Geane jo ek foar de spegel en sjogge jo nei jo mage en tinke jo: "Och, ik moat wat fan dat búkfet kwyt"? In protte minsken meitsje har soargen oer it fet op har mage. Mar wisten jo dat, krekt as it búkfet dat wy oan 'e bûtenkant sjogge, der in soarte fet yn ús lichem sit dat wy net kinne sjen, mar folle gefaarliker is ? Hjoed sille wy prate oer dit "stelle" fet wêrfan elkenien bewust wêze moat, ferburgen yn it lichem. Yn 'e medisinen neame wy dit Visceraal Fet .
Simpelwei sein, wat is visceraal fet?
Visceraal fet is net allinich de normale fetlaach ûnder de hûd fan jo mage. It is in fet dat folle djipper ôfset is, om de wichtichste organen yn jo búk. Tink deroan as in kessen om fitale organen lykas jo hert, lever, nieren, pankreas en darmen hinne.
It is goed om in bytsje fet te hawwen, om't it wat beskerming en demping biedt foar dizze organen. Mar it probleem begjint as dizze fetlaach te folle wurdt.
Dit wurdt ek wol "aktyf fet" neamd. De reden hjirfoar is dat dizze fetsellen net samar op ien plak sitte. Se produsearje gemikaliën en hormonen dy't skealik binne foar ús lichem en foegje se ta oan 'e bloedstream. Dizze dingen ferheegje it risiko op hert sykte, hege bloeddruk, diabetes mellitus en sels guon soarten kanker.
Simpelwei sein, visceraal fet, dat ferburgen is yn jo lichem, is gefaarliker as it subkutane fet dat jo ûnder de hûd fan jo mage fiele kinne.
Wêrom sammelet dit soarte fet him op yn ús lichem?
Dêr binne ferskate redenen foar. Litte wy nei de wichtichste sjen.
- Min dieet: As wy regelmjittich iten ite dat ryk is oan sûker, moal en fet, bewarret ús lichem dy ekstra enerzjy as visceraal fet. Winkelkocht iten, swiete dranken, koekjes en gebak binne de wichtichste oarsaken hjirfan.
- Gebrek oan oefening: Minsken dy't de hiele dei op ien plak wurkje en in sittende libbensstyl liede, hawwe mear kâns om dit fet op te bouwen. As de enerzjy dy't wy út iten krije net ferbaarnd wurdt, wurdt it opslein as fet.
- Stress: Hoewol in protte minsken dit net witte, is it in wichtige oarsaak fan ferhege visceraal fet. As wy stress hawwe, produseart ús lichem in hormoan mei de namme `(kortisol)` . Dit hormoan stimulearret de ôfsetting fan fet yn it búkgebiet. Jo hawwe ek sin om wat te iten op tige stressfolle dagen, toch? Dit hormoan beynfloedet dat ek.
- Genetika: Guon minsken binne genetysk oanlein om búkfet op te bouwen. Mar dat betsjut net dat wy it net kontrolearje kinne. It kin foar in grut part kontrolearre wurde mei in goede libbensstyl.
- Gebrek oan sliep:As wy net genôch sliepe, wurdt de hormonale funksje fan ús lichem fersteurd. Dit kin liede ta ferhege appetit en de opgarjen fan visceraal fet.
Hokker sykten ûntsteane as visceraal fet tanimt?
Dizze tanimming fan fet is as it hâlden fan in bom yn ús lichem, om't it de wei frijmakket foar in protte serieuze sykten.
- Type 2-diabetes: Troch gemikaliën produsearre troch visceraal fet kin it insulinhormoan fan it lichem net goed wurkje (ynsulineresistinsje). Dit is in foarrinner fan diabetes.
- Hertsykte en beroerte: Dit fet fergruttet de opbou fan fet yn 'e bloedfetten (arterosklerose). It ferheget ek de bloeddruk. Dit fergruttet it risiko op hertsykte en beroerte.
- Heech cholesterol: Dit fet draacht ek by oan it ferheegjen fan it nivo fan minne cholesterol.
- Fettige leversykte: Fet sammelet him om 'e lever hinne, wat de leverfunksje kin beheine.
- Guon soarten kanker: Undersyk hat oantoand dat it ek it risiko op guon soarten kanker fergruttet, lykas darmkanker en boarstkanker.
Derneist kinne hormoanrelatearre omstannichheden lykas it syndroom fan Cushing en hypothyroïdie ek feroaringen yn visceraal fetnivo feroarsaakje. Dizze omstannichheden binne seldsum, mar se kinne serieus wêze.
Hoe wit ik oft ik tefolle visceraal fet haw?
Dit kin krekt mjitten wurde lykas in MRI-scan. Mar dat is net praktysk. Dat d'r binne in pear ienfâldige manieren wêrop wy hjir thús in rûch idee fan krije kinne. As jo hjir twifels oer hawwe, is it it bêste om dizze metoaden te besykjen en mei jo dokter te praten.
| Mjitmetoade | Hoe moat ik it dwaan? | It risikonivo jout oan |
|---|---|---|
| Taillemjitting | Nim in mjittelint en mjit om it lytste diel fan jo taille, krekt boppe jo boarst, boppe jo heupbonke. Hâld jo azem net yn, ûntspanne gewoan. | Foar froulju: 35 inch of mear. Foar manlju: 40 inch of mear. |
| Taille-heupferhâlding | Mjit dyn taille-omtrek. Mjit dan om it breedste diel fan dyn heupen hinne. Diel no dyn taille-omtrek troch dyn heup-omtrek. (Taille ÷ Heup) | Foar froulju: as grutter as 0,85. Foar manlju: as grutter as 0.90. |
| Lichaamsmassa-yndeks (BMI) | Dit is in mjitte fan oft jo in sûn gewicht hawwe foar jo lingte. Jo kinne dit maklik kontrolearje mei in online BMI-rekkenmasine. | As jo BMI 30 of heger is, kinne jo visceraal fetnivo's heech wêze. |
It kin lestich wêze om dizze mjittingen sels te nimmen en har krekte betsjutting te begripen, dus as jo hjir soargen oer hawwe, prate dan mei jo dokter.
Okee, dus hoe ferlieze jo dit gefaarlike fet?
Hjir is it bêste nijs! Visceraal fet is in soarte fet dat rapper ferlern gean kin as it fet ûnder de hûd. Alles wat it kostet is jo tawijing en de juste libbensstyl. Dêr is gjin spesjaal medisyn foar. Alles wat jo hoege te dwaan is in pear ienfâldige dingen dwaan.
| Wat te dwaan | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Beweging (Bliuw aktyf) | Doch in foarm fan oefening dy't jo swit makket, teminsten 5 dagen yn 'e wike, foar teminsten 30 minuten deis. Fluch kuierjen, rinnen, fytse en swimme binne allegear geweldich. Gewichttraining is ek in geweldige manier om fet te ferbaarnen. Jo kinne ek rappe resultaten krije mei metoaden lykas "heech-yntinsiteit yntervaltraining (HIIT)". |
| Behear wat jo ite | Folje de helte fan jo bord mei griente en fruit. Ferminderje safolle mooglik oalje, sûker, moal en ferwurke iten. Iet mear fezelryk iten (brúne rys, haver, peulvruchten). Sjoch ek nei sûne itenpatroanen lykas it mediterrane dieet. |
| Krij genôch sliep | Besykje teminsten 7-8 oeren goede, ûnûnderbrutsen sliep deis te krijen. Dit sil helpe om stresshormonen te kontrolearjen en fetopbou te ferminderjen. |
| Stress ferminderje | Relaxearje jo geast troch dingen te dwaan lykas meditaasje, yoga, nei muzyk harkje, of in hobby te dwaan dy't jo leuk fine. Dit kin helpe om kortisolnivo's te kontrolearjen. |
| Beheine alkohol | Alkohol befettet lege kaloaren dy't gjin fiedingswearde hawwe. Dizze kinne direkt opslein wurde as búkfet. Alkohol is ek skealik foar de lever. |
As jo dizze dingen presys twa oant trije moannen dogge, sille jo in ferskil yn jo lichem fernimme. Net allinich sil jo magegrutte ôfnimme, mar jo sille jo ek folle sûner en lichter fiele.
Berjocht foar thús
- Visceraal fet is in gefaarlik soarte fet dat him ophoopt yn 'e búk, om fitale organen lykas jo hert en lever hinne.
- Dit is in wichtige oarsaak fan in protte sykten lykas diabetes, hert sykte en hege cholesterol.
- Jo kinne hjir in rûch idee fan krije troch jo tailleomtrek te mjitten. As jo taille mear as 35 inch is foar in frou en 40 inch foar in man, rinne jo risiko.
- It moaiste is, it ferliezen fan dit fet is makliker as jo tinke. Alles wat it kostet is it juste dieet en genôch oefening .
- As jo fragen of twifels hawwe oer dit ûnderwerp, nim dan net allinnich besluten, mar praat mei jo húsdokter (dokter). Hy of sy sil jo it meast geskikte advys jaan.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta