Fielst dy ynienen wurch oerdeis, hast konstant toarst, of moatst faak urinearje? Soms kinne dit tekens wêze fan in hommelse ferheging fan dyn bloedsûkernivo's. Dizze tastân kin elkenien foarkomme, net allinich dyjingen mei diabetes. Litte wy hjir hjoed wat mear oer prate.
Wat is dizze bloedsûkerpiek?
Simpelwei sein, in bloedsûkerpyk, of glukosepyk, is in hommelse, rappe tanimming fan 'e hoemannichte sûker, of glukose, yn jo bloed. Dit bart meastal nei't wy in miel iten hawwe.
As wy ite, begjinne ús lichems dat iten om te setten yn enerzjy. De koalhydraten dy't wy ite binne dejingen dy't fluch fertarre wurde en omset wurde yn glukoaze. Dizze glukoaze is de wichtichste brânstof dy't ús lichems fan enerzjy foarsjocht. It hormoan insuline is wat dizze glukoaze út it bloed nimt en nei ús sellen stjoert. Dêr wurdt it brûkt foar enerzjy, of opslein as fetsellen foar letter gebrûk.
As jo lichem lykwols mear glukoaze yn jo bloed hat as it nedich is, of as jo lichem net genôch insuline produseart, bouwt dizze glukoaze him op yn jo bloed en geane jo bloedsûkernivo's ynienen omheech. Dit neame wy hyperglykemie . Dizze hommelse pyk yn bloedsûker en dan in hommelse daling yn bloedsûker is op 'e lange termyn net goed foar jo sûnens. Dit fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan omstannichheden lykas insulinresistinsje , type 2-diabetes en kardiovaskulêre sykte .
Dus, hoe fielt dyn lichem him as dyn sûkernivo's heech binne? Hoewol't de symptomen fan persoan ta persoan ferskille, kinne jo oer it algemien ekstreme wurgens, toarst, honger en faak urinearjen ûnderfine.
De wichtichste redenen foar in hommelse ferheging fan sûkernivo's
In ús deistich libben kinne in protte dingen dêr't wy net oer neitinke dit beynfloedzje. Litte wy ris nei de wichtichste redenen sjen.
1. Dyn dieet
It wichtichste dat jo dwaan kinne om jo bloedsûkernivo's te kontrolearjen is omtinken te jaan oan it iten dat jo ite, om't koalhydraten (setmoal en sûkers) direkt ynfloed hawwe op it bloedsûkernivo.
Jo hoege koalhydraten net hielendal út te sluten, mar jo moatte se mei mate ite. Sûkerige dranken, brea, wite rys, noedels, pasta en gebakken, heechferwurke iten kinne allegear jo bloedsûkernivo's ferheegje. Guon fruchten, lykas bananen, binne ek ryk oan sûker.
| Goed iten dat helpt by it kontrolearjen fan sûker | Iten dy't de bloedsûkernivo's ynienen ferheegje (iten om te beheinen) |
|---|---|
| Folkoarne brea en granen, brune rys mei semels, gerst. | Sûkerige dranken, fruitsappen. |
| Peulvruchten lykas linzen, kikkererwten en earte. | Wyt brea, wite rys, noedels, pasta. |
| Griente en fezelryk iten (appels, havermout, beanen, avocado's). | Ferwurke en fried iten. |
| Nuten en siedden. | Swiete iten lykas gebak, koekjes, toffee. |
Iten ryk oan glêstried is as dyn bêste freon. Se kontrolearje net allinich dyn bloedsûkernivo's, se binne ek goed foar dyn hert, jouwe dy in fol gefoel en helpe dyn spiisfertarringssysteem.
De timing fan jo mielen is ek wichtich! As jo diabetes of prediabetes hawwe, sil it oerslaan fan mielen jo bloedsûker net de tiid jaan om te sakjen. Lit teminsten 4-5 oeren tusken jo haadmielen. As jo in tuskenmiel ite, yt it dan 2-3 oeren nei jo haadmiel.
2. It moarnsiten oerslaan
It oerslaan fan it moarnsiten is gjin goede gewoante. As jo it moarnsiten oerslaan, is de kâns grutter dat jo bloedsûkernivo's nei de lunch en it iten omheech geane. Mar it iten fan wat swiets lykas in muffin foar it moarnsiten is ek net goed. Ien stúdzje fûn dat minsken dy't in moarnsiten mei in hege proteïne-ynhâld ieten (bygelyks aaien, beanen) de hiele dei bettere bloedsûkernivo's hienen as dejingen dy't in moarnsiten mei in hege koalhydraatynhâld ieten. Omdat proteïne stadich fertarre wurdt , liedt it net ta in tanimming fan bloedsûkernivo's yn ien kear.
3. Gebrek oan sliep
Net genôch rêst krije makket jo net allinich wurch. It beynfloedet ek hoe effisjint jo lichem insuline brûkt. As jo sels ien nacht net goed sliepe, kin de insulinefunksje fan jo lichem ôfnimme en kinne jo bloedsûkernivo's omheech gean. Dêrom is it essensjeel om elke dei goed te sliepen. Foarkom dingen lykas it brûken fan jo tillefoan foar it sliepen gean en oefenje in rêstige nachtrêst te krijen.
4. Ferhege of fermindere oefening
Sels in ienfâldige oefening lykas kuierjen kin jo bloedsûkernivo's ferleegje. As jo sportje, hawwe jo spieren mear glukoaze nedich, sadat se de sûker yn jo bloed brûke. Undersyk hat oantoand dat 15 minuten kuierjen nei it iten jo bloedsûkernivo's kin ferleegje.
Mar krekt sa't de bloedsûkernivo's omheech geane as jo hielendal net sportje, kin oermjittige oefening ek liede ta in tanimming fan 'e bloedsûkernivo's. Tidens ynspannende oefeningen lykas gewichtheffen of kompetitive sporten kinne de hormonen dy't troch it lichem frijkomme, de bloedsûkernivo's ferheegje. Rieplachtsje dêrom jo dokter oer hokker oefeningen geskikt binne foar jo en hoe't jo se dwaan moatte.
5. Stress
As jo in soad stress hawwe, lit jo lichem hormonen frij lykas kortisol en adrenaline . Dit wurdt de 'fight-or-flight'-reaksje neamd. Op dit punt tinkt jo lichem dat it him tariede moat op gefaar. Dat it begjint de enerzjyboarnen te brûken dy't yn jo lichem opslein binne, nammentlik glukoaze en fet. As jo diabetes hawwe, kin jo ynsuline dizze oerskot oan glukoaze net kontrolearje, en jo bloedsûkernivo's geane omheech.
Ek as jo stress hawwe, kinne dingen lykas net goed ite, net sportje en jo medisinen net op 'e tiid ynnimme derfoar soargje dat jo bloedsûkernivo's omheech geane. Dêrom is it tige wichtich om jo geast te ûntspannen troch dingen lykas meditaasje en yoga.
Oare redenen en dingen om te witten
- Guon medisinen: Diuretika, antidepressiva en guon medisinen foar hege bloeddruk kinne ek hege bloedsûkernivo's feroarsaakje. As jo ien fan dizze medisinen nimme en fernimme dat jo bloedsûker heech is, prate dan direkt mei jo dokter.
- Sûnens fan tosken en tandvlees: As jo diabetes hawwe, hawwe jo in gruttere kâns op tandvleesûntstekking (gingivitis). As jo slimme tandvleesûntstekking hawwe, kin it it lestich meitsje om jo bloedsûkernivo's te kontrolearjen. Lykas elke ynfeksje kin it jo bloedsûkernivo's ek ferheegje. Dêrom is it wichtich om jo tosken deistich te poetsen en te flossen.
- Smoken: Minsken dy't smoke hawwe in heger risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes. As jo al diabetes hawwe, kin smoken it dreger meitsje om jo ynsulinedosering en bloedsûkernivo's te kontrolearjen.
- Útdroeging:Sels as jo net genôch wetter drinke, kinne jo glukosenivo's heger wêze as normaal.
- Menstruaasjesyklus: Tidens de premenstruaasjeperioade kinne feroaringen yn hormoannivo's (benammen progesteron) by guon froulju ynsulineresistinsje feroarsaakje. Se kinne ek nei swieterijen ferlangje. Dit kin ek liede ta in tanimming fan 'e bloedsûkernivo's.
Berjocht foar thús
- Net allinnich iten, mar ek sliep, oefening, stress en guon medisinen kinne ynfloed hawwe op jo bloedsûkernivo's.
- Beheine iten mei in hege ynhâld fan koalhydraten, swieterijen en krûden, en nim in lykwichtich dieet oan dat ryk is oan fezels en proteïne.
- It is tige wichtich om alle dagen genôch sliep te krijen en te besykjen stress ûnder kontrôle te hâlden.
- Jo kinne jo sûkernivo's kontrolearje troch regelmjittich te sporten op in nivo dat by jo past.
- As jo soargen hawwe oer de medisinen dy't jo nimme of jo bloedsûkernivo's, prate dan altyd mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta