Si vous vivez avec un TDAH (trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité), avez-vous parfois l'impression que les autres vous regardent mal ? Lorsque vos proches vous reprochent de ne pas bien écouter, vous sentez-vous coupable de les rendre tristes ? Ou bien vous énervez-vous et vous vous attristez-vous facilement pour des broutilles ? Ce sont des expériences très courantes chez les personnes atteintes de TDAH . Vous n'êtes pas seul. En réalité, vous ressentez les mêmes émotions que tout le monde, mais à cause du TDAH , ces émotions peuvent être un peu plus intenses et durer plus longtemps . La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des solutions pour vous aider à gérer ces émotions. Parlons-en.
Quel est le lien entre le TDAH et le stress ?
En résumé, le stress est une réalité incontournable de la vie. Il est pertinent de le considérer comme un stress qui nous oblige à nous concentrer, à redoubler d'efforts ou à survivre à un accident. Il nous maintient actifs.
Le problème survient lorsque ce stress devient ingérable. Un stress élevé et prolongé peut entraîner de graves problèmes de santé comme la dépression et les maladies cardiaques .
Voyons maintenant le lien avec le TDAH. Une personne atteinte de TDAH est confrontée quotidiennement à de nombreux petits défis. Les difficultés de concentration, les oublis et les problèmes d'attention peuvent engendrer un stress et une frustration constants. Si ce stress accumulé n'est pas géré correctement, il peut accroître le risque d'autres problèmes de santé. Par exemple :
- Des affections telles que les tics ou le syndrome de Tourette .
- Crises de dépression ou d'angoisse.
- FibromyalgieLes douleurs chroniques telles que la fibromyalgie.
Comment gérer ce stress ?
Il existe de nombreuses choses que toute personne atteinte de TDAH – qu'il s'agisse d'un jeune enfant, d'un adolescent ou d'un adulte – peut faire pour réduire ce stress.
Suivez scrupuleusement votre plan de traitement médical.
Qu’il s’agisse de médicaments ou de thérapie comportementale, suivez scrupuleusement le traitement prescrit par votre médecin. Ne modifiez jamais votre traitement sans en avoir parlé au préalable avec lui.
Apprenez à gérer le stress
Il existe plusieurs techniques que vous pouvez apprendre pour gérer efficacement le stress.
| Compétence | En termes simples… |
|---|---|
| Éviter les situations stressantes | Identifier les lieux ou les personnes qui vous stressent et essayer de vous en éloigner le plus possible. |
| Capacité à résoudre les problèmes | Apprendre à décomposer un problème en plusieurs parties et à le résoudre étape par étape, sans paniquer face à lui. |
| compétences en communication | S'habituer à exprimer clairement et calmement aux autres ce que l'on pense et ce dont on a besoin. |
| L'auto-représentation | Ne pas avoir peur de faire connaître aux autres ses besoins et ses limites et de demander l'aide dont on a besoin. |
Pratiquez des techniques de relaxation.
Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation. Elles peuvent contribuer à réduire l'anxiété. Des techniques comme le biofeedback peuvent également vous aider à surveiller votre niveau de stress et à apprendre à contrôler vos réactions.
Maintenir une bonne santé générale.
Maintenir une bonne santé vous aide à mieux gérer le TDAH et donne à votre corps la force de faire face au stress.
- Réduisez autant que possible votre consommation de caféine (thé, café) et de nicotine (cigarettes).
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée.
- Faites de l'exercice régulièrement .
- Dormez suffisamment.
- Évitez complètement les drogues et l'alcool.
Comment maîtriser ses émotions au travail ?
Le TDAH peut engendrer divers problèmes au travail, notamment la procrastination, l'incapacité à organiser son travail, une distraction facile, des difficultés à terminer ses tâches et le fait d'interrompre les autres pendant les réunions.
Ces éléments peuvent accroître le stress au travail, parfois au point même de vous ennuyer. Vous pouvez également craindre que « les autres vous considèrent comme un échec ».
Voici quelques conseils pratiques pour vous aider dans de telles situations :
| Conseil | Description |
|---|---|
| Demandez un endroit calme. | Si vous êtes distrait, demandez un endroit calme pour travailler. Ou mettez des écouteurs et écoutez de la musique. |
| Faites une liste. | Notez toutes les tâches que vous avez à accomplir dans un carnet. Ainsi, vous n'oublierez rien. Terminez-les une par une et rayez-les. |
| Faites une chose à la fois. | Au lieu d'essayer de faire trop de choses à la fois, terminez une tâche et passez à la suivante. |
| Se détendre. | Travailler sans interruption peut engendrer de la fatigue. Faites une courte promenade pendant votre pause déjeuner. Prenez des notes concises lors des réunions longues. |
| Réduire le travail d'équipe | Si vous vous sentez stressé(e) lorsque vous travaillez en équipe, essayez de prendre en charge davantage de projets en solo. |
À la maison, comment gérez-vous vos émotions dans vos relations ?
Les personnes atteintes de TDAH sont souvent confrontées aux critiques et aux reproches d'autrui. Entendre des remarques comme « Tu n'oublies rien » ou « Tu ne finis jamais rien à temps » peut engendrer une faible estime de soi et affecter leurs relations familiales, conjugales et amicales.
Il vous arrive peut-être d'interrompre une conversation par inadvertance ou de réagir de manière excessive. Lorsque l'autre personne se plaint dans ces moments-là, vous pouvez aussi vous sentir en colère contre elle. Voici quelques conseils pour gérer ces situations :
- Prévoyez à l'avance :Si un événement comme une réunion de famille vous stresse, parlez-en à votre partenaire à l'avance. Convenez d'arriver un peu en avance ou de faire une petite pause.
- Partagez les tâches : Lorsque vous êtes absent(e) au travail, il peut être frustrant pour vous deux de voir votre partenaire effectuer les tâches à votre place. Discutez des tâches à accomplir et répartissez-les entre vous. Ne vous surchargez pas de travail.
- Accordez-vous une pause : lorsque vous vous sentez fatigué(e), n’hésitez pas à dire à vos proches : « J’ai besoin d’un moment pour moi. » C’est normal.
- Reconnaissez vos erreurs : ne mettez pas toutes vos erreurs sur le compte du TDAH. Au lieu de vous justifier, admettez-les et dites : « Je suis désolé(e), j’ai fait une erreur. »
Où pouvez-vous trouver de l'aide ?
Vous n'êtes pas seul dans cette aventure. Vos amis, votre famille, les autres personnes atteintes de TDAH et les professionnels de la santé mentale qui comprennent ce trouble peuvent vous aider.
- Les jeunes et les adultes peuvent se faire aider par un spécialiste du TDAH ou un organisateur professionnel.
- Rejoignez des groupes de soutien qui offrent information et accompagnement aux personnes atteintes de TDAH. Entendre les expériences des autres peut être une grande source d'encouragement.
- Vous pouvez apprendre à gérer les symptômes et les émotions liés au TDAH grâce à des thérapies individuelles, de couple ou de groupe. Il est important de consulter un thérapeute ou un psychiatre qualifié.
Si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en d'abord à votre médecin de famille . Il ou elle pourra vous orienter vers le professionnel approprié.
Message à retenir
- Le TDAH n'affecte pas seulement l'attention. Il affecte aussi les émotions. Ressentir des émotions intenses fait partie intégrante de ce trouble.
- Le stress causé par le TDAH peut être grave, mais il peut être géré grâce à des changements de mode de vie, des techniques de relaxation et un traitement approprié.
- Il existe des stratégies simples et pratiques qui peuvent vous aider à surmonter les difficultés que vous rencontrez au travail et à la maison. Essayez-les.
- N'ayez jamais peur de demander de l'aide. Parlez-en à votre médecin, à un thérapeute, à votre famille et à vos amis. Vous n'êtes pas seul(e).
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