It is normaal om de hiele dei te switten yn 'e hjitte fan ús lân. Dus, as wy in bytsje wurch wurde, as wy útgeane, fiele wy ús tige toarstich. Mar soms binne wy in bytsje lui om wetter te drinken, of wy ferjitte it. Mar wisten jo dat sels as wy gjin wetter drinke, wy it wetter dat ús lichem nedich hat kinne krije fan guon fan 'e iten dy't wy ite? Ja, it is wier. Hjoed prate wy oer sokke lekkere en fiedzame iten dy't fol wetter binne.
Wêrom is wetter sa wichtich foar ús lichems?
Simpelwei sein, wy kinne net sûnder wetter libje. Wetter is essensjeel foar hast elk proses yn ús lichem. Tink derom, ús lichem is as in komplekse masine. Om dizze masine goed te wurkjen, hat it de juste hoemannichte "brânstof" nedich, wetter neamd.
As wy sykhelje, switte, urinearje en ûntlastje, ferliest ús lichem konstant wetter. Dat ferlies moatte wy dus oanfolje. Oars wurde de funksjes fan ús lichem beheind.
Yn 't algemien binne hjir guon fan 'e wichtichste dingen dy't wetter yn ús lichems docht:
- Regelet lichemstemperatuer: Wetter koelt it lichem ôf troch switten.
- Hâldt de eagen, noas en mûle fochtich: Foarkomt dat se útdroegje.
- Beskermet ynterne organen en weefsels: fungearret as in kessen.
- Transportearret fiedingsstoffen en soerstof nei sellen: Dit is essensjeel foar it lichem om de enerzjy te krijen dy't it nedich is.
- Fasilitearret it funksjonearjen fan gewrichten: It helpt gewrichten makliker te bewegen troch se te smeren.
- Eliminearret ôffal út it lichem: Wetter helpt om ôffal troch de nieren te filterjen as urine.
- It helpt it lichem mineralen en oare fiedingsstoffen op te nimmen troch se op te lossen.
Dokters seinen eartiids dat jo 8 glêzen wetter deis drinke moatte. Mar it nije advys is om "te drinken as jo toarst hawwe." Mar as jo in protte sportje, swier binne, boarstfieding jouwe of oare sûnensproblemen hawwe, kinne jo mear wetter nedich hawwe as gewoanlik. It is it bêste om hjir mei jo dokter oer te praten.
De gefaarlike tastân fan útdroeging
Útdroeging, of "(Útdroeging)," is in tastân dy't foarkomt as wy mear wetter ferlieze as wy opnimme. Dit is net iets om licht op te nimmen.
Útdroeging kin foarkomme troch oarsaken lykas braken, diarree, koarts, ferskate ynfeksjes, en net genôch wetter drinke by waarm waar of oefening.
Wat binne de symptomen fan útdroeging?
De symptomen fan útdroeging binne wat oars foar folwoeksenen en jonge bern. It is wichtich om hjir bewust fan te wêzen.
| Karakteristiken fan folwoeksenen | Karakteristiken fan jonge bern/poppen |
|---|---|
| Yntinsive toarst nei wetter | Droege mûle en tonge |
| Fermindere frekwinsje fan urinearjen | Gjin triennen by it gûlen |
| Donkergiele/oranje urine | Gjin wiete luier mear as 3 oeren hawwe |
| Oermjittige wurgens en wurgens | Ynsonken eagen of wangen |
| Duizeligheid (vertigo) | Fersonken fontanel (sêfte plak boppe op 'e holle) |
| Betizing | Konstante ûnrêst of slaperigheid |
As jo dizze symptomen hawwe, foaral by in jong bern, gean dan direkt nei in dokter. Yn gefallen fan slimme útdroeging moatte jo miskien nei de Spoedeisende Behanneling Ienheid (ETU) fan in sikehûs gean.
As útdroeging net behannele wurdt, kin it liede ta serieuze omstannichheden lykas urinektrochynfeksjes, nierstiennen of nierfalen, oanfallen, skok mei leech bloedvolume en waarmteferwûning.
Iten ryk oan wetter dat iten wurde kin ynstee fan wetter
Gewoanwei komt sawat 80% fan ús deistige wetterbehoefte út wat wy drinke. Dat betsjut dingen lykas wetter, tee en fruitsap. Mar de oare 20% komt fan it iten dat wy ite. Dus as wy ferjitte wetter te drinken, kin it iten fan dit soarte iten in grutte help wêze.
Hjir binne wat sokke superfoods dy't in protte wetter befetsje.
| Iten | Wetterpersintaazje (sawat) | Ekstra foardielen |
|---|---|---|
| Komkommer | 95% | Leech yn kaloaren. Ryk oan fezels, fitamine K en fitamine A. |
| Wettermeloen | 92% | Lykas de namme al seit, is it in frucht dy't fol wetter is en ryk is oan antioksidanten. |
| Tomaten | 94% | Befettet in krêftige antioxidant neamd lycopeen. Geweldich foar salades, curry's, alles. |
| Sla | 95% | Helpt by it fersterkjen fan bonken, it ferbetterjen fan it fisy en it befoarderjen fan sliep. |
| Selderij | 95% | It is tige leech yn kaloaren en ryk oan fezels, wat helpt by gewichtskontrôle. |
| Appels | 86% | Ryk oan fezels en vitaminen dy't goed binne foar de sûnens fan it lichem. |
| Perziken | 88% | Ryk oan vitaminen C en A. Ek tige goed foar de sûnens fan 'e hûd. |
| Courgette | 95% | It kontrolearret de honger om't it ryk is oan fezels. It is leech yn kaloaren. |
| Wetterkers | 95% | It wurdt beskôge as in "krêftige" griente mei in heul hege fiedingswearde. |
| Bouillon | 90%+ | Bouillon makke troch it sieden fan fleis of griente. In geweldige manier om it lichem te hydrateren. |
It is maklik om dizze iten ta te foegjen oan jo deistige dieet. Foegje sla, tomaat en komkommerplakjes ta oan jo moarnsbrochje. Meitsje in komkommersalade mei jo rys foar de lunch. Iet in stik wettermeloen of in appel as fruit yn 'e middei. Drink grientesop yn 'e jûn. Mei lytse feroarings lykas dizze kinne jo maklik it wetter krije dat jo lichem nedich hat.
Berjocht foar thús
- Wetter is essensjeel foar jo lichem om goed te funksjonearjen. Ferjit net wetter te drinken as jo toarst hawwe.
- Neist it drinken fan wetter, kinne jo wetterrike iten lykas komkommers, wettermeloen en tomaten tafoegje oan jo dieet. Dizze binne lekker en fiedend.
- Wês bewust fan tekens fan útdroeging, lykas ekstreme toarst, fermindere urinaasje, donkere urine en wurgens.
- As jo tekens fan útdroeging sjogge, foaral by jonge bern, negearje it dan net. Rieplachtsje jo dokter fuortendaliks.
- In lykwichtich dieet en genôch wetterynname binne essensjeel foar in sûn libben.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta