La procrastination vous pose-t-elle aussi problème ? (Procrastination) Découvrons-en les raisons.

Vous avez une tâche importante à accomplir, mais votre esprit vous dit : « Oh… on verra ça plus tard. » Juste au moment où vous vous apprêtez à réviser pour un examen, vous prenez votre téléphone. Il y a un devoir au bureau, mais il commence la veille au soir. Cette habitude vous est sans doute familière, n'est-ce pas ? Beaucoup d'entre nous pensent qu'il s'agit simplement de paresse . Mais en réalité, cette procrastination , ou ce que l'on appelle la procrastination en français, est un problème psychologique bien plus profond. Ce n'est pas un défaut de caractère, c'est lié au fonctionnement de notre cerveau. Alors aujourd'hui, parlons des raisons pour lesquelles nous procrastinons et comment nous pouvons vaincre cette habitude.

Pourquoi y a-t-il deux choses différentes entre ce qui se passe dans la tête et ce qui se fait avec les mains ?

L'une des principales caractéristiques de la procrastination est ce que l'on appelle le « décalage entre l'intention et l'action ». En termes simples, il s'agit de l'écart entre ce que nous avons l'intention de faire et ce que nous faisons réellement. Nous voulons faire quelque chose, mais nous ne le faisons pas.

Imaginez : vous prenez la ferme résolution ce soir de vous lever tôt demain matin pour faire de l'exercice. Mais lorsque le réveil sonne, vous l'arrêtez et vous vous rendormez. C'est ce qu'on appelle le « décalage entre l'intention et l'action ».

Il ne s'agit pas simplement d'ennui. C'est fortement influencé par nos pensées et nos sentiments, c'est-à-dire par nos aspects cognitifs et émotionnels.

• Manque de confiance en nos capacités : lorsque nous pensons « Je ne serai pas capable de bien faire ce travail », nous évitons de le commencer.
• La peur de l'échec : certaines personnes n'osent même pas se lancer dans un projet car elles ont peur du jugement des autres si elles l'abandonnent en cours de route.
• Perfectionnisme : Certaines personnes veulent tout faire parfaitement, sans la moindre imperfection. Lorsqu’elles sentent qu’elles ne pourront pas atteindre ce niveau de perfection, cette pression les pousse à repousser le début de leur travail.

Une personne qui a l'habitude de procrastiner peut souvent rencontrer ce genre de problèmes.

Le défi de l'échec de l'autorégulation

On considère souvent la procrastination comme un manque de maîtrise de soi ou un « défaut d'autorégulation ». Pourtant, il ne s'agit pas d'un manque de volonté ou de capacités. Ce problème survient lorsque notre niveau de stress et d'anxiété est supérieur à la normale.

L’« autorégulation » signifie simplement la capacité à gérer nos émotions, nos pensées et nos comportements de manière à être en accord avec nos objectifs à long terme.

Cela est particulièrement vrai dans le domaine de l'éducation. Lorsque le sentiment d'efficacité personnelle et l'estime de soi diminuent, la maîtrise de soi est encore plus compromise.

Les conséquences dangereuses de la recherche de la gratification instantanée

Notre cerveau cherche constamment à nous rendre heureux. Ainsi, lorsque nous accomplissons une tâche difficile ou ennuyeuse, il nous incite à faire quelque chose qui nous procure un sentiment de joie et de détente immédiat. C'est ce qu'on appelle le « retard comportemental ». Dans ces moments-là, nous mettons de côté nos tâches importantes et prenons notre téléphone, consultons les réseaux sociaux ou écoutons de la musique pour rechercher ce plaisir passager.

Même si cela vous procure de la joie sur le moment, qu'advient-il ensuite ? Le travail que vous avez remis à plus tard est toujours là. Le temps dont vous disposez pour le terminer se réduit comme peau de chagrin. Finalement, la pression, le stress et l'anxiété engendrés par ce travail augmentent.

Pour briser ce cercle vicieux, il est essentiel de maîtriser ses émotions. Commencez par de petits pas. Choisissez une seule tâche difficile par jour et terminez-la malgré tout. Le soulagement et la satisfaction que vous ressentirez en la terminant vous motiveront à accomplir le reste.

Vos calculs de temps sont-ils erronés ?

Une autre raison majeure de notre procrastination est notre mauvaise estimation du temps nécessaire pour accomplir une tâche. On se dit : « Oh… c’est une petite tâche, on peut la faire en deux heures. » Mais en réalité, cela peut prendre une journée entière. Parce que nous sous-estimons le temps nécessaire pour accomplir une tâche, nous la remettons à plus tard, jusqu’à la dernière minute.

Le mieux est de commencer à travailler quelques jours ou une semaine plus tôt que prévu. Cela peut paraître difficile au début, mais vous vous rendrez vite compte du plaisir de travailler sans la pression de dernière minute.

Vous n'aimez pas ce travail ? Ou est-ce qu'il est difficile pour vous ?

Honnêtement, on ne remet pas à plus tard les choses qu'on aime, n'est-ce pas ? Est-ce qu'on remet à plus tard une sortie au cinéma avec des amis ou un voyage ? Non. On remet à plus tard les choses qu'on trouve inhabituelles, contraignantes, fastidieuses et ennuyeuses .

Il est naturel de vouloir éviter ce genre de tâches. Mais dans la vie, on ne peut pas toujours faire ce qu'on veut. La solution consiste donc à réserver un moment précis pour accomplir les tâches qui nous déplaisent.

Vous vous demandez aussi : « Est-ce que ça vaut la peine de faire ça ? »

C'est également un point très important. Si nous avons le sentiment qu'une action entreprise ne nous apportera pas le résultat escompté, nous ne serons pas motivés à l'entreprendre. C'est ce qu'on appelle l'« attribution du contrôle ».

L'exemple le plus simple est celui des révisions pour un examen. Un étudiant qui pense : « Si je travaille sérieusement, j'aurai forcément une bonne note » commence à étudier tôt. En revanche, un étudiant qui pense : « Peu importe le temps que je consacre à étudier, ça ne sert à rien, je ne retiendrai rien de toute façon » procrastine car il ne croit pas qu'il y ait un lien entre son action (étudier) et le résultat (de bonnes notes).

Si vous avez tendance à procrastiner constamment, ne mettez pas cela sur le compte de l'ennui. Il pourrait y avoir une raison plus profonde. Si cette habitude a un impact important sur votre vie quotidienne, votre travail ou vos études, n'hésitez pas à consulter un professionnel. Vous pouvez en parler à votre médecin traitant ou consulter un psychologue . Il comprendra votre situation, identifiera la cause profonde du problème et vous apportera le soutien nécessaire pour le surmonter.