Hawwe jo jierren lêst fan groanyske rêch- en nekkepine, benammen stivens yn 'e moarn? Miskien wie it jierren foardat jo dokter jo úteinlik fertelde: "Jo hawwe Ankylosearjende Spondylitis, of koartwei AS," en jo jo sawol fertrietlik as oplucht fielden. "Oh, dus dit is wat my al sa lang dwars sit." It is normaal om jo sa te fielen. No't wy de namme fan 'e tastân kenne, litte wy sjen wat jo kinne dwaan om in better, lokkiger libben dermei te libjen.
Earst, lit ús in goed plan meitsje.
Dyn bêste freon op dizze reis is dyn dokter. Wurkje mei him of har gear om in behannelingplan te ûntwikkeljen dat it bêste foar dy wurket. Lear safolle mooglik oer dizze tastân. Lês boeken en betroubere websiden. Stel dyn dokter fragen. Dit is ommers dyn lichem, dyn libben .
Hoe helpt oefening? Hokker medisinen moat ik nimme? Binne der oanpasbere helpmiddels dy't my kinne helpe mei myn deistige aktiviteiten? As jo ienris in goed begryp hawwe fan dit alles, sil it folle makliker foar jo wêze om dizze tastân te behearskjen.
Tink derom, kennis is macht. Hoe mear jo witte oer dizze sykte, hoe mear jo it ûnder kontrôle krije kinne.
Jou net op mei sporten, sels as jo pine hawwe.
Der binne dagen dat jo net iens sin hawwe om út bêd te kommen fanwegen de pine en stivens yn jo lichem. Ik wit dat it dreech is om sels mar oan sporten te tinken as jo jo sa fiele. Mar it wichtichste dat ik jo fertelle kin is dat sporten ien fan 'e bêste wapens is dy't jo brûke kinne om dizze sykte te bestriden.
Sûnder oefening wurdt it lichem stiver en nimt de pine ta. Dêrom is it essensjeel om aktyf te bliuwen.
- Aerobyske oefeningen lykas kuierjen, swimmen en fytse ferbetterje jo hertsûnens en spierkrêft.
- Bewegingsoefeningen ferminderje gewrichtsstivens en fergrutsje fleksibiliteit. Se helpe ek om swelling en pine te ferminderjen.
As it dreech is om te begjinnen, gean dan nei in fysioterapeut en ûntwikkelje in oefenprogramma dat by jo past. Begjin lyts en ferheegje stadichoan de tiid dy't jo oefenje.
Soargje ek foar dyn sliep.
Pine kin it in útdaging meitsje om in goede nachtrêst te krijen. In protte minsken mei AS sizze dat se "nachts net goed sliepe kinne". It probleem is dat in gebrek oan sliep de symptomen slimmer meitsje kin . Pine en wurgens kinne ferdûbelje of ferdrievoudigje. Besykje dus 7-9 oeren goede sliep per nacht te krijen.
Wês in bytsje foarsichtich mei dizze dingen:
Seit ien yn jo famylje dat jo nachts snurkje of jo ferstikt fiele? Of fiele jo jo faak slieperich en wurch oerdeis, ek al tinke jo dat jo nachts goed sliept hawwe?
Dit kinne symptomen wêze fan in tastân dy't sliepapneu neamd wurdt, wat is as it sykheljen efkes ophâldt tidens de sliep. Minsken dy't koartlyn diagnostisearre binne mei AS hawwe in heger risiko om dizze tastân te ûntwikkeljen. As jo ien fan dizze symptomen hawwe, fertel it dan oan jo dokter.
Litte wy in sûne libbensstyl oannimme.
Der is in sprekwurd dat seit "wy binne wat wy ite." Dit is tige wichtich foar ien mei AS. Guon iten kinne ûntstekking yn it lichem ferheegje. Ek kinne guon iten it ferminderje. Smoken is ek in wichtige faktor dy't dizze sykte fergruttet. Litte wy dizze dingen dúdlik yn in tabel sjen.
| Dingen om te dwaan (foegje dizze ta oan jo dieet) | Dingen om te stopjen/ferminderjen |
|---|---|
| Iten dy't ûntstekking ferminderje: - Farske grienten en fruit (benammen griene grienten) - Fette fisk lykas salm, makreel en sardientsjes - Krûden lykas kurkuma en gember - Olive-oalje - Nuten (Walnoten, Amandels) | Dingen dy't ûntstekking ferheegje: - Sûker en swiet iten en drinken - Iten makke fan bôlemoal (raffinearre kerrels) - Read fleis (beef, pork) - Ferwurke iten lykas woarsten en gehaktballen - Djipfrituurd iten |
| Goede gewoanten: - Deistich oefenje - In goede nachtrêst krije - Stress ferminderje | Iets dat jo perfoarst moatte stopje mei: Smoken Smoken fergruttet de skea oan 'e bonken fan 'e rêchbonke. De sykte wurdt slimmer. As manlju smoke, is der in gruttere kâns dat nije bonkegroei (syndesmofyten) tusken de rêchbonken fan 'e rêchbonke ûntsteane, en de rêchbonke folslein stiif wurdt. Dus stopje hjoed noch mei smoken. |
Wês nea bang om help te freegjen.
As jo libje mei in groanyske sykte lykas AS, is it normaal om sawol fysike pine as emosjonele stress te fielen. Guon dagen kinne jo jo fertrietlik, frustrearre of lilk fiele. Jo kinne jo ôffreegje: "Wêrom is dit my oerkommen?"
Hâld dizze gefoelens net yn. Dat sil it allinich mar slimmer meitsje foar jo.
Praat oer dyn gefoelens mei dyn famylje, in fertroude freon, of ien dy'tsto fertroust. It is ek in grutte opluchting om te witten datsto net allinnich bist. Assto help nedich hast, beskôgje dan om help te sykjen fan in professional yn 'e geastlike sûnenssoarch. It is nea wat om dy foar te skamjen. It is watsto sels dwaan kinst.
Troch dizze strategyen yn jo libben op te nimmen, sille jo grif suksesfol en lokkich libje kinne mei de útdaging fan AS.
Berjocht foar thús
- Wurkje mei jo dokter om in behannelingplan te ûntwikkeljen dat by jo past. Learje oer de sykte.
- Nettsjinsteande de pine is oefening essensjeel foar it behearskjen fan dizze sykte. Sla it noait oer.
- Soargje foar in goede nachtrêst. As jo symptomen hawwe lykas snurken of koartheid fan sykheljen, fertel it dan oan jo dokter.
- Ferminderje sûker, brea en read fleis, en foegje griente, fruit en vette fisk ta oan jo dieet. Stopje folslein mei smoken.
- As jo emosjoneel oerweldige fiele, praat der dan oer en freegje om help. Jo binne net allinich.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta