Dyn lytse is no yn dyn earms... Tegearre mei dat lok, is der in bytsje fertriet yn 'e hoeke fan dyn hert, en freegje dy ôf: 'Och, wat is der mei myn lichem bard? Sil ik noait wer itselde wêze?'? Dat is wat in protte memmen fiele, en do bist net de ienige. Wa wol net it gewicht kwytreitsje dat se krigen hawwe nei it krijen fan in poppe en wer yn har âlde klean passe? Mar dêr hoechst dy gjin soargen oer te meitsjen. Litte wy hjir yn detail oer prate.
It earste ding om te begripen is dat dit in tiidslinend proses is. As jo in normaal gewicht hiene foardat jo swier waarden en allinich de hoemannichte oankommen binne dy't jo dokter jo ferteld hat (meastal 11-16 kilo), kinne jo yn in pear moannen weromkomme op jo âlde gewicht mei in goed dieet en oefening. Mar as jo oergewicht hiene foardat jo swier waarden, of as jo folle mear gewicht oankommen binne as jo dokter jo ferteld hat, kin it oant in jier duorje. Dus it wichtichste om te ûnthâlden is om geduld te hawwen mei jo lichem . Jo lichem hat in geweldige ding dien. Jo moatte it tiid jaan om te herstellen.
1. Wês net bang om op dieet te gean.
Jo kinne ferrast wêze om dit te hearren. Mar ynienen in strang 'dieet' folgje wêrby't jo jo itenynname beheine en neat ite dat jo net ite kinne, kin jo gewichtsverliesdoelen ferneatigje. Tink derom, hoe fiele jo jo as jo de dingen kwytreitsje dy't jo graach ite, temidden fan 'e stress, wurgens en slieptekoart dy't komme mei it krijen fan in nije poppe? Under sokke druk is gewichtstoename wat der eins bart.
Dus, ynstee fan jo dieet strikt te kontrolearjen, hâld jo oan in sûn, lykwichtich dieet . Iet as jo honger hawwe. Hâld ek lytse, sûne snacks by de hân om jo de hiele dei enerzjyk te hâlden. Dingen lykas in appel, in woartel en in folkoaren koekje binne geweldich.
Tink derom, nettsjinsteande hoe hurd jo besykje om gewicht te ferliezen, ferminderje jo kalorie-yntak net mei mear as 1800 kaloaren deis. Dit is foaral wichtich as jo boarstfieding jouwe .
2. Iet fiedend 'superfoods' (Superfoods)
As nije mem hat dyn lichem maksimale fieding nedich, foaral as jo boarstfieding jouwe. Dêrom moatte jo iten kieze dat leech is yn kaloaren en fet, mar ryk is oan fiedingsstoffen. Wy neame dizze 'superfoods'.
| Itensoarte | Wichtichste fiedingsstof en belang |
|---|---|
| Oalje fisk (Foarbyld: salm, sardientsjes, hjerring) | Dizze binne ryk oan it essensjele omega-3-fetsoer DHA , dat tige wichtich is foar de sûne ûntwikkeling fan it harsens en senuwstelsel fan jo poppe. |
| Molke en yoghurt | Ryk oan kalsium , dat essensjeel is foar it sterk hâlden fan jo bonken. |
| Lean fleis, kip, beanen en nuten | Se binne leech yn fet en heech yn proteïne en fezels . Se jouwe jo enerzjy en helpe jo om jo langer fol te fielen. |
3. Foardielen fan boarstfieding foar poppen
Der binne ferskillende mieningen oer oft boarstfieding eins helpt by gewichtsverlies. Guon stúdzjes suggerearje dat boarstfieding jo kin helpe om jo foarige gewicht rapper werom te krijen, wylst oare stúdzjes gjin signifikant ferskil hawwe sjen litten.
Boarstfieding is lykwols ien fan 'e kostberste kado's dy't jo jo poppe jaan kinne. It fersterket de ymmúniteit fan jo poppe en hat in protte oare sûnensfoardielen. Ek kin boarstfieding sawat 300 ekstra kaloaren deis tafoegje oan jo dieet. Mar tink net: "Ik kin alles ite, om't ik boarstfieding jou," en yt ûnsûn iten.
4. Wetter is libben... Drink genôch wetter!
It drinken fan in soad wetter de hiele dei troch kin helpe om útdroeging te foarkommen. Wetter drinke helpt jo ek om jo fol te fielen, wat jo kin helpe om tefolle te iten te foarkommen. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat wetter drinke ek jo metabolisme kin fersnelle.
Der is gjin manier om wis te witten oft jo 8 glêzen wetter deis drinke moatte. De bêste manier om dat te witten is om omtinken te jaan oan de kleur fan jo urine en hoe faak jo nei it húske geane. As jo genôch floeistoffen drinke, moat jo urine ljochtgiel en dúdlik wêze. Jo moatte ek sawat elke 3-4 oeren nei it húske gean.
5. Litte wy in bytsje bewege? Litte wy wenne oan it sporten.
Net allinnich iten, mar ek oefening is in essinsjeel ûnderdiel fan dizze reis. As jo sportje, ferbaarne jo kaloaren en fersterkje jo jo spieren en bonken.
"Beweging giet oer mear as allinnich gewicht ferlieze. Der binne in soad foardielen oan oefening foar in nije mem. Beweging helpt by postpartumdepresje, sliepproblemen en stress... al dizze dingen."
Jo hoege net nei de sportskoalle te gean om te sporten. Sels gewoan flink kuierje mei jo poppe yn 'e buggy is in goede training foar jo hert en spieren . Besykje teminsten 150 minuten oefening yn 'e wike te krijen. It is lestich om 30 minuten tagelyk te finen mei in nije poppe, dus ferdiel dizze tiid yn stikken fan 10 minuten.
Hiel wichtich!
Mar tink derom, foaral as jo in keizersneed hân hawwe , moatte jo perfoarst jo dokter rieplachtsje foardat jo begjinne mei in oefeningsroutine. Hy of sy sil dejinge wêze dy't jo fertelt wannear't it it bêste is foar jo lichem om te begjinnen mei oefenjen.
6. Sliep is it bêste medisyn.
Acht oeren ûnûnderbrutsen sliep krije kin lykje op in dream as jo poppe nachts wekker wurdt. Mar slieptekoart kin in grutte hindernis wêze foar jo gewichtsverliespogingen. Ien stúdzje fûn dat memmen dy't 5 oeren of minder per nacht sliepten, wierskynliker it gewicht dat se tidens de swangerskip krigen hienen, der ôf hâlde as dejingen dy't 7 oeren sliepten.
De reden is simpel. As jo wurch fiele, produseart jo lichem mear stresshormonen lykas kortisol . Dizze hormonen drage by oan gewichtstoename. Ek as jo wurch binne, tinke jo net oan josels of meitsje jo in sûne miel klear. Jo wolle gewoan wat út 'e winkel helje.
Dêrom is it advys dat ús memmen jouwe, "Sliepe as jo poppe sliept", tige weardefol. Doch in koart dutje wannear't jo kinne oerdeis.
7. Wês net bang om help te freegjen.
Dizze reis is soms net sa maklik as jo tinke. As jo muoite hawwe mei gewichtsverlies, wês dan net bang om help te freegjen. Praat mei jo dokter en, as it mooglik is , in diëtist . Jo dokter kin jo advisearje oer hoefolle gewicht jo moatte ferlieze en wannear't it it bêste is om te begjinnen mei sporten. In diëtist kin jo helpe by it meitsjen fan in sûn, feilich en effektyf itenplan foar jo.
Berjocht foar thús
- Hastje dy net om gewicht te ferliezen. Dyn lichem hat in geweldich wurk dien. Jou it tiid om te herstellen.
- Ynstee fan in strang 'dieet', nim in lykwichtich, fiedend dieet oan. Nim foaral 'superfoods' op yn jo dieet.
- Drink genôch wetter en sliep safolle mooglik. Dizze twa binne tige wichtich foar gewichtsbehearsking.
- Begjin mei ienfâldige oefeningen, lykas kuierjen, op medysk advys. Medyske goedkarring is essensjeel, foaral as jo in keizersneed hân hawwe.
- Jo binne net allinnich op dizze reis. Freegje as it nedich is advys oan jo dokter of fiedingsdeskundige.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta