As jo jo dei begjinne, dogge jo guon dingen sûnder deroer nei te tinken, toch? Bygelyks, jo tosken poetse sa gau as jo moarns wekker wurde, in kopke tee meitsje, of jo feilichheidsriem om dwaan as jo yn 'e auto stappe. Wy dogge dizze dingen sûnder deroer nei te tinken, mar om't se ús gewoanten wurden binne. Om krekt te wêzen, dit binne wat wy "gewoanten" neame. As jo ien binne dy't libbet mei diabetes, of medysk sjoen , Diabetes Mellitus , dan kin it ûntwikkeljen fan guon goede gewoanten lykas dizze in grut ferskil meitsje en jo libben folle makliker meitsje. Litte wy hjir ienfâldich en beleefd oer prate.
Wat is dizze 'gewoante' no krekt?
Simpelwei sein, in gewoante is in aksje dy't wy ûnbewust dogge, hast automatysk, as wy in oanwizing krije. Wy tinke dat al ús aksjes bewust en mei opsetsin binne. Mar de wierheid is oars. Undersyk hat oantoand dat mar 43% fan wat wy op in dei dogge út gewoante dien wurdt, as ús gedachten earne oars binne.
Tink derom hoe krêftich dit is! As jo in goede sûnensgewoante ûntwikkelje, hoege jo net hurd te wurkjen om it fol te hâlden. Sels as jo in dei of twa jo belangstelling ferlieze, sil it fansels barre.
Dit is ien fan 'e bêste strategyen dy't wy brûke kinne om in lange-termyn tastân lykas diabetes te behearskjen. As jo goede itengewoanten en oefening diel útmeitsje fan jo libben, sil it behearskjen fan diabetes in deistige karwei wurde ynstee fan in lêst.
Undersyk lit ek sjen dat in sûne gewoante in sterke gewoante wurdt as jo it konsekwint sawat twa moannen dogge. It wichtige is dat de gewoante net ôfbrekt, allinich om't jo in dei misse. Dus meitsje jo gjin soargen. Bygelyks, lit ús sizze dat jo der in gewoante fan meitsje om elke moarns nei it moarnsiten in stik fruit te iten. Nei in skoftke sille jo automatysk ûnthâlde om nei it moarnsiten in stik fruit te iten.
Hoe kinne jo in nije goede gewoante begjinne?
Okee, no tinke jo wierskynlik: "Hoe begjin ik mei sa'n goede gewoante?" It is net sa dreech as jo tinke. Hjir binne wat ienfâldige stappen om jo te helpen.
1. Meitsje in dúdlik plan
Tink earst oer wêrom't jo dizze feroaring meitsje . Hoe sil jo libben ferbetterje as jo dizze gewoante ienris oannimme? Miskien is it soksawat as: "Ik wol noch in pear jier lokkich wêze mei myn bern," "Ik wol myn medisinen ferminderje," of "Ik wol aktiver wêze." Wat jo reden ek is, skriuw it op in lyts stikje papier en plak it earne dêr't jo it alle dagen kinne sjen. Bygelyks, tichtby de spegel of op 'e kuolkast. Dit sil jo in boost jaan as jo jo somber fiele.
2. Stel in 'SMART' doel
Hâld dêrnei it grutte doel yn gedachten dat jo berikke wolle, en kies in lytse, ienfâldige gewoante dy't jo helpe sil om it te berikken. Hjir sil de SMART- metoade jo in protte helpe. Dit betsjut dat jo doel dizze fiif skaaimerken hawwe moat.
| SMART-brief | Betsjutting | In foarbyld relatearre oan diabetes |
|---|---|---|
| Beskaat | It doel moat hiel dúdlik wêze. | Ynstee fan "Ik sport", sis: "Ik rin elke dei nei it iten 15 minuten yn 'e oere." |
| Mjitber | It moat mooglik wêze om te mjitten yn hoefier't it doel berikt is. | "Ik drink 8 flessen wetter deis." (Kin telle) |
| Bereikber (berikber) | It doel moat realistysk wêze. Ferwachtsje net grutte dingen tagelyk. | It is better foar ien dy't noch noait rûn hat om te begjinnen mei te sizzen: "Ik sil in oere deis rinne," dan te sizzen: "Ik sil 10 minuten deis rinne." |
| Relevant | Dizze gewoante moat relevant wêze foar jo grutte doel (diabeteskontrôle). | In persoan dy't tee drinkt mei twa teelepels sûker en seit: "Ik sil de sûker ferminderje nei ien teeleppel" is in relevant doel. |
| Tiidbûn (mei in tiidsbestek) | Jou in spesifike tiid om it doel te foltôgjen. | "Ik sil de kommende moanne elke dei wat griente tafoegje oan myn moarnsiten." |
3. Folgje jo foarútgong
It byhâlden fan in logboek fan hoe't it mei jo nije gewoante giet, kin in goede manier wêze om jo foarútgong by te hâlden. Folgje jo foarútgong yn in notebook, kalinder of tillefoan-app. Set bygelyks in vinkje neist elke dei dat jo in kuier meitsje. Nei in wike as twa sille jo grutsk op josels wêze as jo dy vinkjes sjogge. Fertel it ek oan in fertroude freon of famyljelid. It sil in goede herinnering wêze as se freegje: "Haw ik hjoed in kuier makke?"
Guon ienfâldige, goede gewoanten dy't helpe mei diabetes
- Jo bloedsûker moarns kontrolearje: Meitsje der in gewoante fan om jo bloedsûkernivo elke moarns te kontrolearjen as jo wekker wurde, foardat jo wat oars dogge.
- Kuierje nei it iten: Meitsje in koarte kuier fan 10-15 minuten nei in haadmiel, foaral lunch of diner.
- Drink wetter: Hâld altyd in flesse wetter by jo. Drink wat wetter as jo sin hawwe om sûkerige dranken te drinken.
- In sûne snack: As jo nei it wurk geane of reizgje, nim dan wat fan hûs mei, lykas fruit, wat earte of yoghurt, ynstee fan fet iten bûten te iten.
- Foetkontrôle: Minsken mei diabetes hawwe in gruttere kâns op foetulcera. Dat it is in goede gewoante om jo fuotten elke nacht foar it sliepen gean te kontrolearjen op snijwûnen, skraabwûnen of blieren.
Besykje it net allegear tagelyk te dwaan. Begjin mei ien gewoante. As it ienris in ûnderdiel fan jo libben wurdt, gean dan troch nei de folgjende. It wichtichste is om mei jo dokter te praten foardat jo grutte feroarings oan jo dieet of oefenroutine meitsje. Hy of sy sil jo krekt fertelle wat it bêste foar jo is.
Berjocht foar thús
- Gewoanten binne aksjes dy't wy dogge sûnder it te beseffen. It ûntwikkeljen fan goede gewoanten makket it makliker om diabetes ûnder kontrôle te hâlden.
- Begjin net mei grutte dingen tagelyk, begjin mei ien lytse, ienfâldige gewoante.
- Meitsje dyn doel SMART (spesifyk, mjitber, berikber, relevant en tiidsbûn).
- Skriuw dyn foarútgong op yn in boek of kalinder. It sil in geweldige boarne fan krêft foar dy wêze.
- Meitsje dysels net sear oer it missen fan in dei. Begjin de oare deis wer op 'e nij.
- Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo grutte feroarings yn jo libbensstyl meitsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta