Avez-vous tendance à procrastiner ? Parlons-en !

Vous arrive-t-il souvent de remettre à plus tard des choses comme prendre rendez-vous chez le médecin, faire le ménage, commencer un devoir ou remplir votre déclaration d'impôts ? Cette habitude de remettre à plus tard ce qui doit être fait s'appelle la procrastination . En réalité, nous le faisons tous de temps en temps. Mais si vous avez du mal à tout faire chaque jour, il y a peut-être une raison plus profonde. Voyons pourquoi vous perdez votre temps. Une fois la raison identifiée, vous pourrez réfléchir à des solutions pour optimiser votre temps.

Êtes-vous stressé(e) ? (Stress)

Quand on doit faire quelque chose qu'on n'a pas envie de faire, on se sent sous une forte pression, n'est-ce pas ? Alors, remettre à plus tard cette tâche désagréable procure un léger soulagement temporaire. Mais le problème, c'est qu'au final, il faut bien s'y mettre. Et là, on peut se sentir coupable et en colère. Ce qui ne fait qu'accroître le stress.

Si cette pression devient trop forte, elle peut avoir des répercussions sur d'autres aspects de votre vie. Voyons lesquels.

Si vous souffrez de ce trouble, vous pouvez améliorer votre humeur en faisant de l'exercice, en limitant votre consommation d'alcool et de caféine, et en dormant suffisamment . Il est également important d'en parler avec un ami de confiance ou un thérapeute.

Pourrait-il s'agir d'un trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH) ?

Le TDAH (trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité) est un trouble qui affecte le comportement. Les personnes atteintes de ce trouble ont des difficultés à prendre des décisions et à terminer leurs tâches dans les délais impartis. Certaines sont facilement distraites par leur environnement. D'autres ont du mal à planifier leurs tâches, ou bien elles se découragent et abandonnent même les tâches les plus simples.

Voici quelques autres symptômes du TDAH :

• Rêverie : Se perdre constamment dans d'autres mondes tout en travaillant.
• Oublier ou perdre des objets : Il vous arrive souvent de perdre des choses comme vos clés, votre sac à main et votre téléphone.
• Faire des erreurs par négligence ou prendre des risques dangereux : agir sans réfléchir et s'attirer des ennuis.
• Agitation : Ne cesse de gigoter et de bouger.

Si vous présentez ces symptômes, il est préférable de consulter votre médecin. Outre les médicaments , la thérapie cognitivo-comportementale, qui aide à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs, peut aider de nombreuses personnes à mieux gérer leur temps.

Êtes-vous toujours fatigué(e) ?

Votre volonté n'est pas constante. Elle est influencée par de nombreux facteurs, notamment votre sommeil. Si vous dormez moins de six heures par nuit, il est très difficile pour votre cerveau de rester concentré sur une tâche sans être distrait par des éléments extérieurs.

Voici d'autres signes indiquant que vous avez besoin de plus de sommeil :

• S'endormir en regardant la télévision ou en lisant un livre.
• S'énerver pour des broutilles (irritabilité).
• Dormir davantage le week-end.
• Difficulté à se réveiller le matin.

Dormez bien, couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours . Évitez de fumer. Évitez également l'alcool, la caféine et les repas copieux quelques heures avant le coucher, car ils peuvent perturber votre sommeil.

Souffrez-vous d'anxiété ?

Si vous souffrez d'anxiété, votre cerveau réagit de manière excessive aux émotions négatives. Cela signifie que vous vous attendez au pire, même sans raison d'avoir peur. Certaines personnes s'inquiètent tellement pour leur famille, leur santé, leurs finances ou leur travail qu'elles sont incapables de fonctionner normalement.

Pour gérer l'anxiété, prenez dix respirations lentes et profondes. Vous pouvez aussi remplacer une pensée négative par une pensée positive. Bien dormir, faire de l'exercice et manger à heures fixes sont également importants. Tenir un journal peut vous aider à identifier les moments où votre anxiété est la plus intense. Certaines personnes ont besoin de médicaments ou d'une psychothérapie pour mieux gérer ce trouble.

S'agirait-il d'une dépression ?

La dépression est une modification de la chimie du cerveau . Elle peut entraîner une perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant. Elle peut aussi engendrer un sentiment d'impuissance et d'autocritique. Elle peut même conduire certaines personnes à cesser toute activité professionnelle.

Parmi les autres symptômes de la dépression, on peut citer :

• Un sentiment de tristesse qui ne disparaît pas.
• Perte d'appétit et perte de poids, ou suralimentation et prise de poids.
• Agitation ou irritabilité fréquente.
• Pensées suicidaires ou de mort.

Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez un médecin ou un psychologue. De nombreuses personnes trouvent un soulagement grâce aux antidépresseurs.

Ou s'agit-il d'un trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ?

Si vous souffrez de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) , votre cerveau est incapable de déterminer si vous faites quelque chose correctement. Vous avez constamment l'impression que ce que vous faites n'est « pas tout à fait juste ». Au lieu de mener à bien une tâche, les personnes atteintes de TOC s'enlisent dans des processus répétitifs, à la recherche de la solution « parfaite ».

Autres symptômes du TOC :

• Pensées ou images indésirables qui vous viennent à l'esprit.
• Je me sens incapable d'arrêter ces pensées.
• Des rituels comme le lavage des mains.
• Consacrez au moins une heure par jour à ces pensées et habitudes.

Les anxiolytiques ou les antidépresseurs sont souvent utiles pour les symptômes du TOC, et de nombreuses personnes apprennent également à affronter progressivement leurs peurs grâce à la thérapie comportementale.

Alors, que faisons-nous ?

Tout d'abord, soyez honnête avec vous-même quant aux raisons de votre procrastination. Ensuite, réfléchissez à des solutions réalistes pour surmonter cet obstacle.

Si vous pensez être bloqué(e) en raison d'un problème de santé plus grave, consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.

Mais si votre problème est simplement la procrastination, divisez les tâches importantes en petites étapes plus faciles à gérer . Vous pouvez vous fixer de courtes échéances pour les terminer à temps. Certaines personnes trouvent utile de se récompenser légèrement lorsqu'elles progressent dans une tâche.

Le plus important est de se pardonner lorsqu'on se surprend à perdre son temps, sans éprouver de honte ni de colère. En étant bienveillant envers soi-même, on est moins susceptible de procrastiner à nouveau.