Mei it drokke libben fan hjoed de dei is it moarnsiten in probleem foar in protte minsken. Dat, elkenien is op syk nei wat dat fluch en maklik taret wurde kin, en dat ek goed is foar de sûnens . Under dizze is muesli in populêr iten ûnder in protte minsken. Is dizze muesli, dy't makke wurdt troch dingen lykas haver, nuten en droege fruchten ta te foegjen, echt sa foardielich as wy tinke? Of hat it in negative kant dy't wy net witte? Litte wy hjir hjoed mear oer útfine.
It belang fan in sûn moarnsbrochje
It moarnsiten is in miel dat ús de enerzjy jout dy't wy nedich binne foar de dei en is tige wichtich foar ús sûnens. Guon minsken slaan it moarnsiten oer yn in poging om gewicht te ferliezen, mar it hat eins it tsjinoerstelde effekt.
Stel jo foar, as jo it moarnsiten oerslaan en dan oerdeis echt honger krije, ite jo úteinlik in protte iten tagelyk. Itselde jildt foar it iten. Dit kin derfoar soargje dat dingen lykas bloedsûker- en cholesterolnivo's út lykwicht reitsje. In stúdzje útfierd oan 'e Harvard Universiteit fûn dat manlju dy't it moarnsiten oerslaan in 27% heger risiko hawwe op in hertoanfal of stjerren oan hertsykte as dejingen dy't moarnsiten ite.
It oerslaan fan it moarnsiten kin ek ferbûn wêze mei dizze risikofaktoaren:
- Obesitas
- Hege bloeddruk
- Heech cholesterolnivo
- Sûkersykte
It moarnsiten is essensjeel, foaral foar skoalbern. Undersyk hat oantoand dat bern dy't in goed, fiedend moarnsiten ite, better prestearje op skoalle. Dit komt om't it moarnsiten de enerzjy leveret dy't nedich is foar harsensfunksje.
En ûnder de foardielen foar bern:
- Geheugenûntwikkeling
- Ferhege probleemoplossend fermogen
- Ferheging fan eksamenskoares
- De skoalbesykjen ferbetterje.
- Yn in goede stimming wêze
- Fergrutte fermogen om alert en fokussearre te bliuwen
Sûnensfoardielen fan havermout yn muesli
It wichtichste yngrediïnt yn muesli is haver. Haver is in soarte nôt dat ryk is oan fezels, wat tige foardielich is foar ús lichem. Haver befettet in spesjaal type oplosbere fezels neamd beta-glucaan .
Simpelwei sein, beta-glukanen fertrage it spiisfertarringsproses. Dit betsjut dat jo jo fol fiele, sels nei it iten fan in lytse hoemannichte, en jo hawwe minder kâns om honger te fielen. Dit helpt om tefolle iten te kontrolearjen en helpt jo gewicht te ferliezen .
Haver is in iten ryk oan:
- Fezels
- Fosfor
- Tiamine
- Magnesium
- Sink
De oplosbere en ûnoplosbere fezels yn havermout jouwe ús lichem in protte oare foardielen. It iten fan in dieet ryk oan fezels:
- It kin minne cholesterolnivo's ferminderje.
- Helpt bloedsûkernivo's te kontrolearjen.
- Helpt in sûn gewicht te behâlden.
- Ferminderet it risiko op ferskate soarten kanker.
- Ferminderet it risiko op hertsykte.
- Foarkomt problemen lykas constipaasje en regelet darmbewegingen.
- Ferminderet it risiko op darmkanker.
Foardielen fan nuten tafoege oan muesli
In oar geweldich ding oer muesli is de ferskaat oan nuten. Nuten lykas amandels, cashewnoten en walnoten binne in skatkeamer fan hertsûne fiedingsstoffen.
Litte wy ris sjen nei de hertsûne ferbiningen dy't yn dizze nuten befette binne en har foardielen.
| Gearstalling | Foardielen foar it lichem |
|---|---|
| Unfersêde fetten | Dizze wurde "goede fetten" neamd. Se helpe it nivo fan minne cholesterol (LDL) yn it lichem te ferminderjen. |
| Omega-3 fatty soeren | In soarte fetsoer dat tige foardielich is foar it hert, it foarkomt unregelmjittige hertslach en it ferminderet it risiko op in hertoanfal. |
| Fitamine E | It helpt de opbou fan plaque yn bloedfetten te foarkommen. Dizze plaque feroarsaket dat bloedfetten blokkearre reitsje en hert sykte feroarsaket. |
| L-arginine | Dizze ferbining helpt de fleksibiliteit fan bloedfetwanden te fergrutsjen en it risiko op bloedklonters te ferminderjen. |
| Plantsterolen | In oare weardefolle ferbining dy't helpt om cholesterolnivo's yn it lichem te ferminderjen. |
Dingen om foarsichtich op te wêzen by it iten fan muesli
Wy prate al in skoftke oer de foardielen fan muesli. Mar der is in oare kant dêr't wy foarsichtich mei wêze moatte. Dat is sûker .
Benammen ynpakte en klearmakke muesli kin tige ryk wêze oan sûker. Soms is der mear sûker tafoege as wy tinke. In typyske beker winkelkochte muesli kin sawat 26 gram sûker befetsje. Dat binne mear as 6 teelepels!
Wy moatte allegear bewust wêze fan 'e skea dy't feroarsake wurde kin troch tefolle sûker te konsumearjen.
- Diabetes en obesitas: Tefolle sûker is in bydrage leverjende faktor foar diabetes en obesitas.
- Hertsykte: Tefolle sûker is ek net goed foar ús hert. Tefolle sûker kin de bloeddruk ferheegje en groanyske ûntstekking yn it lichem feroarsaakje. Dit fergruttet it risiko op hertsykte.
- Fettleversykte: Us lever metabolisearret sûker op deselde wize as alkohol. Dus as der tefolle sûker is, kin de lever it net oan en begjint it as fet op te slaan. Dit liedt ta in tastân dy't 'fettleversykte' neamd wurdt.
In 15-jierrige stúdzje liet sjen dat minsken dy't 17% oant 21% fan har deistige kaloaren út sûker konsumearren in 38% heger risiko hienen om te stjerren oan hertsykte as dejingen dy't mar 8% fan har deistige kaloaren út sûker konsumearren.
Dus, hoe komme wy fan dit sûkerprobleem ôf en krije wy de echte goedens fan muesli? De bêste manier is om ús eigen muesli thús te meitsjen . Dan kinne wy in hearlike, sûne muesli meitsje sûnder sûker ta te foegjen, troch havermout fan 'e bêste kwaliteit ta te foegjen, sûne siedden lykas nuten fan ús kar, chia-sied, lijnsied, pompoenpitten en wat farske fruit.
As jo muesli yn 'e winkel keapje, is it tige wichtich om it etiket goed te lêzen en de hoemannichte 'tafoege sûker' te kontrolearjen .
Berjocht foar thús
- Muesli kin in tige fiedend moarnsbrochje wêze fanwegen de havermout, nuten en siedden.
- De fezels dy't it befettet binne tige foardielich foar gewichtskontrôle, it ferleegjen fan cholesterol en hertsûnens.
- Klearmakke muesli op 'e merk befettet faak hege hoemannichten sûker, wat it risiko op diabetes, obesitas en hertsykte ferheegje kin.
- De bêste en feilichste manier is om jo muesli thús te meitsjen, mei yngrediïnten fan hege kwaliteit, sûnder sûker ta te foegjen.
- As jo soargen hawwe oer jo dieet of omstannichheden lykas cholesterol, is it it bêste om mei jo húsdokter (dokter) te praten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta