It is normaal om jo in bytsje bang en benaud te fielen as jo útfine dat jo diabetes hawwe. "Sil ik no net mear de dingen ite kinne dy't ik graach haw?", "Sil myn libben feroarje?", "Is it nimmen fan medisinen net genôch?" Jo freegje jo miskien ôf. Mar yn werklikheid, as jo mei jo dokter gearwurkje en lytse, mar heul wichtige feroarings yn jo deistich libben meitsje, kinne jo dizze tastân perfoarst kontrolearje en lokkich en sûn bliuwe. Litte wy sjen wat dy 6 wichtichste feroarings binne?
1. Lit ús goed soargje foar ús iten en drinken.
Dieet is it wichtichste ding by it behearen fan diabetes. Omdat wat jo ite direkt ynfloed hat op jo bloedsûkernivo's. Der is gjin "nee-nee" list mei iten. It wichtichste is om allinich de hoemannichte te iten dy't jo lichem nedich hat en bewust te wêzen fan it soarte iten dat jo ite .
Simpelwei sein, folje de helte fan jo bord mei grienten, grienten en salades. Folje de rest mei koalhydraten lykas rys, brea en ierappels, en de rest mei proteïne lykas fisk, fleis, aaien en linzen.
- Spesjale oandacht foar koalhydraten: Dingen lykas rys, brea, noedels, hoppers, indi hoppers, ierappels, swiete ierappels en kassave binne wat yn ús lichem yn sûker feroaret. Dus wês foarsichtich mei de hoemannichte dy't jo by ien miel ite. Bygelyks, as immen 3 beker rys yt, ferminderje it dan nei sawat 1,5 beker en foegje ynstee mear dingen lykas grienten, sambol en pala mallum ta oan it boerd. Dingen lykas semelsrys, kurakkan en havermout binne folle better as wite rys en wyt brea.
- Beheine iten mei in hege sûker- en fetynhâld: Ferminderje jo yntak fan gebak, koekjes, swiete dranken, toffee en sûkelade safolle mooglik. It is ek wichtich om gebakken iten, woarsten, gehaktballen en fet fleis te beheinen.
- Sla gjin mielen oer: Iet op regelmjittige tiden foar moarnsiten, lunch en diner. It oerslaan fan mielen kin gefaarlik lege bloedsûkernivo's feroarsaakje, foaral as jo ynsuline of oare diabetesmedisinen nimme.
It wichtichste is om te besykjen de hoemannichte koalhydraten dy't jo ite by elke mieltiid op itselde nivo te hâlden. Dit sil helpe om de hommelse pieken yn jo bloedsûkernivo's te kontrolearjen.
2. Bliuw net de hiele dei op ien plak, beweech in bytsje!
As jo noch net aktyf binne, is no de bêste tiid om te begjinnen. Jo hoege net in soad jild út te jaan of jo oan te melden by in sportskoalle. Der binne in protte ienfâldige dingen dy't jo dwaan kinne.
- Rin elke dei op syn minst 30 minuten flink.
- Fytse.
- Doch wat wurk yn 'e tún, feegje de tún.
- Dûnsje op dyn favorite ferske.
It doel moat wêze om de measte dagen fan 'e wike teminsten 30 minuten switte, wat bûteleaze aktiviteit te dwaan.
Hjir is wat der bart as jo sportje: Jo spieren hawwe enerzjy nedich. Om dy enerzjy te krijen, brûke jo spieren de sûker yn jo bloed. Dit helpt jo bloedsûkernivo's ûnder kontrôle te hâlden. Net allinich dat, sporten ferminderet jo risiko op hertsykte, helpt jo jo gewicht te kontrolearjen, en is ek in geweldige manier om stress te ferminderjen.
3. Krij op 'e tiid medyske kontrôles.
Diabetes is in tastân dy't konstante kontrôle fereasket. Dus, sels as jo gjin symptomen hawwe, sjoch jo dokter teminsten twa kear yn 't jier. Diabetes fergruttet jo risiko op hertsykte. Wês dus bewust fan jo 'sifers'.
| Kontrôle | Wat seit dat? | Hoe faak? |
|---|---|---|
| HbA1c (A1c) | Dyn gemiddelde bloedsûkernivo oer de ôfrûne 3 moannen. Dit kin dy in goed idee jaan fan hoe goed dyn diabetes ûnder kontrôle is. | Elke 3-6 moannen (neffens oanwizings fan in dokter) |
| Bloeddruk | Hege bloeddruk fergruttet it risiko op hertsykte en niersykte. | Elke kear as jo de dokter sjogge |
| Cholesterol | Ferhege nivo's fan minne cholesterol ferheegje it risiko op hert sykte en beroerte. | Teminsten ien kear yn 't jier |
| Folslein eachûndersyk | Diabetes kin skea feroarsaakje oan it netvlies fan it each (diabetyske retinopaty), en iere deteksje kin blindheid foarkomme. | Teminsten ien kear yn 't jier |
| Fuotûndersyk | Diabetes kin senuwskea feroarsaakje en fermindere bloedtoevoer nei de fuotten, wat kin liede ta foetulcera dy't net genêze. | Elke kear as jo de dokter sjogge |
4. Fyn in manier om stress te ferminderjen.
Jo kinne ferrast wêze, mar der is in grutte ferbining tusken stress en bloedsûkernivo's. As jo stress hawwe, lit jo lichem hormonen frij dy't jo bloedsûkernivo's ferheegje. Ek as wy benaud en soargen binne, kinne wy ferjitte om goed te iten, ús medisinen op 'e tiid yn te nimmen en te sporten. Dit kin jo diabeteskontrôle folslein yn 'e war bringe.
Meitsje dêrom tiid foar dingen dy't jo treast en ûntspanning bringe.
- Doch djippe sykheloefeningen.
- Doch yoga of meditaasje.
- Harkje nei in ferske dat jo leuk fine.
- Praat mei in goede freon oer wat jo yn 'e holle hawwe.
- Lês in boek, sjoch in film.
- Plantsje blommen yn 'e tún, bring tiid troch mei in húsdier.
5. As jo smoke, stopje dan hjoed noch.
Dit is wat sûnder betingsten dien wurde moat. Smoken foar ien mei diabetes is as it tafoegjen fan brânstof oan it fjoer. Diabetes fergruttet al it risiko op hert sykte, beroerte, eachsykte, niersykte, bloedfet sykte, senuwskea en foetproblemen. As jo smoke, ferdûbelet of ferdrievoudiget jo risiko op al dizze sykten.
Net allinnich dat, smoken kin it lestich meitsje om te sporten. Wy witte dat stopjen mei smoken net maklik is. Mar it is de grutste ynvestearring dy't jo yn jo libben dwaan kinne. Praat hjir mei jo dokter oer. Hy of sy kin jo fertelle oer manieren om jo te helpen.
6. Tink twa kear nei oer alkohol
As jo in gewoante hawwe om alkohol te drinken, sil it beheinen fan 'e hoemannichte dy't jo drinke it folle makliker meitsje om jo diabetes ûnder kontrôle te hâlden.
Alkohol is in wat yngewikkeld ding foar ien mei diabetes. Soms kin alkohol derfoar soargje dat de bloedsûker ynienen omheech giet, en soms kin it liede ta gefaarlik lege bloedsûkernivo's. It drinken fan alkohol, foaral op in lege mage, kin derfoar soargje dat de bloedsûker te leech sakket (hypoglykemie).
De algemiene oanbefelling is om net mear as ien standert drankje deis te drinken foar froulju en net mear as twa standert drankjes deis foar manlju. As jo alkohol drinke, wês dan bewust fan dizze dingen:
- Kontrolearje jo bloedsûkernivo foardat jo alkohol drinke.
- Drink nea alkohol op in lege mage. Iet wat iten as jo alkohol drinke.
- Dranken lykas wynkoelers en cocktails befetsje in soad sûker en koalhydraten. Tink dêr ek oer nei.
- It bêste dat jo kinne dwaan is iepenlik mei jo dokter prate oer it drinken fan alkohol en advys krije oer wat de feilichste metoade foar jo is.
Berjocht foar thús
- Diabetes is net iets om bang foar te wêzen, mar in tastân dy't goed beheard wurde moat.
- In sûn dieet en deistige oefening binne de twa wichtichste ûnderdielen fan dizze reis.
- Wês altyd bewust fan jo bloedsûkernivo's, A1c, cholesterol en bloeddruk. Folgje de ynstruksjes fan jo dokter.
- Stress en smoken binne de wichtichste fijannen fan diabetes. Doch dyn bêst om derfan wei te bliuwen.
- As jo alkohol drinke, wês der dan tige foarsichtich mei. Praat hjir altyd oer mei jo dokter.
- Jo binne net allinnich yn dit alles. Krij de stipe fan jo dokter en famylje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta