Wy wolle allegear jonger útsjen as ús leeftyd. Dêrom rjochtsje in protte minsken har op ferskate soarten kosmetika en behannelingen dêrfoar. Mar hawwe jo ea tocht dat it grutste geheim fan jo jeugdige uterlik ferburgen leit yn 'e keuken, op jo bord? Eins, krekt as smoken en sinnebrân, kin it iten dat wy ite ús âlder of jonger útsjen litte as ús leeftyd. Dus litte wy hjoed prate oer it ferbân tusken dizze iten en jeugdige uterlik.
Hoe kinne jo josels jonger útsjen litte mei iten en drinken?
Earst, lit ús dit begripe. It grutste oargel yn ús lichem is de hûd . Dus hoe wichtich is it dat wy der goed foar soargje? As wy net genôch ite, hat it direkt ynfloed op it uterlik fan ús hûd. Simpelwei sein, d'r binne spesjale fiedingsstoffen dy't de hûd helpe om himsels te beskermjen tsjin skealik UV-ljocht. Dus, as dizze fieding net goed ûntfongen wurdt, ferswakket de hûd fluch, rimpels en sjocht der âld út.
Ek wurde hûdsellen konstant fernijd. As âlde sellen stjerre en nije sellen foarme wurde, bliuwt de hûd sûn, stralend en jong as it de juste fieding krijt foar dit proses. Dit betsjut dat iten en drinken in grutte rol kinne spylje by it behâlden fan 'e hûdelastisiteit.
De 'Fjouwer Vitaminen' dy't ûnmisber binne foar de hûd
Der binne ferskate wichtige vitaminen dy't helpe om in jeugdige uterlik te behâlden. Litte wy ris sjen wat se binne, har foardielen foar de hûd, en hokker iten se befetsje.
| Vitaminetype | Hûdsoarch | Beskikber iten |
|---|---|---|
| Fitamine A | Bestriidt hûdrimpels. Beskermet de hûd tsjin ultraviolette strielen. | Wortels, swiete ierappels, abrikoazen, spinaazje, brokkoli, aaien. |
| Fitamine C | Essensjeel foar wûnegenêzing. Behâldt sûn hûdweefsel. Helpt by kollageenproduksje. | Tomaten, sinaasappels, grapefruits, kiwi's, paprika's (fiskchilipepers). |
| Fitamine D | In vitamine dy't de hûd krijt fan sinneljocht. It helpt by it reparearjen en beskermjen fan hûdsellen. | Sinneljocht (wichtichste boarne), molke ferrike mei fitamine D, sinaasappelsap, paddestoelen. |
| Fitamine E | In krêftige antioxidant. It hâldt de hûd hydratisearre en beskermet it tsjin skea. | Avocado, amandels, sinneblomsied. |
Iten allinnich is net genôch, dit is ek wichtich!
Neist it iten fan in goed dieet, moatte jo ek soargje foar in pear oare dingen.
- Foarkom smoken: Smoken beskeadiget it proteïne yn 'e hûd dat elastine neamd wurdt. Dit is wat de hûd elastysk hâldt. As elastine ferlern giet, sakket de hûd en ûntsteane rimpels.
- Soargje foar in goede nachtrêst: Hûdsellen reparearje en regenerearje as wy sliepe. In goede nachtrêst fan 7-8 oeren deis is essensjeel foar de hûd.
- Beskermje josels tsjin 'e sinne: It is tige wichtich om bleatstelling oan 'e sinne te ferminderjen en sinnebrandcrème te brûken as jo derút geane.
Wy kinne ús chronologyske leeftyd, dy't berekkene wurdt fan ús bertedatum, net feroarje. Mar wy kinne ús biologyske leeftyd feroarje troch ús gewoanten. Dat wol sizze, mei goede gewoanten kinne wy jonger útsjen as ús werklike leeftyd.
Litte wy ek leare oer menopause en hormonen.
Mei de menopauze nimt it hormoan oestrogeen yn it lichem ôf. Dit is ek in oarsaak fan droege hûd en rimpels. Hoewol guon minsken har ta hormoanterapy wenden, kin it side-effekten feroarsaakje, dus nim gjin besluten sûnder mei jo dokter te praten.
Der binne lykwols iten dat fyto-oestrogenen befettet, dy't ôflaat binne fan planten en as oestrogeen wurkje. Dizze kinne helpe om de hûdelastisiteit te behâlden.
- Soja en Tofu
- Peulvruchten lykas beanen, linzen en kikkererwten
- Lijnzaad
Mar it wichtige hjir is dat jo dizze dingen net allegear tagelyk begjinne te iten as jo 50 wurde. Jo begjinne se stadichoan te iten, mei mate, fan in jonge leeftyd ôf.It is wichtich om it yn jo dieet op te nimmen. It jeugdige uterlik fan Japanske froulju wurdt sein te tankjen oan har tradisjonele dieet. Se ite gjin soja as haadgerjocht, mar yn lytse hoemannichten, lykas in pear stikken tofu yn in sop of wat edamame. Dus tink derom, mear ite sil de resultaten net ferbetterje.
Wêrom sjogge guon sûne minsken âlder út as se binne?
Jo kinne dit probleem ek hawwe. Wêrom sjogge jo der soms âld út, ek al oefenje jo goed en ite jo goed?
Dêr binne ferskate redenen foar. Bygelyks, minsken dy't in soad sportje, lykas maratonrinners, hawwe in tige leech persintaazje lichemsfet. Dit kin derfoar soargje dat de fetlaach ûnder de hûd tinner wurdt, wêrtroch't de hûd minder jeugdich en fol útsjocht. Ek as jo fan tige fet nei ynienen gewichtsverlies geane, kin de útrekte hûd sakje en jo der âlder útsjen litte. Mar lit dat jo net tsjinhâlde om gewicht te ferliezen. It wichtichste is om in sûn gewicht te behâlden.
De krêft fan it tafoegjen fan iten ynstee fan it fuort te nimmen: In les fan haver
As wy tinke oan dieet, tinke de measten fan ús oan it opjaan fan ús favorite iten. Mar dat is net echt de bêste manier om sûn te wêzen. Lit my jo in goed foarbyld jaan.
In fiedingsdeskundige fertelt oer in ûnderfining dy't se hie by it skriuwen fan in boek. Se kaam sawat 20 pûn oan en har cholesterolnivo gie nei 238 nei mar ien sitting. Dus ynstee fan iten út te sluten, besleat se it ta te foegjen oan har sûne dieet.
Hy iet elke moarns in beker havermout. Hy foege nuten ta lykas amandels, pistachenoten en walnoten, en fruit lykas kersen, frambozen en granaatappels. Hy iet trije dagen yn 'e wike fette fisk lykas salm en makreel. Hy sportte ek teminsten 30 minuten deis. Ferrassend genôch ferlear hy binnen in moanne 10 pûn en sakke syn cholesterolnivo nei 168. Hy joech gjin fan syn favorite iten op!
De oplosbere fezels yn haver en it stikstofmonokside dat se yn it lichem produsearje, feroarsaakje dat bloedfetten útwreidzje, wêrtroch't de bloedstream ferbetteret. Dit soarget derfoar dat alle sellen, ynklusyf hûdsellen, genôch soerstof en fiedingsstoffen krije.
Dat de les dy't wy hjirfan helje kinne is hoe weardefol it is om nei te tinken oer " wat ik oan myn dieet tafoegje moat" ynstee fan nei te tinken oer " wat ik foarkomme moat".
Berjocht foar thús
- It iten dat jo ite hat direkt ynfloed op 'e sûnens en it jeugdige uterlik fan jo hûd.
- Foegje iten ta oan jo deistige dieet dat ryk is oan vitaminen A, C, D en E (woartels, sinaasappels, avocado's, paddestoelen).
- Jo hoege jo favorite iten net folslein op te jaan. Kontrolearje gewoan jo portsjegrutte.
- Foegje sûne dingen lykas havermout, nuten en ferskate fruchten ta oan jo mielen.
- Genôch sliep krije, smoken foarkomme en josels beskermje tsjin 'e sinne binne like wichtich as dieet.
- Rieplachtsje jo dokter foardat jo grutte feroarings oan jo dieet meitsje of oare sûnensproblemen hawwe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta