Wy krije middeis nei it iten fan 'e lunch in bytsje honger, net? Of wy fiele ús in bytsje honger foar it iten. Op dit stuit binne wy wend om in lyts 'snack' te iten. Mar net elke snack dy't wy ite is goed foar ús lichem. Benammen as jo ien binne dy't lijt oan in tastân lykas diabetes (type 2-diabetes) of obesitas, moatte jo hjir twa kear oer neitinke.
Wat is in goede snack? Simpelwei sein, it moat jo proteïne of fezels jaan, of beide. Sa fiele jo jo fol. It moat ek in goede boarne fan enerzjy leverje sûnder ûnnedige kaloaren ta te foegjen. In typyske snack moat tusken de 100-150 kaloaren befetsje foar in frou en sawat 200 kaloaren foar in man.
It wichtichste is om safolle mooglik fuort te bliuwen fan snacks dy't in soad sûker en raffinearre koalhydraten befetsje. Dizze kinne derfoar soargje dat jo bloedsûkernivo's ynienen omheech geane. Dus litte wy sjen hokker snacks goed foar ús binne en hokker wy perfoarst moatte mije.
5 bêste snacks dy't goed binne foar it lichem
Hjir binne wat voedzame, lekkere snacks dy't jo sûnder eangst ite kinne.
1. In beanedip om mei grienten te iten
Jo kinne in goedkeape en proteïneryke snack meitsje mei dingen lykas kikkererwten, earte en reade beanen dy't maklik yn ús huzen te finen binne. Dit wurdt in 'Bean Dip' neamd. Om krekt te wêzen, it is in pasta dy't makke wurdt troch eat lykas beanen te ferpletterjen.
De kombinaasje fan fezels en proteïne yn beanen helpt by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's. Net allinich dat, mar beanen binne in wichtich ûnderdiel fan it DASH-dieet, dat oanrikkemandearre wurdt foar it kontrolearjen fan hege bloeddruk.
Hjir is hoe't jo it meitsje: Nim 1/4 beker kikkererwten/beanen mei leech sâltgehalte, doch se yn in keukenmasine mei in bytsje selsmakke of leechsâlt kippebouillon, en ming oant glêd. Genietsje dan fan dizze dip mei rau grienten lykas woartels, komkommers en selderij.
2. Havermout
Wa sei dat havermout allinnich foar it moarnsiten is? Havermout is ryk oan oplosbere fezels, wêrtroch't it in essinsjeel iten is foar minsken mei diabetes en hert sykte.
In resinte stúdzje fûn dat in dieet mei in soad fezels it risiko op sykten lykas diabetes, hertsykte en gewichtstoename ferminderet. Hoewol havermout koalhydraten befettet, binne it de goede soarte koalhydraten dy't goed binne foar it lichem.
De oplosbere fezels yn havermout helpe om minne cholesterol en bloedglukose út ús bloed op te nimmen. Mar as wy in fezelfrij iten ite lykas pretzels, sille ús bloedsûker- en insulinnivo's ûnkontrolearber omheech gean.
Mar tink derom, winkelkochte 'instant havermout'-pakjes mei tafoege sûker binne net goed. Ynstee fan sûker of huning ta te foegjen oan jo havermout, foegje wat nuten ta lykas cashewnoten of amandels.
3. Magne Grykske yoghurt
It is sa ryk oan proteïne dat jo jo sels nei it iten fan in lytse hoemannichte fol fiele. Ofhinklik fan it type Grykske yoghurt dat jo kieze, kin ien beker (meastal 5,3 ounces) tusken de 12 en 24 gram proteïne befetsje. Suvel mei leech fet is ek in wichtich ûnderdiel fan it DASH-dieet, dat oanrikkemandearre wurdt foar hege bloeddruk.
4. In stikje magere tsiis en in farske frucht
Dit is in geweldich hapke om te hawwen as jo net folle tiid hawwe. It jout jo in goede doasis kalsium en fitamine C. It hat ek sawat 8 gram proteïne en 4 gram fezels. In fetarme tsiisstok is in goede kombinaasje mei in beker ierdbeien.
5. Pistachenoten
Pistachenoten binne in soarte nut dy't leech is yn koalhydraten en ryk is oan mono-ûnfersêde fettsoeren . Dit soarte fet helpt it ferminderjen fan minne cholesterolnivo's yn it lichem.
As jo pistachenoten yn 'e winkel keapje, keapje se dan mei de skyl deroan . Want as wy se ite sûnder de skyl, kontrolearje wy fansels de hoemannichte dy't wy ite. As wy de stapel skelpen foar ús sjogge, tinke wy: "Dat is genôch." Wy hawwe wierskynlik sawat 49 pistachenoten tagelyk iten, dat is sawat 100 gram.
| In goede hapke | Wichtichste foardiel |
|---|---|
| Beanedip en grienten | Ryk oan proteïne en fezels. Helpt bloedsûker te kontrolearjen. |
| Havermout | Ryk oan oplosbere fezels. Ferleget cholesterol. |
| Grykske yoghurt | It is tige ryk oan proteïne en jout in gefoel fan sêdens. |
| Tsiis en fruit | In goede kombinaasje fan proteïne, fezels en fitamine C. |
| Pistache | Ryk oan foardielige fettsoeren. Ferleget minne cholesterol. |
5 soarten snacks om safolle mooglik te foarkommen
Hoewol dizze lekker binne, binne se net sa goed foar it lichem. Jo moatte se perfoarst net ite, foaral as jo se faak ite.
1. Chips
Hoewol it maklik is om nei in pakje chips te pakken as jo honger hawwe, leverje se gjin fiedingswearde. Se binne ryk oan natrium of sâlt . Se binne ek tige leech yn proteïne en hawwe hielendal gjin fezels.
2. Kroepoek
Crackers jouwe jo net lang honger. Dizze snack mei leech fezels en in heech sâltgehalte sil jo net de enerzjy jaan dy't jo ferwachtsje soene, en it sil jo ek net fol fiele. Mar der binne guon crackers dy't ryk binne oan fezels en leech yn natrium. As jo se mei in bytsje fetarme tsiis deroerhinne dogge, kinne jo it fan in minne snack yn in goede snack feroarje.
3. Granolabar (Granola- of moarnsbrochjebar)
Wier, der binne granola-repen dy't beweare tige sûn te wêzen. Mar de measte repen op 'e merk binne "gjin goede miks fan fetten, aaiwiten en koalhydraten, mar ynstee, sizze fiedingsdeskundigen, in rjochte koalhydraatbom , sûnder fezels en oare fiedingsstoffen." Jo sille binnen in oere nei it iten wer honger hawwe.
4. Pretzels
As jo tinke dat pretzels 'feilich' binne yn ferliking mei oare snacks, tink dan nochris nei. Se kinne leech yn fet wêze, mar se hawwe fierder gjin fiedingswearde. Eins is fûn dat it iten fan in ounce pretzels in gruttere pyk yn bloedsûker feroarsaket as it iten fan in ounce chips.
5. Koekjesnackpakketten fan 100 kaloaren
Dizze binne maklik te keapjen yn 'e winkel, en de hoemannichte dy't jo ite wurdt ek kontrolearre. Mar it iten hjirfan jout jo gjin gefoel fan tefredenheid, en se helpe net om de bloedsûkernivo's te kontrolearjen. Se wurde meastentiids makke mei wite moal en sûker. Se binne ek tige leech yn fiedingsstoffen en fezels.
| De minne snack | Wichtichste neidiel |
|---|---|
| Chips | Heech yn natrium (sâlt). Gjin fiedingswearde. |
| Kroepoek | Leech yn fezels, heech yn natrium, en stillet de honger net. |
| Granola-bar | Faak ryk oan sûker en raffinearre koalhydraten. |
| Pretzels | It hat gjin fiedingswearde en ferheget de bloedsûker fluch. |
| 100 kalorie koekjes | Makke mei sûker en wite moal. Leech yn fiedingsstoffen. |
Berjocht foar thús
- Kies by it kiezen fan in tuskenmiel wat proteïne en fezels befettet. Dizze kinne jo langer fol hâlde.
- Foarkom safolle mooglik sûker, swieterijen en snacks makke mei raffinearre moal . Dizze feroarsaakje in hommelse sprong yn 'e bloedsûkernivo's.
- As jo wat yn 'e winkel keapje, lês dan it etiket om te sjen hoefolle sûker en natrium (sâlt) it befettet.
- Wês bewust fan de hoemannichte dy't jo ite. Ferdiel it yn lytse porsjes en bewarje it thús.
- As jo diabetes, hege bloeddruk of in oare medyske tastân hawwe, prate dan altyd mei jo dokter oer jo dieet.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta