, si besoin, consultez un psychologue. |
| Adapter | Il faut parfois revoir ses attentes et ses exigences à la baisse. Il faut prendre du recul. Il faut se demander : « Est-ce que ce qui vous dérange aujourd'hui aura encore de l'importance pour moi dans 5 ans ? » |
Message à retenir
- Votre esprit et votre corps sont profondément liés. Vos pensées ont un impact direct sur votre corps.
- Le stress chronique peut affaiblir votre système immunitaire et entraîner des maladies graves comme le diabète et les maladies cardiaques.
- Gérer le stress est essentiel pour préserver sa santé physique.
- Si vous vous sentez submergé par le stress, n'hésitez pas à en parler à votre médecin de famille. Il n'y a aucun mal à demander de l'aide professionnelle si vous en ressentez le besoin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න