Hawwe jo ankylosearjende spondylitis (AS)? As dat sa is, wite jo wierskynlik hoe dreech it wêze kin om sels de meast basale dingen te dwaan, fan moarns út bêd komme oant oanklaaie, foaroer bûge om wat fan 'e flier op te pakken en jo holle draaie. Libje mei pine yn jo rêch, heupen en oare gewrichten, lykas moarnsstivens, kin in echte útdaging wêze. Mar meitsje jo gjin soargen. Hjoed sille wy prate oer wat ienfâldige, sûne gewoanten dy't jo kinne helpe om jo deistich libben makliker te meitsjen, jo pine te behearskjen en de fleksibiliteit fan jo gewrichten te behâlden.
Beweging is essensjeel!
As jo lichem sear docht en jo gewrichten stiif binne, hawwe jo miskien gjin sin om te sporten. Dat is normaal. Mar wisten jo dat sporten ien fan 'e bêste medisinen is foar ien mei Ankylosearjende Spondylitis (AS). Regelmjittige oefening ferminderet net allinich gewrichtsstijfheid, mar ferbetteret ek jo hâlding en fleksibiliteit.
Stel jo foar, as jo moarns út bêd komme, fielt jo rêch stiif as is er ôfskuord. Mar as jo in pear lytse rekoefeningen dogge, ferdwynt dy stivens stadichoan. Dit is itselde.
Hokker soarte oefening is goed?
- Gewichtdragende oefeningen: Oefeningen lykas swimmen, yoga en Pilates kinne helpe om jo rêch te strekken, jo gewrichten te fersterkjen en pine te ferminderjen. Swimmen is benammen in geweldige manier om te oefenjen sûnder druk op jo rêchbonke te setten.
- Kardio: Oefening dy't jo hertslach ferheget en koartheid fan sykheljen ferminderet is ek wichtich. Dit omfettet dingen lykas flink kuierjen, joggen en fytse. Dizze sille net allinich pine ferminderje, se sille ek jo sykheljen, úthâldingsfermogen en mentale wolwêzen ferbetterje.
Tink derom, stribje dernei om 3 oant 5 dagen yn 'e wike 75 oant 150 minuten te sporten. As jo muoite hawwe om direkt te begjinnen, prate dan mei jo dokter of fysioterapeut om in oefenplan te ûntwikkeljen dat by jo past.
Tink oan dyn hâlding
It wichtichste dat mei AS barre kin is dat de rêchbonke nei ferrin fan tiid nei foaren bûcht. De bêste manier om dit te foarkommen is om te besykjen jo rêchbonke altyd sa rjocht mooglik te hâlden. Tink hjir oan as jo sitte, stean en rinne. Dit ferminderet de druk op 'e rêchbonke en gewrichten, wêrtroch spierwurgens en ferwûnings foarkomme.
Ienfâldige dingen dy't jo de hiele dei dwaan kinne
- Skouderoefening:Til jo skouders op nei jo earen, rôlje se nei achteren en lit se sakje. Doch dit 5-10 kear deis. Dit sil helpe om stivens yn jo skouders en boppe rêch te ferminderjen.
- Kinoefening: Sit op in stoel, set jo fuotten op 'e flier, en bring jo kin sa ticht mooglik by jo boarst. Hâld in pear sekonden fêst en ûntspan. Doch dit sawat 10 kear deis.
- Sliepposysje: Brûk gjin tige hege kessens by it sliepen. Brûk as it mooglik is in tige tin kessen, of sliep hielendal sûnder kessen. In heech kessen kin nekkeproblemen feroarsaakje en AS-symptomen fergrutsje.
Dieet kin in grut ferskil meitsje
Der is gjin spesifyk "magysk" dieet foar AS. Bepaalde iten kinne lykwols helpe om ûntstekking yn it lichem te kontrolearjen, dat is de ynterne ûntstekking dy't swelling en pine feroarsaket.
| Goed iten | Iten om te beheinen |
|---|---|
| Fruit en griente (benammen donkerkleurige) | Sûkerich iten en drinken (frisdranken, gebak) |
| Fisk (ryk oan omega-3's, lykas salm, makreel en sardientsjes) | Ferwurke iten (woarsten, gehaktballen) |
| Nuten en siedden (Walnoten, Amandels) | Read fleis (beef, pork) |
| Nuttige oaljes lykas olive-oalje | Alkohol |
Simpelwei sein, it folgjen fan in Mediterraansk dieet kin jo helpe om goede resultaten te berikken. As jo net wis binne oer jo dieet, prate dan mei jo dokter en rieplachtsje in diëtist as it nedich is.
Guon oare wichtige gewoanten
Vitaminen en fiedingssupplementen
In protte minsken mei AS kinne lege fitamine D-nivo's hawwe. Fitamine D is essensjeel foar it lichem om kalsium op te nimmen, wat essensjeel is foar de sûnens fan 'e bonken. Sels as jo fitamine D krije fan sinneljocht, aaien en suvelprodukten, kin it net genôch wêze. Freegje dus jo dokter as jo fitamine D en kalsiumsupplementen nedich binne.
Goeienacht.
Rêchpine kin it lestich meitsje om in goede nachtrêst te krijen. Mar slieptekoart kin jo gefoeliger meitsje foar pine. Besykje dizze tips om jo te helpen better te sliepen:
- Stopje let op 'e dei mei it drinken fan dingen lykas kofje en tee.
- Stopje teminsten in oere foar it sliepen gean mei nei jo tillefoan en tv te sjen.
- Regelmjittich oefenje.
As jo nei it dwaan fan dizze dingen noch altyd net sliepe kinne, fertel jo dokter dat ek.
Stressbehear
Libjen mei in groanyske sykte dy't de bewegingen fan jo lichem beynfloedet, kin mentaal útputtend wêze. Dêrom is it wichtich om sawol foar jo lichem as foar jo geast te soargjen. Doch wat jo leuk fine om stress te ferminderjen. It kin tiid trochbringe mei famylje of freonen. Of it kin wêze om in hobby te dwaan dy't jo leuk fine, in boek te lêzen of nei muzyk te harkjen. Dingen lykas yoga en meditaasje kinne ek helpe om jo geast te kalmeren.
As jo smoke, stopje dan hjoed.
As jo smoke, is ien fan 'e bêste dingen dy't jo dwaan kinne om jo AS te behearskjen, te stopjen. Stopjen mei smoken kin helpe om jo behanneling better te wurkjen en de skea oan jo gewrichten te ferminderjen. It is lestich om yn ien kear te stopjen, mar d'r binne in protte manieren om te helpen. Praat mei jo dokter en freegje om help.
Berjocht foar thús
- Beweging is essensjeel as jo libje mei Ankylosearjende Spondylitis (AS). Beweging deistich om pine en stivens te ferminderjen.
- Wês altyd bewust fan jo hâlding . Besykje jo rêch rjocht te hâlden as jo sitte, stean en sliepe.
- Nim in sûn dieet oan dat ûntstekking yn it lichem ferminderet. Ferminder sûker, ferwurke iten en read fleis.
- Stress kin symptomen fergrutsje. Fyn manieren om jo geast kalm te hâlden.
- As jo smoke, sil it stopjen in grutte ynfloed hawwe op jo behanneling en algemiene sûnens.
- Praat altyd mei jo dokter foardat jo mei wat begjinne, of it no vitaminen, nije oefeningen of diëten binne.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta