As jo dokter jo fertelt dat jo diabetes hawwe, is it earste dat yn 't sin komt wierskynlik: "Oké, no moat ik de rest fan myn libben medisinen nimme." In protte minsken tinke dat medisinen de ienige manier is om diabetes ûnder kontrôle te hâlden. Mar dat is net de wierheid. Medikaasje is mar ien ûnderdiel fan 'e reis. Jo deistige libbensstyl, ynklusyf wat jo ite, oefening en geastlike sûnens, hat in noch gruttere ynfloed. Litte wy hjoed prate oer hoe't jo fierder kinne gean as medisinen en diabetes effektyf beheare kinne troch in sûne libbensstyl.
Wêrom is libbensstyl sa wichtich?
Simpelwei sein, medisinen allinnich binne net genôch om diabetes ûnder kontrôle te hâlden. Dyn dieet, fysike aktiviteit en stress hawwe allegear direkt ynfloed op dyn bloedsûkernivo's.
Tink derom, insuline is it hormoan dat ús lichemsellen helpt sûker (glukose) as enerzjy te brûken. Diabetes ûntstiet as de funksje fan dizze insuline beheind is. As de bloedsûkernivo's lange tiid heech binne, kin it liede ta serieuze komplikaasjes lykas ferlies fan sicht, senuwskea, hertsykte, niersykte en tandvleessykte.
It goede nijs is dat al dizze komplikaasjes foarkommen wurde kinne troch sûne libbensstylgewoanten oan te nimmen. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat minsken mei diabetes dy't in sûne libbensstyl folgje, de helte minder risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan hertsykte as dejingen dy't dat net dogge.
Gewicht ferlieze en sporten kinne de sellen fan jo lichem helpe om better te reagearjen op insuline. Foar guon minsken binne dizze libbensstylferoaringen sa suksesfol dat se har diabetes (remisje) sûnder medisinen ûnder kontrôle kinne hâlde.
Tink derom, diabetes is net it ein fan jo libben. It is in nije kâns om better foar jo lichem te soargjen en sûn te wêzen.
Kinne wy diabetes kontrolearje fia dieet?
Der is gjin spesifyk "magysk" dieet foar diabetes. Mar in lykwichtich, fiedend dieet kin jo helpe om jo gewicht te kontrolearjen en jo bloedsûkernivo's stabyl te hâlden. Litte wy ris sjen wat jo kinne dwaan om dat te dwaan.
- Stopje hjoed noch mei it drinken fan sûkerige dranken: Swiete dranken en ferskate sportdranken kinne oant 9 teelepels sûker befetsje. Dizze foegje ûnnedige kaloaren ta en liede ta gewichtstoename. Drink ynstee wetter, ûnsûte tee, belimal of ranawara.
- Jou prioriteit oan grienten mei leech stivelgehalte:Dizze grienten binne leech yn koalhydraten en kaloaren. Se binne ek ryk oan vitaminen, mineralen en fezels. Brokkoli, koal, beanen, woartels, tomaten, grienten en blomkoal falle yn dizze kategory. De American Diabetes Association advisearret dat de helte fan jo bord fol wurdt mei dizze grienten.
- Bordmetoade: Dit is hiel ienfâldich. Ferdiel dyn bord yn fjouwer dielen yn gedachten.
| Diel fan 'e plaat | Soarten iten om te foljen | Foarbylden |
|---|---|---|
| De helte (1/2) fan 'e plaat | Grienten mei leech stivelgehalte | Koal, beanen, grienten, tomaten, komkommers, pompoenen, bittere kalebassen |
| In momint fan 'e plaat (1/4) | Lean proteïne | Fisk, kip sûnder hûd, aaien, linzen, kikkererwten, griene beanen |
| In momint fan 'e plaat (1/4) | Komplekse koalhydraten | Brune rys, sorghum, haver, swiete ierappels, kassave (nei smaak) |
- Wês bewust fan portsjegrutte: Wy ite faak tefolle sûnder it sels te beseffen. Wês bewust fan portsjegrutte, lykas in beker rys, in heale beker kochte noedels, of in stikje brea. As jo ienris wend binne oan it mjitten en iten thús, is it makliker om de juste portsjegrutte te rieden as jo útgeane.
- Minimalisearje raffinearre sûker en moal:Dingen lykas wyt brea, gebak en koekjes kinne in hommelse pyk yn bloedsûker feroarsaakje. Kies ynstee folsleine kerrels mei fezels, lykas brune rys en havermout. Fezels fertrage de spiisfertarring en helpe bloedsûkerpieken te kontrolearjen. Mar jo hoege desserts net folslein op te jaan. Dat dwaan kin jo ferlet fan iten ferheegje. It is goed om sa no en dan in lyts hapke te iten, mar meitsje der gjin gewoante fan.
Beweging is as medisinen!
Net allinich ferbaarnt oefening kaloaren, it helpt ek om jo bloedsûkernivo's 24 oeren lang te ferleegjen. Elke kear as jo spieren wurkje, brûke se sûker yn jo bloed foar enerzjy. Beweging makket jo sellen ek gefoeliger foar insuline.
Jo hoege gjin oeren yn 'e sportskoalle troch te bringen. Begjin mei wat lyts, lykas elke 30 minuten oerein komme en wat rinne of stretchje. Undersyk hat oantoand dat sels koarte aktiviteiten lykas dizze tige foardielich kinne wêze foar bloedsûkerkontrôle.
Besykje 10 minuten oan beweging yn 'e dei yn te bouwen. Kies wat jo leuk fine. It kin túnkjen, dûnsjen, boartsjen mei jo bern of in kuier meitsje wêze. It is ek in goed idee om fierder fuort te parkearen as jo nei de winkel geane en rinne. It doel moat wêze om teminsten 150 minuten matige beweging per wike te krijen (bygelyks 30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike) .
Hoe beynfloedzje stress en minne gewoanten diabetes?
Libjen mei diabetes kin soms stressfol wêze. Dêrom is it wichtich om manieren te finen om te ûntspannen. As jo stress hawwe, produseart jo lichem in hormoan mei de namme kortisol . Dit hormoan jout de lever in sinjaal om sûker yn it bloed frij te litten. Langduorjende stress kin derfoar soargje dat de bloedsûkernivo's omheech geane en dat sellen resistint wurde foar insuline.
Besykje dizze dingen om stress te ferminderjen en minne gewoanten ôf te brekken:
- Manieren om te ûntspannen: Besykje djippe sykheloefeningen, yoga, meditaasje, dûnsje op jo favorite muzyk, ensfh. Set wat tiid oerdeis oan 'e kant om dingen te dwaan dy't jo leuk fine.
- Praat mei ien: Praat oer jo gefoelens mei in fertroude freon of famyljelid. Minsken mei diabetes hawwe twa oant trije kear mear kâns om depresje te ûntwikkeljen. Dus as jo jo minder lokkich of minder motivearre fiele as eartiids, soargje derfoar dat jo der mei jo dokter oer prate.
- Soargje foar genôch sliep: Net genôch sliep krije kin stress en stimmingswikselingen ferheegje. It kin ek ynsulineresistinsje ferheegje, de honger ferheegje en it dreger meitsje om gewicht te ferliezen. Soargje foar teminsten 7 oeren sliep de nacht.It is needsaaklik. Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden.
- Foarkom smoken hielendal: Nikotine feroarsaket feroarings yn sellen, wêrtroch't se minder gefoelich binne foar insuline. Dit kin jo bloedsûkernivo's fergrutsje. Smoken fergruttet ek jo risiko op komplikaasjes lykas hert sykte en nier sykte.
Medyske testen en stipe binne essensjeel
Diabetes fergruttet jo risiko op it ûntwikkeljen fan oare sûnensproblemen. Dêrom is it wichtich om regelmjittige kontrôles te krijen. Sla regelmjittige eachûndersiken, toskedokterbesites en bloeddrukkontrôles net oer. Praat mei jo dokter oer hokker testen jo nedich binne en hoe faak jo se moatte hawwe.
Jo binne net allinnich yn dizze reis om jo diabetes ûnder kontrôle te hâlden. Krij de stipe fan jo dokter, famylje en freonen. It har witte litte sil in grutte boarne fan krêft foar jo wêze.
Berjocht foar thús
- Medikaasje allinnich is net genôch om diabetes ûnder kontrôle te hâlden. Dyn sûne libbensstyl is noch krêftiger.
- Folje de helte fan jo bord mei grienten en grienten mei leech setmoalynhâld.
- Doch teminsten 150 minuten yn 'e wike oan matige oefening, lykas kuierjen, rinnen of swimmen.
- It is essensjeel om stress te ferminderjen en teminsten 7 oeren rêstige sliep deis te krijen.
- Smoken is tige skealik foar diabetes. Mije it folslein.
- Besykje jo dokter lykas pland en krije de nedige testen en advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta