Wurdst moarns wekker mei in stive rêch en heupen, en fielt it as oftst de hiele dei hinktst? Jo kinne lêst hawwe fan ankylosearjende spondylitis, in tastân dy't in protte minsken treft, mar in yngewikkelde namme hat. Mar meitsje jo gjin soargen. Mei in goed begryp en in pear ienfâldige libbensstylferoarings kinne jo in lokkich en aktyf libben liede mei dizze tastân.
Beweging is as medisinen!
Om earlik te wêzen, it ding dat myn libben it meast feroare hat, is oefening en in sûn dieet. It is as medisinen. Ik sprek út ûnderfining as immen dy't mei dizze tastân libbet. Earst tocht ik: 'Watfoar soarte oefening is dit? Ik moat gewoan in skoftke pauze nimme.' Mar nei in pear dagen realisearre ik my dat de stivens en pine yn myn lichem allinich mar slimmer wurde as ik net bewege .
Stel jo foar, ik gie op fakânsje fan twa wiken. Dat ik sloech myn trainingen oer en myn iten en drinken rekke in bytsje út 'e hân. Doe't ik weromkaam, hie ik symptomen dy't slimmer wiene as se yn jierren west hiene. Myn rêch en gewrichten diene safolle sear dat ik moarns net oerein koe. Myn lichem wie sa ûngemaklik.
Myn hert sei eins: 'Lit ús efkes pauze nimme.' Mar myn harsens sei: 'Nee, dit kinst wol oan, gean mar sportje.' Dat ik gie mei tsjinsin nei de sportskoalle en begon te sporten. Hoewol it earst dreech wie, waard it dei nei dei makliker. Nei in wike as twa fielde ik dat myn gewrichten en spieren my tankber wiene.
Ik wit dat jo it idee fan sporten miskien net leuk fine as jo lichem sear docht en jo gewrichten swollen binne. Mar ik kin jo fersekerje, as jo ienris foarby it swierste diel binne, sille jo in folle lichter, minder pynlik en sterker libben hawwe.
Hoe oefenje wy goed?
Wy moatte in bytsje foarsichtich wêze as wy mei dizze tastân oefenje. Ik haw myn kennis brûkt en in feilige oefenroutine ûntwikkele dy't by my past. As wy elke dei deselde oefening dogge, wennet ús lichem deroan. Dat ik feroarje myn oefenroutine altyd. Ek as ik deselde oefening bliuw dwaan, kinne myn gewrichten it soms net oan, en kinne oare ûntstekkingsomstannichheden lykas '(tendinitis)' foarkomme.
Hjir binne de wichtichste soarten oefeningen dy't ik folgje en wichtige feiten deroer.
| Soart oefening | Dingen om te beskôgjen |
|---|---|
| Gewichtheffe | Ik til 5-6 dagen yn 'e wike gewichten. Mar ik rjochtsje my mar op ien lichemsdiel tagelyk. Ik til en sakje de gewichten hiel stadich op. Dit set gjin ûnnedige druk op 'e gewrichten. |
| Kardio-oefening | Om earlik te wêzen, ik hâld net echt fan cardio. Mar immen mei in ûntstekkingssteuring lykas AS hat in heger risiko op hertsykte. Dat ik stap mei tsjinsin op 'e treadmill. Mar ik doch in goede warming-up fan 5-10 minuten en ferheegje stadich de snelheid. |
| Stretching | Dit is wat ik leaf ha. Ik fiel de stivens yn myn lichem ferdwine. By AS is der in risiko op fusie fan 'e rêchbonke en gewrichten. Dat ik rek foaral de rêchbonke en boarst goed út. As de gewrichten yn 'e boarst fusearje, kin dat ek ynfloed hawwe op 'e longfunksje. |
Geweldige feroaring yn dieet!
Neist oefening wie it oare grutte ding dat myn libben feroare myn dieet. Sawat 5 jier lyn besleat ik wat nijs te besykjen. Dat wie in dieet mei in heul leech setmoalgehalte folgje.
Hoewol't der net folle wittenskiplik bewiis foar is, is der ien teory. Dat is, in baktearje mei de namme Klebsiella pneumoniae , dy't yn ús darmen libbet, kin de ûntstekking feroarsaakje dy't ferbûn is mei AS. Dizze baktearje yt setmoalryk iten. De teory is dus dat as wy ophâlde mei it iten fan setmoal, dizze baktearje gjin ûntstekking mear feroarsaakje kin.
Ik haw dit besocht. De resultaten binne echt geweldig!
| Wichtichste iten om te foarkommen | Wat mear te iten |
|---|---|
| Brea en alles makke fan breamiel (koekjes, gebak), rys, ierappels, noedels, pasta. Ik haw ek stivelryk iten lykas beanen beheind. | Magere proteïne (kip), fisk en oare seafood, aaien, en in protte grienten fan alle soarten. Ik yt wat fruit, mar ik krij it measte fan myn koalhydraatbehoeften út grienten. |
De genêzing dy't ik krige fan dizze feroaring
It is mear as 5 jier lyn dat ik oerstapt bin op dit dieet. De pine yn myn heupgewrichten (`sacroiliitis`) en boarstgewrichten (`costochondritis`) dy't ik eartiids hie, is no hast fuort . It hommelse gefoel fan swakte en wurgens dat as in ferkâldheid oanfielt, is no hielendal fuort. Ik haw my koartlyn herinnerd dat de pine yn myn fuotten (`plantar fasciitis`) dy't ik al in lange tiid hie, fuort is!
Dizze symptomen komme allinnich werom as ik dit dieet brekke. It is goed om sa no en dan in stivelrike mieltiid te iten. Mar as ik in pear dagen efterinoar it ferkearde iten yt, lykas as ik op fakânsje gean, binne de effekten echt merkber.
Dit dieet moat krekt dien wurde. It kin net "sa mar" dien wurde. Dat wit ik út ûnderfining.
It duorre in skoftke foardat ik dizze libbensstyl fûn dy't foar my wurket. It is soms in útdaging om te folgjen, mar de resultaten fan dat hurde wurk binne it tûzen kear wurdich.
Berjocht foar thús
- Ankylosearjende spondylitis (AS) is in tastân op lange termyn, mar in protte fan 'e symptomen kinne wurde kontroleare mei libbensstylferoaringen, lykas oefening en dieet.
- Sels as der pine en stivens is, is it tige wichtich om te bewegen. Begjin lyts en ferheegje stadichoan jo oefening.
- Guon minsken hawwe de ûntstekking en pine dy't ferbûn binne mei AS ferminderje kinnen troch in dieet mei leech setmoal te folgjen.
- It wichtichste: Praat altyd mei jo dokter en freegje har advys foardat jo grutte feroarings meitsje oan jo dieet of oefenroutine. Wat foar elkenien wurket, kin ferskille.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta