As jo nei de sportskoalle geane of sportje, hawwe jo wierskynlik de namme "Kreatine" heard. Miskien brûke jo freonen it. In protte minsken tinke dat dit in soarte fan keunstmjittige stof is dy't spieren grutter meitsje moat. Mar kreatine is eins wat ús lichem natuerlik produseart en ús enerzjy jout. Dus litte wy hjoed prate oer wat kreatine is, is it goed foar it lichem om it as oanfolling te nimmen, wat dermei bart, en wat jo witte moatte foardat jo it brûke.
Simpelwei sein, wat is kreatine?
Tink oan jo spieren as in auto. Dit auto hat brânstof nedich om te rinnen. Op deselde wize hawwe ús spieren enerzjy nedich om te wurkjen, foaral as wy oefenje. Kreatine is in natuerlike brânstofboarne dy't ús spieren direkte enerzjy jout. It is as in powerbank foar jo tillefoan. It helpt ús spieren kontinu te wurkjen, sûnder wurch te wurden.
Wy krije sawat de helte fan 'e kreatine dy't ús lichem nedich hat út it iten dat wy ite, foaral iten dat ryk is oan proteïne.
- Read fleis: lykas beef en pork.
- Seafood: Dingen lykas fisk en skulpdieren.
- Diermolke: Lykas koemolke en geitemolke.
De oare helte wurdt produsearre yn ús lichem, spesifyk troch ús lever, nieren en pankreas. 95% fan dizze kreatine giet nei ús skeletspieren. De rest giet nei it hert, de harsens en oare weefsels.
Neist dizze natuerlike metoaden binne der syntetyske kreatinesupplementen. Dizze wurde brûkt troch minsken dy't in protte sportje of dy't net genôch kreatine út har dieet krije. Dizze kinne wurde nommen as poeders, tabletten, kapsules en floeistoffen.
Is it echt feilich om kreatine as oanfolling te nimmen?
Dit is in fraach dy't in protte minsken hawwe. Undersyk hat oantoand dat it nimmen fan kreatine yn 'e juste dosaasje oer it algemien feilich is foar sûne folwoeksenen. D'r binne lykwols situaasjes wêr't it hielendal net geskikt is om it te nimmen .
It wichtichste is dat foardat jo om hokker reden dan ek in kreatinesupplement begjinne te brûken, jo perfoarst mei jo dokter prate moatte en advys freegje moatte.
It nimmen fan kreatine kin riskant wêze as jo de folgjende omstannichheden hawwe:
- As jo swier binne of boarstfieding jouwe.
- As jo sûkersykte hawwe.
- As jo niersykte hawwe.
- As jo leversykte hawwe.
- As jo in geastlike sykte hawwe lykas bipolare steuring, kin kreatine de symptomen fergrutsje.
Brûk dizze produkten dêrom net op basis fan wat oaren sizze of wat de sportskoalle seit. Rieplachtsje earst in dokter en soargje derfoar dat dit geskikt is foar jo lichem.
Bouwt kreatine echt spieren op?
Dit hinget ôf fan jo leeftyd en it type oefening dat jo dogge. Undersyk lit sjen dat jonge minsken tusken de 18 en 30 jier dy't regelmjittich gewichtheffe, lykas it nimmen fan kreatine, har kinne helpe by it opbouwen fan spieren.
Der is lykwols noch net genôch bewiis om te sizzen oft kreatine itselde effekt hat op minsken boppe de 65 jier of op dyjingen mei sykten dy't spieren ferswakje.
Dus hoe wurket kreatine yn it lichem?
It is ienfâldich: As wy kreatine nimme, giet it yn ús spieren en helpt it har in enerzjymolekule te produsearjen mei de namme 'ATP (Adenosine Triphosphate).' ATP is de direkte enerzjyboarne yn ús sellen. It is lykas de batterij dy't de motor fan in auto oandriuwt. Dizze ATP wurdt brûkt as jo direkte enerzjy nedich binne, lykas as jo gewichten optille of hurd rinne. Wat kreatine docht, is foarkomme dat dizze ATP-foarrie te fluch op is.
Neist dit hat kreatine ferskate oare foardielen:
- Spierherstel: As wy sportje, wurde ús spiervezels skansearre. As dizze wer opboud wurde, groeie ús spieren. Kreatine helpt dizze skea fluch te herstellen.
- Ferheging fan anabole hormonen: Dit binne hormonen dy't it lichem helpe om weefsels te groeien en te reparearjen. Foarbylden binne insuline en testosteron.
- Helpt by harsensfunksje: Guon ûndersiken litte sjen dat kreatine ek kin helpe om koartetermynûnthâld en redenearringsfeardigens by âldere minsken te ferbetterjen.
Wat binne de foardielen en side-effekten fan it brûken fan kreatine?
Lykas alles hat kreatine sawol goede as minne kanten. Litte wy dizze dúdlik yn in tabel sjen.
| Foardielen | Neidielen / Side-effekten |
|---|---|
| Ferhege prestaasjes en krêft tidens oefening. | Gewichtswinning fanwegen wetterbehâld yn it lichem. |
| Helpt by spiergroei. | Hoofdpijn en duizeligheid. |
| Fluch herstel nei oefening. | Mislikens en braken. |
| Fermindering fan útdroeging en spierfergrieming. | Magepine en diarree. |
| It kin de harsensfunksje by âlderein oant in beskate mjitte helpe. | Oermjittich switten. |
Net elkenien krijt dizze side-effekten. Ek, as jo ien of mear fan dizze ûnderfine, kinne jo se miskien beheare troch de doasis dy't jo nimme te ferminderjen en it oer de dei te fersprieden. Mar it is it bêste om direkt mei jo dokter te praten.
Wat bart der as jo stopje mei it brûken fan kreatine?
As jo stopje mei it nimmen fan kreatine, sille de kreatinenivo's fan jo lichem oer in pear wiken stadichoan weromgean nei normaal. Jo lichem sil trochgean mei it produsearjen fan kreatine op in natuerlike manier. Jo kinne lykwols wat lytse feroarings fernimme.
- Wurch fiele (Fatigue)
- Guon fermindering fan spiergrutte
- Lyts gewichtsverlies
- Gefoel fan ferlies fan eardere krêft tidens oefening
Mar as jo goed bliuwe oefenjen, kinne jo de krêft en spiermassa dy't jo yn 'e rin fan' e tiid opboud hawwe behâlde sûnder folle feroaring.
Berjocht foar thús
- Kreatine is in natuerlike enerzjyboarne yn ús lichems. It is gjin syntetyske steroide.
- It kin helpe by it opbouwen fan krêft en spiermassa, benammen by jonge minsken, by oefeningen dy't direkte enerzjy fereaskje, lykas gewichtheffen.
- It meast ûndersochte en effektive type is kreatinemonohydraat .
- It wichtichste:Foardat jo begjinne mei it brûken fan in kreatinesupplement, rieplachtsje dan in dokter om te sjen oft it geskikt is foar jo en om de juste dosaasje út te finen. It is tige riskant om dizze te nimmen as jo nier-, lever- of diabetesproblemen hawwe.
- Drink de hiele dei genôch wetter as jo kreatine nimme. It is tige wichtich om útdroeging te foarkommen.
- As der side-effekten foarkomme, stopje dan fuortendaliks mei it nimmen en ynformearje jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta