As jo tinke oan gewichtsverlies, hearre jo wierskynlik oer ferskate dieetplannen, toch? Ien dêrfan is ien dêr't in protte minsken oer prate, hoewol it in bytsje âld is, it Atkins-dieet. Guon sizze dat dit jo sil helpe om fluch gewicht te ferliezen. Oaren sizze dat it net goed is foar it lichem. Dus, wat is it Atkins-dieet no krekt? Litte wy der hjoed oer prate op in ienfâldige manier dy't jo begripe kinne.
Wat is it Atkins-dieet krekt?
Simpelwei sein, Atkins is in dieet dat koalhydraatrike iten beheint en ynstee proteïne en sûne fetten fergruttet. Jo hoege gjin kaloaren te tellen op dit dieet, mar jo moatte wol foarsichtich wêze mei jo koalhydraatynname.
Dit dieet hat it oer eat dat "Netto Koalhydraten" hjit. Dat is, de hoemannichte fezels dy't jo krije fan 'e totale koalhydraten yn in iten dat jo ite. Yn dit dieet wurdt jo deistige dieet bepaald troch dizze netto koalhydraattelling.
Der binne twa haadtypen fan it Atkins-dieet.
1. Atkins 20: Dit is de earste en wat strangste metoade. Netto koalhydraten binne beheind ta 20 gram deis.
2. Atkins 40: Dit is in nijer, ûntspannener dieet. Jo kinne oant 40 gram netto koalhydraten deis ite.
Yn dit artikel sille wy benammen prate oer de Atkins 20-metoade, dy't in protte minsken folgje.
| Dingen om mear fan te iten | Dingen om te stopjen of te beheinen in protte |
|---|---|
| Proteïne-rike iten (fleis, fisk, aaien) | Wite sûker, swiete dranken |
| Leech-koalhydraatgrienten (spinaazje, koal, komkommer) | Wyt brea, wite rys |
| Sûne fetten (avocado, olive-oalje, nuten) | Pasta en noedels makke fan wite moal |
| Tsiis, bûter (mei beheiningen) | Stivelrike grienten lykas ierappels en swiete ierappels |
Hoe wurket dizze metoade? (De wittenskiplike kant)
Dit is hiel ienfâldich te begripen. Tink oan jo lichem as in auto. Normaal rydt dizze auto op in brânstof dy't glukoaze hjit. Dizze glukoaze wurdt makke fan 'e koalhydraten dy't wy ite (lykas brea, rys en sûker). As wy tefolle koalhydraten ite, wurdt de oerskot oan glukoaze yn it lichem opslein as fet.
It basisidee fan it Atkins-dieet is om te stopjen mei it leverjen fan glukoaze as brânstof oan it lichem en it lichem ynstee te twingen om opslein fet te ferbaarnen foar enerzjy.
As wy ús koalhydraatynname te folle ferminderje, ferliest ús lichem glukose as brânstof. Dan siket ús lichem nei in oare brânstof. Dat is it fet dat yn ús lichem opslein is. Dit proses, wêrby't it lichem fet begjint te ferbaarnen foar enerzjy, wurdt ketose neamd. As fet op dizze manier begjint te ferbaarnen, begjint jo gewicht te ferminderjen.
Derneist ferminderet it iten fan in proteïne-ryk dieet de honger en helpt it jo om jo langer fol te fielen, wat helpt om faak iten te kontrolearjen.
De fjouwer fazen fan it Atkins-dieet
It Atkins-dieet is net iets dat jo allegear tagelyk dogge. It bestiet út fjouwer fazen. De hoemannichte netto koalhydraten dy't jo ite kinne feroaret yn elke faze.
| Faze | Doel en beskriuwing | Deistige netto koalhydraatlimyt |
|---|---|---|
| 1. Begjinfaze (Ynduksje) | Dit is de swierste faze. Fruit, brea, nôt, stivelrike grienten en alkohol wurde folslein útsletten. It lichem ferbaarnt fet rapper en begjint fluch gewicht te ferliezen. | 20 gram |
| 2. Balansearjende faze | Jo bliuwe yn dizze faze oant jo sawat 10 pûn fan jo doelgewicht ôf binne. Jo foegje stadichoan sûne koalhydraten ta lykas beien, nuten en yoghurt. | 25 - 50 gram |
| 3. Optimalisearringsfaze (Optimalisearjen) | Mear fruit, stivelrike grienten en folsleine kerrels wurde tafoege oan it dieet. Jo moatte sawat in moanne yn dizze faze bliuwe nei it berikken fan jo doelgewicht. | 50 - 80 gram |
| 4. Libbenslange ûnderhâld | As jo jo doelgewicht berikke, kinne jo dit leech-koalhydraatdieet foar de rest fan jo libben folhâlde. Tsjin dizze tiid hawwe jo in goed idee fan hoefolle koalhydraten jo nedich binne om jo gewicht te kontrolearjen. | 80 - 100 gram |
Is dit echt effektyf? En is it feilich?
Op koarte termyn, ja. Undersyk hat oantoand dat minsken dy't in leech-koalhydraatdieet lykas Atkins folgje, gewicht kinne ferlieze. Guon ûndersiken hawwe oantoand dat minsken gemiddeld 10 pûn (sawat 4,5 kg) yn in jier kinne ferlieze. Se melde ek ferbetteringen yn dingen lykas bloeddruk en triglyceridenivo's.
Mar der binne dingen om oer nei te tinken (Risiko's en soargen)
Neist de foardielen fan dit dieet binne d'r ek wat neidielen en risiko's dêr't wy omtinken oan jaan moatte.
- Lange-termyn feiligens: Der is noch net genôch ûndersyk nei de lange-termyn effekten fan dit dieet, dus der is in grut fraachteken oer hoe feilich it is om it jierrenlang te folgjen.
- Saturearre fet: It iten fan tefolle verzadigd fet, lykas fleis en bûter, kin de ynname fan verzadigd fet troch jo lichem ferheegje. Guon saakkundigen suggerearje dat dit op 'e lange termyn jo risiko op hertsykte en kanker kin ferheegje.
- Effekten op 'e nieren: Dit is tige wichtich. It iten fan in proteïne-ryk dieet kin tige skealik wêze foar minsken dy't al nierrelatearre omstannichheden hawwe.Dêrom moatte minsken mei niersykte perfoarst medysk advys sykje foardat se mei sa'n dieet begjinne.
- Fiedingstekoarten: It beheinen fan fruit en guon grienten kin liede ta tekoarten oan essensjele fiedingsstoffen lykas fitamine C en kalium. Dêrom wurdt minsken op dit dieet advisearre om fitamine- en mineralensupplementen te nimmen.
- Oanbefellings fan grutte sûnensorganisaasjes: Grutte sûnensorganisaasjes oer de hiele wrâld, lykas de American Heart Association, advisearje in dieet mei in hege ynhâld fan folsleine kerrels, fruit en griente, en in lege ynhâld fan verzadigd fet. It Atkins-dieet is krekt it tsjinoerstelde.
Dus, as jo tinke oan it begjinnen fan it Atkins-dieet, foaral as jo oare sûnensproblemen hawwe lykas hege bloeddruk, diabetes of niersykte, soargje derfoar dat jo earst mei jo dokter prate. Hy of sy sil jo sûnens ûndersykje en jo advisearje oft dit soarte dieet geskikt foar jo is.
Berjocht foar thús
- It Atkins-dieet is in dieet mei leech koalhydraat, hege proteïne en hege fetynhâld.
- Dit bringt it lichem yn in steat fan ketose en helpt jo gewicht te ferliezen troch fet te ferbaarnen.
- Hoewol it kin helpe by gewichtsverlies en guon sûnensindikatoaren op koarte termyn ferbetterje, binne gegevens oer feiligens op lange termyn beheind.
- Dit kin skealik wêze foar minsken mei niersykte, en d'r is in risiko op guon fiedingstekoarten.
- It wichtichste: Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo mei in strang dieet lykas dit begjinne.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta