Hawwe jo ek krampen yn 'e skonken? (Skonkkrampen) Litte wy hjir mear oer útfine.

It is soms echt ferfelend, net wier? Dyjingen dy't it witte, kenne de pine dy't ûntstiet as it fleis op jo skonk ynienen draait en strak wurdt. Guon minsken neame dit ek wol "charley horses" (jo hawwe it miskien wol heard). Wat is dit no krekt, wêrom bart dit, hoe kinne jo der ferlichting fan krije, litte wy it hjoed allegear oer hawwe.

Wat binne skonkkrampen?

Simpelwei sein, skonkkrampen binne hommelse, ûnwillekeurige en yntinse spierkontraksjes . Se fiele as oft immen in klomp fleis yn jo skonk pakt en deryn knypt. Se komme faak foar yn jo lies, ankel of dij. Soms kinne de krampen derfoar soargje dat de skonkspieren strakker wurde en ûnkontrolearber gearlûke. Hoewol se pynlik wêze kinne om mei te libjen, binne skonkkrampen meastal net gefaarlik.

Hoe lang kin in skonkrol duorje?

Krampen yn 'e skonken kinne fan in pear sekonden oant in pear minuten duorje, en soms sels langer.

Wa krijt dizze skonkferdraaiingen faker?

Hoe âlder jo wurde, hoe grutter de kâns dat jo skonkkrampen krije. Dit komt om't jo pezen (it weefsel dat jo spieren ferbynt mei jo bonken) natuerlik koarter wurde as jo âlder wurde. Froulju hawwe ek in gruttere kâns om de tastân te ûntwikkeljen. Sawat 60% fan folwoeksenen ûnderfine nachts skonkkrampen, en sawat 40% fan bern en jongfolwoeksenen kinne dizze tastân ûnderfine.

Wat binne nachtlike skonkkrampen?

Nachtlike skonkkrampen komme faak foar as jo net sa aktyf binne of as jo sliepe . Dit kin jo wekker meitsje, it lestich meitsje om wer yn 'e sliep te kommen, en jo skonken de hiele nacht sear dwaan. Oft it ien kear yn 't jier, ien kear yn 'e moanne, ien kear yn 'e wike of elke nacht bart, ferskilt fan persoan ta persoan. Nachtlike skonkkrampen kinne elkenien fan elke leeftyd foarkomme, mar se komme it meast foar by âldere minsken . Sawat 33% fan 'e minsken boppe de 60 jier belibje se teminsten ien kear yn 'e twa moannen. Hast elke folwoeksene boppe de 50 jier belibje se teminsten ien kear yn har libben. Sawat 40% fan 'e froulju belibje skonkkrampen tidens de swangerskip. Dokters tinke dat de oarsaak spierspanning is feroarsake troch it ferhege gewicht fan 'e swangerskip. Trijekwart (sawat 75%) fan 'e rapportearre skonkrollen komme nachts foar.

Binne der iere tekens dat jo miskien lêst hawwe fan krampen yn 'e skonken?

Spitigernôch kinne skonkkrampen hiel ynienen foarkomme . Dat d'r binne gjin warskôgingsbuorden. As jo ​​lykwols risikofaktoaren hawwe lykas swangerskip, of bepaalde medisinen nimme dy't skonkkrampen as side-effekt hawwe, kinne jo wat wachsamer wêze. Dan, sels as jo skonkkrampen foarkomme, sille jo jo net al te soargen meitsje, om't jo derop taret binne.

Hoe fielt it as dyn skonken rôle binne?

As in skonk rôlet, fielt it as is in spier strak en knoopt.It kin tige ûngemaklik, pynlik en soms ûndraachlik wêze. De spieren yn dat gebiet kinne oerenlang sear dwaan nei't it rôljen ophâldt.

Wat binne de oarsaken fan krampen yn 'e skonken?

Guon skonkkrampen komme foar sûnder in spesifike oarsaak . Wy neame dizze "idiopatyske krampen". Guon fan 'e dingen dy't hjir oan bydrage kinne binne:

• Unwillekeurige senuwûntladingen.
• Unfoldwaande bloedfoarsjenning nei in diel fan 'e skonkspieren.
• Stress .
• Regelmjittich hege-yntinsiteit oefeningen dwaan.

Binne der spesifike redenen wêrom't jo skonken nachts bewege?

Der binne ferskate redenen wêrom't jo skonken nachts draaie kinne:

• Lange tiid yn deselde posysje sitte (bygelyks minsken dy't op in kantoar wurkje).
• Spieren wurde te wurch.
• Steand wurkjen op betonnen flierren.
• Oerdeis yn 'e ferkearde posysje sitte .
• Nierfalen , diabetyske senuwskea, mineraltekoarten yn it lichem, en problemen mei de bloedsomrin.

Hokker medisinen feroarsaakje krampen yn 'e skonken?

Guon medisinen kinne krampen yn 'e skonken feroarsaakje as in side-effekt. As jo ​​tinke dat in medikaasje dy't jo nimme dit feroarsaket, prate dan mei jo dokter oer de foar- en neidielen fan it trochgean mei it nimmen fan 'e medikaasje. Jo dokter kin jo miskien in oar medikaasje jaan dat gjin krampen yn 'e skonken feroarsaket as in side-effekt. Guon medisinen dy't krampen yn 'e skonken feroarsaakje kinne binne:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• `Konjugearre estrogenen`
• `Clonazepam (Clonazepam (Klonopin®))`
• Diuretika (medisinen dy't wetter út it lichem ferwiderje)
• ` Gabapentine (Neurontin®)`
• ` Naproxen (Naprosyn®)`
• `Pregabaline (Lyrica®)`
• Statinen (cholesterolferleegjende medisinen)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• Sertraline (Zoloft®)
• `Fluoksetine (Prozac®)`
• Celecoxib (Celebrex®)

Kankerbehannelingen, lykas gemoterapy, kinne senuwen beskeadigje en krampen yn 'e skonken feroarsaakje.

Wannear moatte jo jo soargen meitsje oer krampen yn 'e skonken?

Soms komme skonkkrampen sûnder reden foar, mar oare kearen kinne se in teken wêze fan in oare medyske tastân . Dit wurdt "sekundêre skonkkrampen" neamd. Dit betsjut dat skonkkrampen foarkomme as in symptoom of komplikaasje fan in earnstiger medyske tastân. As jo ​​ien fan 'e folgjende omstannichheden hawwe, kin it de oarsaak wêze fan jo skonkkrampen. Tink derom dat sels as jo net witte dat jo ien fan dizze omstannichheden hawwe, jo skonkkrampen in teken kinne wêze fan dy tastân. Dus as jo tinke dat jo skonkkrampen in teken binne fan wat earnstichs, soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje. Skonkkrampen kinne in teken wêze fan serieuze medyske omstannichheden:

• `ALS (Amyotrofyske Laterale Sklerose/sykte fan Lou Gehrig)` : In sykte dy't spieren en senuwen stadichoan ferswakket.
• Kongestyf hertfalen : It hert kin net goed genôch bloed pompe.
• Sirrose fan 'e lever : Littekenfoarming fan it leverweefsel.
• Diabetes : In sykte wêrby't it lichem de enerzjy dy't it út iten krijt net goed brûke kin.
• `Platte fuotten` : Ferlies fan 'e stypjende kromming fan' e foet.
• Hypokalemie : Fermindere kaliumnivo's yn it bloed.
• Nierfalen : Ien of beide nieren wurkje net goed.
• Artrose : Degeneraasje fan it kraakbeen dat de bonken beskermet.
• Sykte fan Parkinson : In bewegingssteurnis dy't relatearre is oan it senuwstelsel.
• Perifeare arteriële sykte : Fernauwing fan 'e arterijen yn 'e skonken of earms.
• Perifeare neuropaty : In groep senuwsykten dy't in ferskaat oan symptomen feroarsaakje kinne, ynklusyf dofheid en pine.

Hoe kinne jo krampen yn 'e skonken werkenne?

Dyn dokter sil in folsleine medyske skiednis nedich hawwe, ynklusyf alle medisinen dy't jo nimme en alle symptomen dy't jo ûnderfine . Wês sa detaillearre mooglik. As jo ​​jo dokter oer jo symptomen fertelle, nim dan it folgjende op:

• Wannear begûnen dyn skonken te rôljen?
• Hokker soarte pine fielst do?
• Wannear komme de episoaden foar (bygelyks nachts, nei yntinsive oefening)?
• Hoe lang is der al in revolúsje?
• Binne der oare symptomen?

Moat ik testen dwaan om myn skonkkrampen te ûntdekken?

Der is gjin spesifike test om krampen yn 'e skonken te detektearjen.Mar jo dokter sil wierskynlik jo fitale tekens kontrolearje en routinetests dwaan (lykas bloed- en urinemonsters). Dizze kinne helpe om ûnderlizzende medyske omstannichheden te ûntdekken wêr't jo miskien net fan op 'e hichte binne.

Hoe kinne jo in skonkrol fuortendaliks stopje?

Wy wolle sa gau as it bart fan in ferstuikte ankel ôf. Miskien is it nei't jo klear binne mei sporten, of miskien is it as jo midden yn 'e nacht wekker wurde. Spitigernôch is der gjin magyske pil dy't jo pine direkt fuortgiet. D'r binne lykwols 8 stappen dy't jo kinne helpe om fan in ferstuikte ankel ôf te kommen: 1. Stretch : Rjochtsje jo skonk, bûg dan jo skonk en lûk jo teannen nei jo knibbel. Dit sil de spier stretchje. Stretch en massearje de ferstuikte spier. As it yn it dijgebiet is, besykje dan de foet fan dat skonk nei jo bil te lûken. Hâld jo oan in stoel fêst foar lykwicht. 2. Massearje : Massearje de spier mei jo hannen of in roller. 3. Stean : Stean oerein. Druk jo fuotten yn 'e flier. 4. Rinne : Skodzje jo skonken as jo rinne. 5. Tapasse waarmte : Brûk in waarmtekussen of nim in waarm bad. 6. Tapasse kâld : Wikkel in iispak yn in handoek en doch it oan. 7. Nim pinemedikaasje : Nim ibuprofen of paracetamol om de pine te ferminderjen. 8. Til it skonk op : Til it skonk op nei't de swelling sakke is.

Hokker stretching helpt om krampen yn 'e skonken kwyt te reitsjen?

As jo ​​rôlje yn it liesgebiet is, besykje dit dan: Stean (of sit), rjocht jo skonk, en til jo foet op oant jo teannen nei jo knibbel wize. As it mooglik is, pak jo teannen en lûk. Jo kinne ek besykje op jo hakken te rinnen.

Hokker medisinen helpe by krampen yn 'e skonken?

Der binne gjin medisinen dy't 100% effektyf binne yn it foarkommen fan ynversjes. Der is lykwols wat bewiis dat guon medisinen op recept ynversjes yn in beskate mjitte kinne helpe om te foarkommen. Mei it advys fan jo dokter kinne jo de folgjende medisinen besykje:

• `Carisoprodol (Soma®): In spierrelaksant.
• Diltiazem (Cartia XT®): In kalsiumkanaalblokker.
• `Orphenadrine (Norflex®):` In medisyn dat spierspasmen behannelet en pine en stivens ferminderet.
• Verapamil: In kalsiumkanaalblokker.
• `Magnesium`.
• Gabapentine (Neurontin®): In medisyn foar epileptyske oanfallen en senuwpine.
• 'Vitamine B-kompleks'.

Hokker vitaminen helpe by krampen yn 'e skonken?

Gjin vitamine kin krampen yn 'e skonken 100% foarkomme. Guon saakkundigen advisearje lykwols om in vitamine B-kompleks of magnesium te nimmen foar krampen yn 'e skonken.

Hoe kin ik skonkrollen foarkomme?

Der binne ferskate dingen dy't jo alle dagen dwaan kinne om foetrollen te foarkommen:

• Beweging : Train jo skonken oerdeis, en meitsje in koarte kuier of fytsrit foar it sliepen gean.
• Bliuw hydratisearre : Drink 8 glêzen wetter deis. Foarkom alkohol en kafee-hâldende dranken.
• Medisinen en vitaminen : Nim alle vitaminen en medisinen (ynklusyf spierrelaksanten) lykas foarskreaun troch jo dokter.
• Meitsje jo bêdplak klear : Hâld in waarme wetterfles ("waarmtekussen") en in massaazjeroller by jo bêd.
• Skuon : Keapje noflike, stypjende skuon.
• Sliepposysje : Besykje yn ferskate posysjes te sliepen om te sjen oft der ien is dy't foar jo wurket. As jo ​​op jo rêch sliepe, hâld dan jo teannen omheech, en as jo op jo mage sliepe, set jo fuotten dan oer de râne fan it bêd.
• Rek : Rek jo skonken foar en nei it sporten, en foardat jo nei bêd geane.

Hokker stretching helpt by it foarkommen fan skonkrollen?

Besykje dizze dingen om krampen yn 'e skonken yn it liesgebiet te foarkommen:

• Stean sawat 3 foet (1 meter) fan in muorre ôf.
• Bûg foaroer. Hâld de muorre mei jo earms útstekt, mar hâld beide fuotten op 'e flier.
• Tel oant fiif en stopje. Trochgean hjirmei foar teminsten fiif minuten.
• Werhelje dit trije kear deis.

Kinne skonkkrampen genêzen wurde?

Der is noch gjin genêsmiddel foar yngroeide teannen . Gelokkich binne der dingen dy't jo dwaan kinne om yngroeide teannen te foarkommen en te behanneljen.

Kinne krampen yn 'e skonken slimmer wurde?

It ferskilt fan persoan ta persoan . Guon minsken sjogge in posityf ferskil mei previnsje- en behannelingsplannen, wylst oaren der muoite mei hawwe. As jo ​​âlder wurde, kinne jo opflakkeringen slimmer en faker wurde.

Hoe soargje ik foar mysels?

Planning is wichtich . Wurkje mei jo dokter om:

• In previnsjeplan dat libbensstylferoarings advisearret om in weromfal te foarkommen.
• In direkt behannelingplan dat oanjout wat te dwaan as der in rollover optreedt.

Wannear moat ik myn dokter sjen?

As jo ​​skonkkrampen ûndraachlik binne, faak foarkomme, of al lang oanhâldeRieplachtsje in dokter. As jo ​​​​​​ien fan 'e folgjende symptomen hawwe tegearre mei skonkkrampen, prate dan direkt mei jo dokter:

• Spiertrekkingen earne oars yn it lichem.
• Swiere pine.
• Swelling of dofheid yn 'e skonk.
• Hûdferoarings op it skonk.
• As jo ​​faak wekker wurde út 'e sliep fanwegen triljen fan 'e skonken.
• As jo ​​net genôch sliepe fanwegen jo skonkkrampen.
• As jo ​​floeistofûnbalâns of elektrolytûnbalâns yn jo lichem hawwe.

As jo ​​fermoedzje dat jo skonkkrampen in teken binne fan in serieuze ûnderlizzende tastân, rieplachtsje dan direkt in dokter.

Wannear moat ik nei de Spoedeisende Hulp (ETU) ?

As it triljen fan 'e skonk langer as 10 minuten duorret of te pynlik is om te fernearen, gean dan nei de earste help. Ek as it skonk trilt nei it oanreitsjen fan wat dat giftich wêze kin of in ynfeksje feroarsaakje kin, gean dan nei de earste help. As jo ​​bygelyks wat oanreitsje lykas smoargens op in wûne op jo hûd, kinne jo in baktearjele ynfeksje krije dy't tetanus hjit. Jo moatte ek nei de earste help gean as jo bleatsteld binne oan gifstoffen lykas kwik of lead.

Hokker fragen moat ik myn dokter stelle?

Hjir binne wat fragen dy't jo jo dokter stelle kinne:

• Tinke jo dat myn triljende skonk in teken is fan in ûnderlizzende medyske tastân?
• Kinsto my de bêste oefeningen sjen litte om myn spieren te stretchjen?
• Kinne jo my de bêste massaazjetechniken sjen litte dy't ik brûke kin om te helpen mei myn skonkkrampen?
• Is it feilich om medisinen te nimmen foar myn skonkkrampen? Hokker medisinen moat ik nimme?
• Riede jo my oan om in fysioterapeut, sliepspesjalist, masseur of oare spesjalist te sjen?
• Hoe kin ik myn bern helpe as er in ferstuiking yn 'e ankel hat?
• As ik ienris gjin krampen yn 'e skonken mear haw, moat ik dan op 'e útkyk wêze foar oare symptomen dy't op in earnstiger tastân kinne wize?
• Hoe faak moat ik by dy komme om te praten oer myn skonkkrampen?

Wat is it ferskil tusken krampen yn 'e skonken en it Restless Legs Syndrome (RLS)?

Sawol nachtlike skonkkrampen as restless legs syndrome (RLS) kinne nachts of as jo rêste foarkomme, mar restless legs syndrome is gjin slimme tastân . Restless legs syndrome is ûngemaklik, mar net ûndraachlik. It fielt as der wat lâns jo skonken krûpt, wêrtroch't jo jo skonken bewege. Sels as de ûnrêst ophâldt as jo jo skonken bewege, kinne jo noch wat ûngemak fiele. Skonkkrampen kinne ûnfoarspelber en pynlik wêze. Se kinne ynfloed hawwe op jo sliep, oefenroutine en algemiene kwaliteit fan libben.Dizze binne tige gewoan, normaal, en gelokkich tydlik . D'r binne dingen dy't jo kinne dwaan om se te behearskjen. Foarkom risikofaktoaren, foarkom medisinen dy't skonkkrampen as side-effekt hawwe, en folgje oanrikkemandearre previnsjemetoaden. As jo ​​soargen binne oer de earnst of doer fan jo skonkkrampen, of as jo tinke dat se feroarsake wurde troch in serieuze medyske tastân, aarzel dan net om jo dokter te sjen . Stel fragen, uterje jo soargen. Jo hoege der net "gewoan mei te libjen".

De wichtichste dingen om te ûnthâlden (Take-Home Message)

Okee, wy hawwe in soad praat oer skonkrollen. Koartsein, hjir binne wat dingen om yn gedachten te hâlden:

• Skonkkrampen binne hommelse, yntinse spierkontraksjes . Hoewol se pynlik binne, binne se meastentiids net gefaarlik.
• Dizze kinne foarkomme mei ferâldering, tidens swangerskip, fanwegen bepaalde medisinen, lange perioaden sitten en oermjittige oefening.
• It bart meastentiids nachts.
• Jo kinne dingen dwaan lykas stretching, massaazje en waarmte/kâlde tapassingen foar direkte ferlichting .
• Om dit te foarkommen , drink in soad wetter, oefenje regelmjittich en stretch foar it sliepen gean .
• Soms kin dit in teken wêze fan in oare tastân , dus as it faak bart, as de pine net te dragen is, of as der oare ûngewoane symptomen binne , soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje .
• Restless Legs Syndrome (RLS) is in oare tastân, en it feroarsaket gjin slimme pine.

Meitsje dy gjin soargen, der binne dingen dy't jo hjir oan dwaan kinne. Jo binne net allinnich!