Fielst ek in stivens en pine yn dyn nekke as jo moarns wekker wurde, safolle datst him net iens bewege kinst? Miskien wurdst nachts wekker fanwegen dizze nekkepine. As jo fiele dat dizze pine tanimt as jo nei in skoft sitten oerein komme, is de oarsaak miskien net in ienfâldige nekkeferstuiking. Dizze tastân kin feroarsake wurde troch in sykte dy't Ankylosearjende Spondylitis hjit. Litte wy hjoed oer alles yn ienfâldige termen prate.
Hoe beynfloedet ankylosearjende spondylitis (AS) de nekke?
Simpelwei sein, is Ankylosearjende Spondylitis (AS) in ûntstekkingstoastân wêrby't de gewrichten yn ús lichem, benammen de rêchbonke, ûntstoken reitsje en, mei de tiid, oaninoar fusearje, wêrtroch't de beweging fan 'e gewrichten beheind wurdt.
Nekpine en stivens ferskine meastal moannen of jierren nei't oare symptomen fan AS begjinne. Guon minsken, benammen froulju, hawwe lykwols rapportearre dat de sykte begjint mei nekkepine.
Tink derom, 75% fan minsken mei AS, of sawat trije fan de fjouwer minsken, hawwe lêst fan nekkepine. Dat is dus net gewoan wat jo hawwe.
Mei dit soarte nekkepine kinne jo ûnderfine:
| Karakteristyk | Beskriuwing |
|---|---|
| Sliepsteuring | Nekpine kin jo nachts ynienen wekker meitsje tidens de sliep. |
| Fiel my better fan oefening | As ik in bytsje rin, oefenje of aktyf bliuw, liket de pine ôf te nimmen. |
| Fermindere fleksibiliteit | Lichaamsdielen lykas de nekke en rêchbonke wurde dreger te bûgen en te draaien as foarhinne. |
Hoe kin ik dizze nekkepine thús behannelje?
It goede nijs is dat der in soad dingen binne dy't jo thús dwaan kinne om de nekkepine feroarsake troch AS te behearskjen. Soargje foar dizze dingen om dizze ûngemakken te ferminderjen.
1. Soargje derfoar dat jo tiid oan 'e kant sette foar oefening.
Lange perioaden yn ien posysje sitte kin jo nekke stiver meitsje. Dat fysike aktiviteit kin helpe om de pine te ferminderjen dy't by AS komt. It is foaral wichtich om fleksibiliteit te behâlden as it giet om nekkepine. Doch ienfâldige stretchingoefeningen dy't jo nekke stadich fan kant nei kant en op en del draaie. Dizze strekke de spieren en gewrichten yn jo nekke en ferminderje stivens.
It wichtichste: Begjin hiel stadich as jo mei dizze oefeningen begjinne. Doch it net te hurd tagelyk. Ferheegje stadichoan de hoemannichte oefening dy't jo dogge yn 'e rin fan' e tiid. Oefeningen lykas yoga, Pilates en tai chi kinne in protte helpe by it ferminderjen fan dizze pine.
2. Soargje foar dyn hâlding.
Neist it sporten kin it behâlden fan in goede hâlding ek helpe by nekkepine. Stean foar in spegel en soargje derfoar dat jo nekke yn in noflike, rjochte posysje is. As jo it grutste part fan jo dei sitten trochbringe, kin it op dizze manier neitinken oer jo hâlding helpe om nekkestijfheid te foarkommen.
3. Sliep genôch.
Ferjit it belang fan rêst net. In goede, rêstige nachtsliep is ien fan 'e bêste manieren om nekkepine te behearskjen, ynklusyf oare pine feroarsake troch AS. Stel in bêdtiidroutine yn dy't jo kalmearret foardat jo nei bêd geane.
- Nim in waarm bad foardat jo nei bêd geane.
- Plak in waarmtekussen op it gebiet dêr't jo nekke sear docht. Dit sil helpe om de pine te ferminderjen en jo makliker yn 'e sliep te fallen.
- Foarkom it drinken fan kafeeïnehâldende dranken lykas kofje en tee nei de lunch.
- Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden.
- Foarkom dutjes oerdeis, om't it jo slieppatroan nachts fersteure kin.
- Hâld dyn sliepkeamer opromme. Dan silst dy rêstiger fiele.
- Stopje teminsten in oere foar it sliepen gean mei it brûken fan jo tillefoan, tablet of tv .
- Iet it iten wat earder. Mei in folle mage nei bêd gean kin jo sliep fersteure.
It bêd en it kessen dêr't jo op sliepe binne ek tige wichtich. As jo sliepe, moatte jo holle, nekke en oare dielen fan jo lichem yn oerienstimming mei elkoar wêze. Brûk in kessen, mar set it kessen net sa heech dat it jo nekke te heech omheech drukt. Dit kin nekkepine slimmer meitsje.
4. Ryd feilich
As jo in bestjoerder binne, ferjit dan net om te stopjen en jo lichem in bytsje te strekken as jo op in lange reis binne. Stopje it auto op in feilich plak en rin sawat 5 minuten om. Strek jo nekke en lichem in bytsje om stivens te ferminderjen.
As jo nekke tige stiif is, kin it lestich wêze om de kanten fan 'e auto te sjen. Yn sokke gefallen kinne jo spesjale spegels en parkearsensors beskôgje om jo te helpen by it parkearen fan 'e auto. Kontrolearje ek altyd oft de hoofdsteun yn jo auto goed ynsteld is . Stel it sa yn dat jo jo holle tsjin 'e efterkant derfan rêste kinne.
Hokker medyske behannelingen binne beskikber?
Neist dizze hûsmiddels kinne jo ek medyske behanneling nedich hawwe. Praat hjir mei jo dokter oer en kies wat it bêste foar jo is.
| Behannelingmetoade | Beskriuwing |
|---|---|
| Pynstillers | Medisinen lykas paracetamol en NSAID's (bygelyks ibuprofen) wurde earst jûn. Dizze kinne helpe om nekkepine en ûngemak te ferminderjen. |
| Fysioterapy | As der gjin goede beweging mear is, kin AS derfoar soargje dat de nekke stiif wurdt en nei foaren bûcht wurdt. In fysioterapeut kin in searje oefeningen ûntwikkelje dy't by jo passe. Dizze sille de spieren fersterkje, it bewegingsberik fergrutsje en pine ferminderje. Hydroterapy is hjir ek in goede oplossing foar. |
| Biologyske terapyen | Dit binne tige nuttige behannelingen foar minsken mei AS. It doel fan dizze medisinen is om ûntstekking yn it lichem te stopjen. Dizze wurde beskôge as reguliere pijnstillers en fysioterapy gjin ferlichting jouwe. Medisinen lykas Adalimumab en Etanercept falle ûnder dizze kategory. Dizze wurde as ynjeksjes jûn. |
| Sjirurgy | Meastentiids is in operaasje nedich foar nekkepine troch AS. As de pine of stivens lykwols slim is,En as oare behannelingen mislearje, kinne jo in operaasje beskôgje. Laminektomy (om senuwkompresje te ferminderjen) en spinale fúzje (om de rêchbonke oaninoar te fusearjen) binne guon fan 'e operaasjes dy't hjirfoar brûkt wurde. Soargje derfoar dat jo útwreide mei jo dokter prate foardat jo dizze beslissing nimme. |
Berjocht foar thús
- Ankylosearjende spondylitis is in tastân wêrby't de gewrichten fan 'e rêchbonke ûntstoken reitsje, wat stivens en pine feroarsaket. Nekpine is in faak foarkommend symptoom.
- Oefening, benammen nekstretchingoefeningen, en it behâlden fan in juste hâlding binne tige wichtich om pine te ferminderjen.
- In noflike, goede nachtrêst is essensjeel foar pinebehanneling. Kies it juste kessen en bêd.
- As de pine slim is, rieplachtsje jo dokter foar pijnstillers, fysioterapy en oare spesifike medisinen. Jou josels noait selsmedikaasje.
- Mei dizze tastân libje kin in útdaging wêze, mar mei goed behear en medysk advys kinne jo in normaal libben libje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta