Litte wy útfine wêr't elkenien it krekt oer hat yn 'e sportskoalle, Kreatine! (Kreatine)

As jo ​​nei de sportskoalle geane of sportje, komt de namme 'Kreatine' jo wierskynlik tige bekend foar. Jo hawwe jo freonen miskien wolris in frjemd drankje út in grutte shaker sjoen drinke. Meastentiids kin it Kreatine wêze. Dus as jo dit sjogge, freegje jo jo miskien ek ôf: "Wat is Kreatine no krekt? Wat bart der mei it lichem as jo it nimme? Is it echt feilich? Moat ik it ek nimme?". Dêr sille wy hjoed yn dit artikel op yngean. Wy sille hjir neat oer ferbergje, mar gewoan prate oer sawol it goede as it minne.

Simpelwei sein, wat is kreatine?

As jo ​​tochten dat kreatine in soarte fan syntetyske gemyske stof wie, soene jo it mis hawwe. Kreatine is in wichtige ferbining dy't natuerlik yn ús lichems produsearre wurdt en enerzjy leveret oan ús spieren. Tink oan jo spieren as in motor yn in auto. Dizze motor hat brânstof nedich om te wurkjen, toch? Kreatine is gewoan in natuerlike brânstof dy't ús spieren helpt om fluch en effisjint te wurkjen. Dizze direkte enerzjy is foaral wichtich by yntinsive oefening, lykas as jo gewichten optille of hurd rinne.

Sawat de helte fan 'e kreatine dy't ús lichem nedich hat (1-2 gram deis) komt út it iten dat wy ite. De oare helte wurdt produsearre troch ús eigen lever, nieren en pankreas. 95% fan 'e kreatine dy't op dizze manier produsearre wurdt, wurdt opslein yn ús spieren. De rest giet nei oare weefsels, lykas it hert en de harsens.

Mar neist dizze natuerlike boarnen is kreatine hjoed de dei ek te krijen as oanfollingen. In protte minsken, benammen atleten en sporters, brûke dizze oanfollingen om har prestaasjes te ferbetterjen. Se komme yn ferskate foarmen:

• As poeders
• As tabletten
• As kapsules
• As floeistoffen
• As enerzjybars

Is it nimmen fan kreatine as oanfolling goed foar it lichem? Is it feilich?

Dit is de grutste fraach dy't in protte minsken hawwe. It koarte antwurd is dat ûndersyk oantoand hat dat kreatine feilich is foar de measte sûne minsken, yn 'e juste dosaasje. Mar it is net foar elkenien itselde. It is miskien net sa goed foar guon minsken.

Minsken mei de folgjende omstannichheden moatte foaral foarsichtich wêze mei it nimmen fan kreatine, om't der noch net genôch ûndersyk is nei de feiligens dêrfan by dizze minsken.

• Swangere of boarstfiedende memmen: It is net oan te rieden om yn dizze perioade oanfollingen te nimmen sûnder advys fan in dokter, om't se ynfloed hawwe kinne op 'e poppe.
• Minsken mei diabetes: Kreatine kin ynfloed hawwe op bloedsûkernivo's, dus it is essensjeel foar diabetici om medysk advys te sykjen.
• Minsken mei niersykte: De nieren ferwiderje ôffalprodukten út it lichem as gefolch fan 'e ôfbraak fan kreatine. As jo ​​al nierproblemen hawwe, kin it nimmen fan kreatine de tastân fergrutsje.
• Minsken mei leversykte: Dizze minsken moatte ek foarsichtich wêze, om't der wat effekt op 'e leverfunksje wêze kin.
• Minsken mei bipolare steuring: Guon stúdzjes hawwe oantoand dat kreatine it risiko op mania by dizze pasjinten kin ferheegje.

Maakt it nimmen fan kreatine spieren echt grutter?

Dit is ek in fraach dy't in protte minsken stelle. It antwurd is ja, mar d'r binne betingsten. Allinnich it drinken fan kreatine sil gjin spieren bouwe. Tink oan kreatine as in stien. In muorre wurdt net boud mei stiennen, it hat in arbeider nedich. Op deselde wize moatte jo mei kreatine wjerstânsoefeningen dwaan lykas gewichtheffen.

Undersyk hat dúdlik oantoand dat as jonge minsken tusken de 18 en 30 jier kreatine nimme wylst se regelmjittich sportje, se rapper en better spieren groeie as dejingen dy't gjin kreatine nimme. D'r is lykwols noch net genôch ûndersyk om te sizzen hoefolle dit ynfloed hat op minsken boppe de 65 jier of dyjingen mei sykten dy't de spieren oantaaste.

Wêrom brûke safolle minsken, benammen atleten, kreatine?

Kreatine wurdt brûkt troch elkenien, fan amateurs oant atleten fan wrâldklasse. De wichtichste reden hjirfoar is de "snelle enerzjyútbarsting" dy't kreatine leveret. Dit betsjut dat jo swierdere gewichten kinne optille, ekstra herhellings dwaan of wat rapper rinne kinne. Dit ferbetteret jo algemiene prestaasjes.

Kreatine is benammen populêr ûnder dyjingen dy't sporten beoefenje dy't krêft en snelheid fereaskje, lykas:

• Bodybuilding
• Gewichtheffe
• Fuotbal
• Hokkey
• Wrestling
• Sprinten

Mar de foardielen fan kreatine binne net beheind ta spieren. Undersyk hat oantoand dat kreatine ek kin helpe by harsensfunksje by minsken boppe de 60 jier. De reden hjirfoar is dat ús harsens ek in soad enerzjy nedich binne om te funksjonearjen. Dêrom,

• Koarte-termyn ûnthâld kin ferbettere wurde.
• Redenearfeardigens kinne ûntwikkele wurde.
• Neurobeskerming kin ek helpe om senuwsellen te beskermjen tsjin skea.

Hoe wurket kreatine yn it lichem?

Okee, lit ús no wat wittenskipliker wurde. Mar meitsje jo gjin soargen, ik sil dit op in ienfâldige manier útlizze dy't jo begripe kinne.

1. ATP, de enerzjyfaluta: Stel jo foar dat de sellen yn ús lichem enerzjy nedich binne om te wurkjen. Dizze enerzjy komt fan in molekule mei de namme ATP (Adenosine Triphosphate) . Krekt lykas wy roepies brûke om guod te keapjen yn ús lân, is ATP de 'enerzjyfaluta' dy't sellen brûke om har wurk te dwaan. As jo ​​in gewicht optille, wurdt dizze ATP brûkt en komt enerzjy frij.

2. De rol fan kreatine: As jo ​​hurd traine, is dizze ATP hiel gau op. Yn mar in pear sekonden. Dan fiele jo jo wurch. Dit is wannear't kreatine te help komt. Kreatine, dat yn 'e spieren opslein is, wurdt omset yn in ferbining mei de namme fosfokreatine . Dizze fosfokreatine kin fluch nije ATP produsearje. Dit betsjut dat jo spieren de enerzjy krije dy't se nedich binne om wat langer te wurkjen sûnder wurch te wurden.

Simpelwei sein, kreatine is as in powerbank foar dyn spieren. As de haadbatterij (ATP) leech rekket, laadt dizze powerbank it fluch op.

Neist dizze enerzjyboost hat kreatine ferskate oare foardielen:

• Spierherstel: As jo ​​sportje, foarmje lytse mikro-skuorkes yn jo spiervezels. As dizze reparearre binne, wurde jo spieren sterker. Kreatine fersnelt dit reparaasjeproses.
• Fergruttet anabole hormonen: Kreatine helpt de nivo's fan hormonen lykas insuline en minsklik groeihormoan (hGH) te ferheegjen, dy't helpe by lichemsgroei en weefselreparaasje.
• Selhydrataasje: Kreatine lûkt wetter yn spiersellen , wêrtroch spieren grutter lykje en it risiko op útdroeging en krampen ferminderet.

Wat binne de foar- en neidielen fan kreatine?

Lykas alles hat kreatine syn foardielen, en ek de mooglikheid fan wat side-effekten. Litte wy beide ris tichterby besjen.

Wat bart der as jo stopje mei it nimmen fan kreatine?

As jo ​​stopje mei it nimmen fan kreatine, sil de hoemannichte kreatine dy't yn jo lichem opslein is stadichoan ôfnimme nei normale nivo's binnen in pear wiken. Jo lichem sil trochgean mei it produsearjen fan kreatine op in natuerlike manier. Jo kinne lykwols it folgjende ûnderfine:

• Jo kinne jo wat wurch fiele.
• De foarige krêft tidens oefening kin wat ôfnimme.
• As it wetter dat yn 'e spieren fêsthâlden wurdt fuorthelle, kin it gewicht wat ôfnimme en kin it uterlik fan 'e spieren wat lytser wurde.
• As jo ​​lykwols goed bliuwe oefenjen, kinne jo de krêft en spiermassa dy't jo krije troch it nimmen fan kreatine foar in grut part behâlde.

Wannear moatte jo in dokter sjen?

Lykas wy earder sein hawwe, is it altyd ferstannich om medysk advys te freegjen foardat jo begjinne mei it brûken fan kreatine. Spesifyk, as jo nei in dokter geane, kinne se jo dingen freegje lykas:

• Hawwe jo op it stuit medyske omstannichheden lykas diabetes, niersykte of leversykte?
• Nimme jo oare medisinen, vitaminen of oanfollingen?
• Wat is dyn doel mei it nimmen fan kreatine? (bygelyks, om krêft te fergrutsjen? om spieren op te bouwen?)
• Binne jo swier of hoopje jo swier te wurden?
• Bistû op it stuit in mem dy't boarstfieding jout?

Op basis fan jo antwurden op dizze fragen sil jo dokter jo begeliede oer oft Kreatine geskikt foar jo is, en as dat sa is, wat de juste dosaasje wêze moat. Ek as jo ien fan 'e earder neamde side-effekten ûnderfine nei it nimmen fan Kreatine, is it tige wichtich om jo dokter hjirfan te ynformearjen.