Fielst dy oan 'e ein fan 'e dei ek hiel wurch en stiif? Fielt dyn geast tagelyk hiel wurch? In protte minsken wolle op sokke tiden in goede training begjinne, mar it is lestich om der tiid foar te finen, of om wat te kiezen dat by dyn lichem past. Op sokke tiden is yoga in prachtich ding dat tagelyk genêzing bringt foar dyn lichem en geast.
Wat is dizze Yoga?
Simpelwei sein, yoga is in âlde Yndiaaske praktyk en meditaasje dy't de geast en it lichem ferbynt. It is net gewoan in ienfâldige oefening. Yoga hat trije haadeleminten.
- Asanas: Dit ferwiist nei de ferskate lichemshâldingen dy't wy sjogge.
- Pranayama : Dit ferwiist nei ferskate sykheltechniken en -patroanen.
- Dhyana: Dit is meditaasje, wat betsjut dat de geast op ien plak hâlden wurdt.
In protte minsken tinke dat jo, om yoga te dwaan, fleksibel as rubber wêze moatte. Mar dat is in folsleine misfetting . Elkenien, op elke leeftyd, kin yoga dwaan op in manier dy't by har lichem past. Guon yogastilen binne tige ienfâldich en wurde stadich dien. Bygelyks, it type dat hatha yoga hjit, is tige populêr. It kin krêft, fleksibiliteit en lykwicht yn it lichem opbouwe.
It wichtichste is om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei yoga om der wis fan te wêzen dat it feilich foar jo is. Dit is foaral wichtich as jo sûnensproblemen hawwe, lykas rêchproblemen of gewrichtspine .
Wat binne de wichtichste foardielen fan yoga?
Der binne in soad foardielen oan it beoefenjen fan yoga. Litte wy ris sjen nei de wichtichste foardielen.
| Haadfoardiel | Yn ienfâldige termen... |
|---|---|
| Fleksibiliteit | It ferminderet stivens en strakkens yn it lichem, wêrtroch jo jo lichem better kinne bûge en strekke. |
| Sterkte | Spieren wurde sterker, benammen yn 'e earms, búk en skonken. |
| Hâlding | As de kearn sterker wurdt, sille jo leare om rjochtop te stean en te sitten. |
| Ademhaling | Oandacht jaan oan sykheljenspatroanen kalmeart de geast en is goed foar de longen. |
| Gewichtsverlies | It ferbaarnt kaloaren en ferminderet stress, wat jo helpt om te stopjen mei te folle iten. |
| Klam | Kalmearret en ûntspant de geast. Kontrolearret stresshormonen (Cortisol). |
| Sliep | Helpt jo om in goede, djippe sliep te krijen. Ferminderet sliepsteurnissen. |
| Hertsûnens | It ferleget de bloeddruk, kontrolearret de hertslach, en is ek goed foar cholesterol. |
Yoga om lichemsfleksibiliteit te fergrutsjen
Yogaposysjes stretchje jo spieren. Dit ferminderet stivens en wurgens, wêrtroch it makliker wurdt om te bewegen. Ferrassend genôch kinne jo it ferskil al binnen in pear wiken nei it begjinnen mei yoga fiele. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat mar 8 wiken yoga de fleksibiliteit mei maksimaal 35% ferheegje kin.
De kat-en-ko-posysje is goed foar rêchpine.
1. Kniel earst op 'e flier en pleats beide hannen op 'e flier. Jo knibbels moatte direkt ûnder jo heupen wêze en jo hannen moatte direkt ûnder jo skouders wêze.
2. No, as jo útademe, bûgje jo rêch as in kat. Rjochtsje jo holle en billen nei ûnderen.
3. Folgjende, as jo ynademe, bûgje jo rêch en til jo holle en billen omheech.
4. Doch dit sawat trije kear.
Yoga om lichemskrêft te fergrutsjen
Guon yogastilen, lykas Ashtanga yoga en power yoga, binne wat rapper. Se fergrutsje de krêft fan 'e spieren fan it lichem sterk. Mar sels ienfâldige stilen lykas hatha yoga kinne jo helpe om krêft op te bouwen .
Poses lykas de nei ûnderen rjochte hûneposysje, de nei boppen rjochte hûneposysje en de plankposysje fersterkje it boppelichem . Steande posysjes, foaral as se in skoftke oanhâlden wurde, fersterkje de spieren yn 'e skonken en búk.
De plankposysje is goed foar de buikspieren.
1. Lykas yn 'e Kat-en-Koe-posysje, knibbelje del en pleats jo hannen op 'e flier.
2. Til no dyn heupen op en rjocht dyn skonken efter dy.
3. Span jo búkspieren oan en hâld jo lichem yn in rjochte line, as wiene jo ree om in push -up te dwaan.
4. Hâld dizze posysje in skoftke fêst, en sykhelje sa. As it dreech is, kinne jo it ek dwaan mei jo knibbels op 'e grûn.
Yoga om hâlding te ferbetterjen
As dyn lichem sterk en fleksibel is, sil dyn hâlding automatysk moai wurde. Yogaposysjes fersterkje dyn kearnspieren. Dit sil dy helpe om rjochtop te sitten en te stean . Sloppen sitten sil gewoan ferdwine.
Ek as jo yoga dogge, krije jo in better begryp fan jo lichem (lichemsbewustwêzen). Dus as jo hâlding ferkeard is, sille jo witte hoe't jo it fluch reparearje kinne.
Brêgeposysje: In posysje dy't rêchpine ferlicht
1. Lizze mei it gesicht nei boppen op 'e flier. Plak jo earms neist jo, palmen nei de flier.
2. Bûg dyn knibbels en set dyn fuotten op 'e flier.
3. Til no stadich dyn heupen omheech. Jo moatte in goede strekking yn dyn dijen en heupen fiele.
4. Jo moatte gjin pine yn jo nekke fiele yn dizze posysje. Doch dit net as jo nekkeproblemen hawwe.
5. As jo it wat better dwaan wolle, hâld jo hannen dan byinoar ûnder jo ferhege heupen.
Yoga foar stressreduksje en bettere sliep
It gefoel fan ûntspanning nei it dwaan fan yoga is ûnbeskriuwlik. Yn yoga jouwe wy spesjaal omtinken oan ús sykheljen , wat helpt om eangst en stress te ferminderjen.
Tink derom, as wy stress hawwe, produseart ús lichem in hormoan mei de namme '(Cortisol)'. Dit kin de fetopslach yn 'e búk ferheegje en ús ferlet nei swiet en fet iten ferheegje. Om't yoga helpt om dit '(Cortisol)'-nivo te kontrolearjen, helpt it ek by stress en gewichtskontrôle.
Yoga is ek in geweldige oplossing foar dyjingen dy't lije oan slapeloosheid. Undersyk hat oantoand dat in protte minsken dy't deistich yoga beoefenje, nachts better en djipper sliepe.
De posysje "benen tsjin 'e muorre" is goed om te dwaan foar it sliepen gean.
1. Gean nei in muorre en lean jo billen der stevich tsjin oan.
2. Lizze no op 'e flier en set beide skonken rjochtop tsjin 'e muorre.
3. Span jo knibbels net te strak oan, hâld se in bytsje los.
4. Bliuw in pear minuten sa. Dit sil de wurgens yn jo lichem en geast sterk ferminderje.
Berjocht foar thús
- Yoga is in prachtige foarm fan oefening dy't sawol it lichem as de geast te goede komt.
- Yoga biedt in protte foardielen, ynklusyf ferhege lichemsfleksibiliteit, krêft, it behâlden fan in juste hâlding, it ferminderjen fan stress, bettere sliep en hertsûnens.
- Krekt as foardat jo begjinne mei in oefenprogramma, is it tige wichtich om mei jo dokter te praten en advys te freegjen foardat jo begjinne mei yoga.
- As it mooglik is, folgje yogalessen ûnder lieding fan in betûfte learaar. Sa kinne jo leare om de posysjes goed út te fieren. Sa kinne jo ek ûngemakken foarkomme.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta