Rêchpine is in probleem dêr't in protte minsken tsjintwurdich mei te krijen hawwe. Soms makket dizze pine it lestich om sels deistige taken goed út te fieren, toch? Guon minsken hâlde der net fan om hieltyd pillen te nimmen en hieltyd wer nei de dokter te gean. Dat, hjoed sille wy prate oer oare manieren om ferlichting te krijen fan dizze rêchpine sûnder hieltyd nei operaasjes te gean of pineferlichters te nimmen.
Wat is akupunktur?
Ien fan 'e bêste alternative behannelingen foar rêchpine is akupunktur, of wat wy "Akupunktur" neame. Dit omfettet it brûken fan tige tinne needles om spesifike punten op it lichem te stimulearjen dy't pine kontrolearje. Hoewol dit miskien in bytsje eng klinkt, is it pynleas en tige ûntspannend.
Guon minsken begjinne al nei de earste sesje ferlichting te fielen. Nei't dizze searje behannelingen foarby is, kinne jo in pear oeren oant in pear wiken gjin pine mear hawwe. Dizze metoade kin tige effektyf wêze, foaral as jo lêst hawwe fan omstannichheden lykas spierspasmen of senuwrelatearre pine .
Mar tink derom, dizze behanneling moat allinich útfierd wurde troch ien dy't kundich en kwalifisearre is op dit mêd. It bêste wat jo kinne dwaan is jo dokter hjir oer freegje en nei ien gean dy't hy oanbefellet.
Hoe helpt in massaazje jo rêch?
Sels dokters sizze: "Massaazje is in geweldige behanneling foar it losmeitsjen fan strakke, strakke spieren." In goede massaazje kin net allinich jo rêchpine ferminderje, mar it kin jo ek helpe om aktiver te wêzen en de hoemannichte medisinen dy't jo moatte nimme te ferminderjen.
Ien stúdzje fûn dat minsken dy't 10 wiken lang ien kear yn 'e wike in massaazje fan in oere krigen, signifikant minder rêchpine hiene, aktiver wiene en minder tiid yn bêd trochbrochten.
As jo kinne, kin regelmjittige massaazjeterapy helpe om rêchpine oant 6 moannen te ferminderjen. Jo kinne ek in oplate massaazjeterapeut freegje oer selsmassaazjetechniken dy't jo sels kinne dwaan.
Hoe wichtich is oefening foar rêchpine?
Aktyf bliuwe ferminderet de druk op 'e skiven tusken jo rêchbonken, wat kin helpe om pine te ferminderjen. As jo op in kantoar wurkje en de hiele dei sitte,Ferjit net om op syn minst ien kear yn 'e oere oerein te kommen, jo te strekken en in bytsje te kuierjen.
Regelmjittige oefening is tige wichtich. Begjin, as it mooglik is, in gewoante om 20-30 minuten deis te kuierjen. Of begjin mei in searje oefeningen dy't de spieren fan 'e rêch en búk fersterkje. Beide binne tige goed foar langduorjende rêchpine. Ek is Tai chi, in stadige en bewuste oefening, in tige goede kar.
Foardielen fan yoga en Pilates
Der is no sterk bewiis dat yoga kin helpe om rêchpine te ferminderjen. Pilates is ek tige foardielich. Beide metoaden kombinearje stretching- en krêftoefeningen om ferlichting foar jo rêch te jaan.
Besykje dit teminsten 3 of 4 dagen yn 'e wike te dwaan. As it mooglik is, ferheegje it stadichoan nei in oere deis. As dat net it gefal is, doch it dan yn lytse stappen as it nedich is.
- Doch 10 minuten yoga sa gau as jo moarns wekker wurde.
- Doch it noch 10 minuten foardat jo jûns nei bêd geane.
- Foegje as it mooglik is wat mear oefening ta op oare tiden fan 'e dei.
Wat is kiropraktyske rêchbonkemanipulaasje?
Dit is ek in spesjale behannelingmetoade. It giet om in kwalifisearre kiropraktor, fysioterapeut of spesjalist dy't rêchbonke-oanpassingen útfiert. Dit kin wichtige ferlichting jaan fan rêchpine. Soms kin it effektiver wêze as oare behannelingen.
As jo gjin senuwskea of senuwrelatearre pine hawwe, is dit in goede opsje. Mar dit moat allinich dien wurde troch in sertifisearre, goed oplate behanneler. It is in goed idee om mei jo húsdokter te praten en syn of har miening te krijen foardat jo mei ien fan dizze behannelingen begjinne.
Is der ferlichting fan krûdemiddels?
Der wurdt fan útgien dat guon krûden helpe kinne by rêchpine, mar dêr is noch net folle wittenskiplik bewiis foar. Guon minsken eksperimintearje mei dizze dingen. Jo moatte lykwols mei jo dokter prate foardat jo ien fan dizze brûke.
| Medisyn/plant | Funksje en gebrûk |
|---|---|
| Capsaïcine crème | Dizze wurde makke fan in ferbining dy't fûn wurdt yn chilipepers. As se op 'e rêch oanbrocht wurde, blokkearje se pinesignalen dy't de harsens berikke, wêrtroch't pine ferminderet. |
| Wite wilge-ekstrakt | Dit is in plant dy't eigenskippen hat dy't fergelykber binne mei aspirine. It kin helpe by it ferminderjen fan pine. |
| Duvelsklau | Dit krûd, dat brûkt wurdt foar de behanneling fan artrose, wurdt ek tocht te helpen by rêchpine. It komt yn kapsules, tablets of in salve. |
Moatte wy ek leare oer Biofeedback & Mind-Based Treatments?
Dit is in wat oare behanneling. Biofeedback is in metoade dy't spesjale apparatuer brûkt om jo te helpen kontrolearjen wat der yn jo lichem bart (sykheljensfrekwinsje, hertslach). Hjirmei kinne jo jo lichem kalmearje en leare om groanyske pine te behearskjen.
Derneist binne der op mindfulness basearre stressreduksjetechniken, lykas progressive ûntspanning en meditaasje. Dizze besykje jo geast te brûken om it gefoel fan pine te ferminderjen. Undersyk hat lykwols mingde resultaten sjen litten oer de effektiviteit fan dizze techniken. Dat it is noch altyd lestich om krekt te sizzen hoe effektyf se binne.
Berjocht foar thús
- Neist medisinen of sjirurgy binne der in soad alternative behannelingen foar rêchpine.
- Foardat jo ien fan dizze behannelingen begjinne, soargje derfoar dat jo der mei jo dokter oer prate en advys freegje.
- It kostet tiid foardat oefeningen en yoga resultaten sjen, dus it is wichtich om it regelmjittich te dwaan en net op te jaan.
- Harkje nei jo lichem. As in behanneling of oefening de pine fergruttet, stopje der dan mei en freegje medysk advys.
- Sykje allinich behanneling fan goed kwalifisearre en betûfte terapeuten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta