Binne jo al in pear dagen net nei it húske west? Fielst dy tige ûngemaklik, as sit dyn mage fol? Fielst dy datst net goed stoelgong hast, sels nei'tst nei it húske west hast? Dit is net allinnich foar dy, dit is in faak foarkommend probleem foar in protte minsken yn ús lân. Dus litte wy it hjoed hawwe oer dizze tastân dy't constipaasje neamd wurdt en wat wy dwaan kinne om derfan ôf te kommen.
Wat is constipaasje?
Simpelwei sein, constipaasje is muoite mei it litten fan stoelgong. Meastentiids hat in persoan ien of twa kear deis, of om de oare dei, in stoelgong. Dit kin ferskille fan persoan ta persoan. As jo lykwols minder as trije kear yn 'e wike nei it húske hoege en de stoelgong is hurd, droech of yn lytse stikken , kin it constipaasje wêze.
Op dit stuit kinne jo it folgjende fiele:
- It duorret lang om te ûntlêsten.
- Ik fiel as is myn mage net hielendal leech wurden, sels nei't ik nei it húske west haw.
- It gefoel dat der wat fêst sit yn it rektum.
As dizze symptomen 12 wiken of langer oanhâlde, neame wy it groanyske constipaasje.
Ienfâldige remedies dy't jo thús dwaan kinne
Yn 'e measte gefallen kinne jo sels oplossingen foar dit probleem fine foardat jo in dokter sjogge. Troch lytse feroarings oan te bringen yn ús dieet en libbensstyl kin dizze tastân foar in grut part ûnder kontrôle hâlden wurde.
1. Iet mear glêstriedrike iten.
Fezels binne as in spons. It nimt wetter op en makket de stoelgang sêfter en voller, wêrtroch't se makliker út te litten binne. Besykje teminsten 25-34 gram fezels deis binnen te krijen.
- Goede boarnen fan fezels: Folsleine kerrels lykas brune rys, boekweit, haver, beanen, kikkererwten, linzen, allerhanne peulvruchten, grienten en farske fruchten (bananen, papaja, mango's). Pruimen binne ek in populêre oplossing hjirfoar.
2. Drink genôch wetter.
De wichtichste reden wêrom't jo stoelgang droech en hurd is, is om't jo net genôch wetter yn jo lichem hawwe. Dêrom moatte jo teminsten 8-10 glêzen wetter deis drinke.
3. Kofje kin helpe
Foar guon minsken stimulearret in kopke kofje moarns de stoelgong en helpt it mei de stoelgong. Tefolle kafee kin it lichem lykwols útdroegje, dus konsumearje it mei mate.
4. Besunigje op dizze iten.
Iten mei in hege fetynhâld en in lege glêstriedynhâld kin constipaasje slimmer meitsje.
- Tsiis en suvelprodukten
- Ferwurke iten
- Fleis
- Iten makke fan bôlemoal (brea, bôle)
5. Ferjit net om te sporten.
As jo jo lichem bewege en rinne, ferbetteret jo stoelgong ek. Rin op syn minst 20-30 minuten deis, doch wat lichte oefening.
6. Besykje de posysje fan it toilet te feroarjen.
De manier wêrop wy op 'e toilet sitte, hat hjir ek ynfloed op.
As it mooglik is, set jo fuotten op in fuotsteuntsje wylst jo op 'e toilet sitte. Dit sil helpe om jo knibbels heger te hâlden as jo heupen, wat sil helpe om jo rectum rjocht te hâlden en it makliker te meitsjen om stoelgong te litten.
7. Wês foarsichtich mei de medisinen dy't jo nimme.
Guon pijnstillers, izersupplementen en guon medisinen foar hege bloeddruk kinne constipaasje feroarsaakje. As jo soargen meitsje , prate dan mei jo dokter oer alternativen.
Gebrûk fan laxeermiddelen
In protte minsken geane hastich om laxeermiddelen te nimmen as se it wurd constipaasje hearre. Dat moat net de earste oplossing wêze. Besykje earst de hjirboppe neamde libbensstylferoarings. Brûk allinich as se gjin effekt hawwe, mar nei oerlis mei in dokter , in gaadlik laxeermiddel foar in koarte perioade.
As jo trochgean mei it brûken fan laxeermiddelen, kinne jo darmen deroan wenne en ophâlde mei selsstannich wurkjen. Dat it is wichtich om hjir bewust fan te wêzen.
| Laksearmiddeltype | Hoe't it wurket en foarbylden |
|---|---|
| Fibersupplementen (Bulkfoarmjend) | Se wurde tafoege oan 'e stoelgong om se grutter en sêfter te meitsjen. (Bygelyks: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Jo moatte hjir genôch wetter mei drinke. |
| Stoelfersachters | Se meitsje de kruk sêfter troch wetter deryn te lûken. (bygelyks docusaatnatrium) |
| Osmotyske laxeermiddelen | Se lûke wetter yn 'e darmen en meitsje de stoelgong makliker út te litten. (Bygelyks: Laktulose, Molke fan Magnesia) |
| Stimulearjende laxeermiddelen | Se twinge de spieren yn 'e darmen om gear te lûken en de stoelgong nei foaren te triuwen. (Bygelyks: Bisacodyl, Senna) Hoewol dizze fluch wurkje, kinne se magekrampen feroarsaakje. |
Spesjale gefallen: Poppen en swangere memmen
As in lytse poppe ferstopping krijt
As dyn lytse in pear dagen net nei it húske west hat en in soad skriemt as er poepet, kin it ferstopping wêze.
- As de poppe boarstfieding krijt: De mem moat iten ryk oan glêstried ite en in soad wetter drinke.
- Foar poppen dy't begûn binne mei fêst iten: Jou ynstee fan ryspap pap lykas haver en gerst. Jou goed stampte papaja en bananen.
- Badzje de poppe yn lauw wetter.
- Beweech de skonken fan 'e poppe stadich as wiene se "op in fyts" oan it riden.
- Iet in protte iten ryk oan glêstried (griente, fruit, peulvruchten).
- Drink teminsten 3 liter wetter deis.
- Doch mei oan feilige oefeningen ûnder medysk advys.
- Brûk gjin laxeermiddelen sûnder oerlis mei jo ferloskundige en gynaecolooch .
- As jo slimme magepine of in opgeblazen gefoel hawwe.
- As der bloed yn 'e stoelgong sit .
- As jo sûnder reden gewicht ferlieze .
- As jo koarts hawwe.
- As slym (lykas slym) mei de stoelgong útkomt.
- As jo mear as 3 wiken lêst hawwe fan ferstopping nettsjinsteande de hjirboppe neamde remedies.
- De bêste oplossing foar constipaasje leit yn jo libbensstyl en dieet. Besykje dy dingen earst te ferbetterjen.
- Drink genôch wetter de hiele dei troch. Nim glêstriedrike iten op lykas blêdgrienten, grienten, fruit en semels yn jo dieet.
- Doch alle dagen oefeningen. Sels in koart kuierke is it wurdich.
- Laksearmiddels binne in lêste rêdmiddel. Sels se moatte brûkt wurde op advys fan in dokter, en allinich foar in koarte perioade.
- As jo bloed yn jo stoelgang hawwe, slimme magepine, of ûnferklearber gewichtsverlies, rieplachtsje dan direkt in dokter.
It wichtichste: Jou jo poppe gjin laxeermiddelen, glycerine-zetpillen of oare medisinen sûnder earst jo bernedokter te rieplachtsjen.
Tidens de swangerskip
Ferstopping komt tige faak foar fanwegen hormonale feroarings tidens de swangerskip en de druk op 'e darmen as de poppe groeit.
Elk momint om in dokter te sjen
Ferstopping is meastal net gefaarlik. As jo dizze symptomen hawwe, moatte jo lykwols perfoarst in dokter sjen.
Yn sokke gefallen sil jo dokter jo ûndersykje, bepale oft in oare medyske tastân jo ferstopping feroarsaket, en de nedige behanneling foarskriuwe. Soms kin sjirurgy oanrikkemandearre wurde, mar dit is tige seldsum.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment