Jo hawwe miskien fideo's sjoen oer "Chia Seed Water" op sosjale media, lykas Facebook en TikTok. In protte minsken sizze dat it jo helpt om gewicht te ferliezen, goed is foar constipaasje, en tige goed is foar jo lichem. Dus, foardat wy yn dizze chia-siedtrend telâne komme en it begjinne te brûken, litte wy prate oer wat wy der echt oer witte moatte. Want it is net goed om it te brûken sûnder krekt te witten wat it is.
Earst, lit ús sjen, wat binne dizze chia-siedden?
Chia is in sied fan in plant dy't groeit yn 'e woastynregio's fan lannen lykas Meksiko en Guatemala. It is eins in plant dy't yn ús lân ta de muntfamylje heart. Yn it ferline waarden chia-siedden brûkt as in haaditen troch minsken yn 'e Azteken- en Maya-beskavingen.
In protte minsken neame it in "superfood". Dat komt om't dizze lytse siedden in protte fezels, fiedingsstoffen en mineralen befetsje dy't goed binne foar it lichem. Mar de sûnensfoardielen dêr't wy oer hearre, benammen gewichtsverlies en ferlichting fan constipaasje, komme meast út bistestúdzjes. Der binne noch gjin grutte stúdzjes oer minsken dien. Der binne lykwols ferskate sûnensfoardielen dy't wy kinne krije fan chia-siedden as wy se mei mate ite .
Okee, dus hoe meitsje jo dit chiawetter?
It is hiel maklik te meitsjen. Alles wat jo hoege te dwaan is sawat twa itenstleppels chia-sied tafoegje oan in glês wetter (sawat 250 ml) en it in skoftke litte stean. Mar jo moatte in bytsje wachtsje, want nei in pear minuten sil dit mingsel in bytsje dikker wurde, en as in gel wurde.
Chia-siedden kinne tsien kear har gewicht oan wetter opnimme. As jo it net as jelly drinke wolle, is it it bêste om it gau te drinken.
As jo in begjinner binne, doch dit dan:
- Begjin mei in lytse hoemannichte: Nim sawat in heale itenstleppel chia-sied en doch se yn in glês wetter.
- Lit it sa'n 10 minuten wekje: Jou de siedden tiid om it wetter op te nimmen en in gel te foarmjen. As se te lang wekje, kinne se te dik wurde om te drinken.
- Feroarje de smaak: Chia-siedden hawwe gjin aparte smaak, dus jo kinne der in pear drippen limoensap of jo favorite fruitsap oan tafoegje. Op dy manier sille jo jo mear smaaklik fiele. Guon minsken foegje ek stikken fruit ta.
As dyn lichem hjir goed op reagearret, kinst nei in pear dagen de hoemannichte chia-sied stadichoan ferheegje nei ien itenstleppel, dan twa.
Wat binne de echte fiedingsfoardielen fan chia-sied?
De fiedingswearde yn dizze lytse siedden is echt enoarm. Litte wy ris sjen wat der yn twa itenstleppels (sawat 28 gram) chia-sied sit.
| Fiedingsstofseksje | Beskriuwing en foardielen |
|---|---|
| Fezels | Befettet sawat 10 gram. Dit binne oplosbere fezels dy't de spiisfertarring fertrage en in gefoel fan folheid jouwe. Se helpe ek om constipaasje te foarkommen. |
| Proteïne | Der binne hast 5 gram. In folsleine boarne fan proteïne mei alle njoggen essensjele aminosoeren foar it lichem. |
| Omega-3 fettsoeren | Ien fan 'e bêste plantaardige boarnen fan omega-3's, benammen alfa-linoleensoer (ALA) , dat helpt it risiko op hertsykte te ferminderjen. |
| Mineralen | It is in goede boarne fan kalsium, fosfor, magnesium, izer en sink. It is in goede manier om izer en sink te krijen, foaral foar dyjingen dy't gjin fleis of fisk ite. |
| Antioksidanten | It is ryk oan antioksidanten dy't de sellen fan it lichem beskermje tsjin skea. Dizze helpe te beskermjen tsjin sykten lykas hert sykte en kanker dy't har yn 'e rin fan' e tiid ûntwikkelje. |
Helpt it echt mei gewichtsverlies en cholesterol?
Dit is in probleem dat in protte minsken hawwe. Undersyk hat net bewiisd dat it iten fan chia-sied gewichtsverlies feroarsaket. Guon stúdzjes hawwe lykwols oantoand dat de tailleomtrek mei sawat in heale inch kin ôfnimme en de bloeddruk wat kin sakje.
Simpelwei sein, it hege fezelgehalte fan chia-sieddenDêrom, as jo dit drinke, fiele jo jo fol. Dan sille jo minder faak honger hawwe. Ek, om't de spiisfertarring stadich is, wurdt de hommelse ferheging fan bloedsûkernivo's ek kontroleare. Dus as jo ien binne dy't jo dieet kontrolearret troch kaloaren te ferminderjen, sil dit gefoel fan folheid fan chia-sied jo helpe om jo dieet goed te kontrolearjen. Dat is de yndirekte stipe dy't jo krije by it ferliezen fan gewicht.
Binne der gjin side-effekten? Wês hjir ek fan bewust
Chia-siedwetter is in feilige drank foar de measte minsken. Soms kinne lykwols side-effekten foarkomme. Benammen as jo normaal net in soad fezels ite, kin it ynienen begjinnen mei it brûken fan chia-sied dizze problemen feroarsaakje.
- Opblaasdheid
- Gas
- Diarree
- Pinemage
- Ferstopping: Dit klinkt miskien in bytsje ferrassend, toch? Hoewol chia-sied goed is foar ferstopping, kinne chia-sied de ferstopping eins slimmer meitsje as jo net genôch wetter drinke troch wetter út jo lichem te lûken. Dus as jo chia-sied nimme, soargje derfoar dat jo de hiele dei genôch wetter drinke.
In tige wichtige warskôging: Ite noait droege chia-siedden en drink der wetter oerhinne. Droege siedden kinne fêstkomme yn 'e kiel of slokdarm, ynienen opswelle mei wetter, en muoite mei sykheljen feroarsaakje. Dit kin tige gefaarlik wêze foar ien dy't muoite hat mei slikken (dysfagie). Week dêrom chia-siedden altyd yn wetter of in floeiber iten lykas yoghurt foardat jo se ite.
Dizze minsken moatte twa kear neitinke foardat se chia-sied keapje.
1. Minsken mei sykten fan it spiisfertarringssysteem: As jo in tastân hawwe lykas "(Diverticulitis)", kinne chia-sied de tastân fergrutsje. Dêrom, as jo faak problemen hawwe lykas magepine en gas, freegje dan jo dokter foardat jo chia-sied brûke.
2. Minsken mei nute-allergyen: Chia-siedden binne tige seldsum. Guon stúdzjes suggerearje lykwols dat minsken dy't allergysk binne foar sesamsiedden of pinda's ek allergysk kinne wêze foar chia-siedden. Dêrom, as jo sokke allergyen hawwe, is it ferstannich om se te foarkommen of medysk advys te sykjen om oan 'e feilige kant te wêzen.
3. Minsken dy't bepaalde medisinen nimme:
- Fanwegen de omega-3's yn chia-siedden kinne se ynteraksje hawwe mei bloedferdunners .
- It is ek mooglik dat it de effektiviteit fan medisinen foar diabetes en hege bloeddruk ferheegje kin. Dêrom, as jo lange tiid medisinen nimme, is it essensjeel om mei jo dokter te praten foardat jo chia-siedden tafoegje oan jo dieet.
Hoe kinne jo dizze oars ite as chia-wetter?
As jo gjin sin hawwe om chia-wetter te drinken, binne d'r oare manieren om dit fiedende sied oan jo dieet ta te foegjen.
- Chiapudding: Doch twa itenstleppels chia-sied by jo favorite molke (koemolke, kokosmolke of sojamolke), in knipe vanille of in knipe kakaopulver en bewarje it in nacht yn 'e kuolkast. In hearlik, fiedend moarnsbrochje.
- Smoothie: Foegje in itenstleppel chia-sied ta oan 'e fruitsmoothie dy't jo meitsje.
- Mei yoghurt of havermout: Strooi wat chia-sied oer jo yoghurt of havermout foar it moarnsiten.
- Foar salades: Ming wat chia-sied troch de saladedressing dy't jo meitsje.
Fiedingsdeskundigen advisearje oer it algemien dat jo net mear as twa itenstleppels chia-sied deis konsumearje.
Berjocht foar thús
- Chia-siedden binne in tige fiedend iten ryk oan fezels, proteïne, omega-3's en mineralen.
- As jo dizze brûke, begjin dan mei in hiel lytse hoemannichte en ferjit net om elke dei in soad wetter te drinken .
- It kin side-effekten feroarsaakje lykas opgeblazenheid en gas, dus ferheegje de hoemannichte stadichoan.
- Ite noait droege chia-siedden. Week se altyd goed yn floeistof foardat jo se brûke.
- As jo sykten hawwe oan it spiisfertarringssysteem, allergyen, muoite mei slikken, of as jo langertiid medisinen nimme (benammen bloedverdunners , diabetes of hege bloeddruk), rieplachtsje dan jo dokter foardat jo chia-siedden brûke.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta