Mei it waar fan dizze dagen is it hiel gewoan om sa no en dan in ferkâldheid of gryp te krijen, net? Dus as jo ien binne dy't alle dagen sport, hawwe jo dit probleem grif hân. Der binne tiden dat jo tinke: "O myn, ik wit net oft it goed is om te sporten mei dizze ferkâldheid," toch? Of jo tinke miskien: "As ik trochgean mei sporten, sil ik dan it foarkommen fan dizze sykte ferminderje kinne?" Meitsje jo gjin soargen, wy sille hjoed dúdlik oer alles prate.
Kin oefening echt ferkâldheden foarkomme?
It koarte antwurd hjirop is: "Ja, dat kinst!" Mar gjin oefening op grutte skaal dy't oermjittige ynspanning fereasket. Wat hjir wichtich is, is om matige, regelmjittige oefening te dwaan dy't it lichem net te folle belast .
Simpelwei sein, as wy regelmjittich oefenje, ferbetteret ús algemiene fitness. Dit fersterket ús ymmúnsysteem, it ferdigeningssysteem fan it lichem dat sykte bestriidt, sterk.
Undersyk hat oantoand dat minsken dy't matich oefenje, lykas 20-30 minuten deis fluch kuierje, om de oare dei nei de sportskoalle gean of in pear dagen yn 'e wike fytse, sawat de helte sa faak ferkâlden wurde as dejingen dy't dat net dogge.
Dus hoe bart dit?
Tink derom as in lân. It ymmúnsysteem is it leger fan dat lân. It is dit leger dat bûtenlânske fijannen lykas firussen en baktearjes bestridt. As wy oefenje, nimt de aktiviteit en it oantal wite bloedsellen, in spesjaal type soldaat yn dit leger, ta. Benammen is fûn dat it type wite bloedsellen neamd T-sellen , dy't direkt ynfeksjes bestride, like aktyf kinne wêze yn it lichem fan in âldere persoan dy't oefenet as yn it lichem fan in 30-jierrige. Dit betsjut dat oefening de bêste training is foar ús ymmúnsysteem.
Okee, mar is it goed om te sporten as jo ferkâlden binne?
Dit is de grutste fraach dy't in protte minsken hawwe. It is lestich om dit mei in rjocht "ja" of "nee" te beantwurdzjen. It bêste dat jo kinne dwaan is nei jo lichem harkje. Foardat jo oefenje, besykje dizze ienfâldige metoade hjirûnder. Wy neame it "De Nekkontrôle".
| Soart symptoom | Is it goed om te sporten? |
|---|---|
| Symptomen fan 'e nekke omheech (bygelyks ferstoppe noas, rinnende noas, lichte jeuk of seare kiel, niesjen) | Ja, mar hiel licht. Doch gjin swiere oefeningen. Doch wat dat minder ynspannend is foar it lichem, lykas flink kuierjen of yoga. As jo jo wurch fiele, stopje dan fuortendaliks. |
| Symptomen ûnder de nekke (bygelyks, boarstferstopping, slimme hoest, koartheid fan sykheljen, lichemspine, koarts, magepine) | Absoluut net! Sporten wylst jo sokke symptomen hawwe sil allinich mar mear lêst jaan oan jo ymmúnsysteem en it genêzen fertrage. Jou jo lichem in pear dagen in goede rêst. |
It wichtichste is de koarts. As jo koarts hawwe, tink dan net iens oan sporten. Koarts is in sinjaal dat jo lichem yn in grutte striid is. Op dat stuit moatte jo dy striid helpe, net mear gewicht tafoegje.
Dingen om foaral foarsichtich mei te wêzen by it oefenjen
As jo sportje mei in ferkâldheid, moatte jo soms tige foarsichtich wêze.
- Niismedisinen en oefening: As jo medisinen nimme lykas ûntstoppingsmiddels foar niesjen en in ferstoppe noas, wês dan tige foarsichtich. Guon fan dizze medisinen ferheegje fansels ús hertslach. Dus as jo sokke medisinen nimme en oefeningen dogge, kin it tefolle druk op jo hert sette. Dit kin muoite mei sykheljen feroarsaakje.
- As jo astma hawwe: As jo astma hawwe, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo sportje wylst jo ferkâlden binne. Oars kin sporten jo hoest, piepjen en sykheljensproblemen fergrutsje.
It is net goed om tefolle te sporten, toch?
Ja, dat sprekwurd is folslein wier. Wylst oefening goed is, is tefolle fan wat dan ek net goed. Dat sprekwurd jildt hjir ek.
Undersyk hat sels bewiisd dat atleten en minsken dy't sûnder rêst yntinsyf traine, in ferhege risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan ferkâldheden en oare ynfeksjes.
De reden hjirfoar is dat as it lichem tefolle stress hat, ús ymmúnsysteem ferswakke. Op dit stuit kin it oantal wite bloedsellen dy't sykten yn it lichem bestride ôfnimme. Ek ús stresshormoan, kortisol,Ferhege nivo's bemuoie har mei it funksjonearjen fan ymmúnsellen. Dêrom binne oefening en rêst tige wichtich .
Wannear moatte jo direkt medysk advys sykje?
As jo de ûndersteande symptomen ûnderfine tidens of nei it sporten wylst jo ferkâlden binne, behannelje it dan net as normaal.
| Symptoom | Wat te dwaan? |
|---|---|
| As jo dizze symptomen hawwe, stopje dan mei oefenjen en rieplachtsje in dokter. | |
| De benaudens op 'e boarst nimt ta. | Stopje fuortendaliks mei sporten en gean nei jo húsdokter. |
| Hoastjen en piepjen nimme ta. | |
| As jo dizze symptomen hawwe, gean dan daliks nei de Spoedeisende Hulp (ETU)! | |
| Gefoel fan strakheid of druk yn 'e boarst. | Gean daliks nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it tichtste sikehûs. Dit kinne tekens wêze fan in hertoanfal. |
| Der is swiere muoite mei sykheljen. | |
| Dizich of flau gefoel. | |
| It lichem ferliest lykwicht. | |
Berjocht foar thús
- Regelmjittige matige oefening fersterket jo ymmúnsysteem en ferminderet it risiko op it ûntwikkeljen fan ynfeksjes lykas ferkâldheid.
- As jo ferkâlden binne, is it goed om lichte oefeningen te dwaan (bygelyks kuierjen) salang't de symptomen boppe de nekke binne (lykas in rinnende noas, ferstoppe noas).
- As jo symptomen hawwe lykas koarts, boarstferstopping, lichemspine of in slimme hoest , sport dan net om hokker reden dan ek . Jou jo lichem genôch rêst.
- As jo boarstpine, slimme koartheid fan sykheljen of flaufallen ûnderfine by it sporten, stopje dan fuortendaliks mei sporten en gean nei de Spoedeisende Hulp (ETU) .
- As jo twifels of fragen hawwe oer ien fan dizze dingen, is it it bêste om advys te freegjen fan jo dokter, ynstee fan te rieden.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment