Hawwe jo ea in folle mage en gas yn jo mage field nei it iten fan in hearlike miel? Of hawwe jo ea in baarnend gefoel yn jo boarst (maagzuur) field? Dit binne echt ferfelende dingen. Dus litte wy hjoed prate oer wat ienfâldige, mar heul wichtige tips dy't jo helpe om it iten dat jo ite sûnder sokke problemen te fertarren. Mar tink derom, as dizze symptomen oanhâlde of fergrutsje, moatte jo perfoarst jo dokter sjen .

1. Brûk de krêft fan grienten, fruit en nuten.

Simpelwei sein, plantaardige iten is in goede freon foar ús spiisfertarringssysteem. Se befetsje fezels, dy't 'fezels' neamd wurde. Dizze fezels meitsje de binnenkant fan ús darmen skjin, lykas se mei in biezem feie. Dit ferminderet it risiko op problemen lykas constipaasje. In oar goed ding is dat it iten fan iten mei fezels jo rapper fol fiele lit, wat ek tige nuttich is foar dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen.

Dus, besykje iten lykas dizze ta te foegjen oan jo dei:

• Alle soarten grienten
• Fruit
• Nuten lykas cashewnoten, pinda's, en siedden lykas pompoenpitten en wettermeloenpitten
• Folsleine kerrels (bygelyks reade rys, haver, gierst)
• Peulvruchten lykas linzen, kikkererwten, earte en griene beanen

2. Meitsje wetter en sop dyn bêste freonen.

Wetter is essensjeel foar ús lichems. It is ek essensjeel foar it spiisfertarringsproses. Floeistoffen lykas wetter, sop en grientebouillon helpe it iten dat wy ite makliker troch ús darmen te bewegen.

As jo ​​gjin grutte fan fan sop binne, besykje dizze dan:

• In tee mei in stikje gember.
• In glês wetter mei in plakje komkommer, sitroen en limoen
• In krûdetee lykas koriander en ranawara

Mar tink derom, alkohol útdroeget it lichem, wat betsjut dat it it wetternivo ferleget. Ek kinne dranken mei in hege hoemannichte kafee, lykas kofje, de darmen by guon minsken stimulearje en derfoar soargje dat se flau falle. Koalhydrate dranken (lykas frisdrank) kinne ek magesoer ferheegje en maagzuur feroarsaakje.

3. Moatte wy de manier wêrop wy ite in bytsje feroarje?

Wy ite faak grutte hoemannichten iten yn in haast. Dit is in grut ûnrjocht foar ús mage. Ien fan 'e bêste manieren om jo spiisfertarringssysteem te helpen is om lytse hoemannichten iten stadich te iten en it goed te kauwen.

4. Sporten is net allinich in hobby!

De foardielen fan oefening binne einleas. Neist hertsûnens en gewichtsbehear, wisten jo dat oefening ek ús spiisfertarring helpt? Minsken dy't in aktyf libben liede, hawwe in folle makliker tiid om iten te fertarren.

Mar wês foarsichtich mei de timing. Guon minsken kinne magepine ûnderfine as se direkt nei it iten sportje. Dat it is it bêste om foar it iten te sporten, of teminsten in oere nei it iten.

5. Lit ús de 'goede baktearjes' yn ús magen helpe (Probiotika)

Us darmen binne it thús fan in soarte "goede baktearjes" dy't ús helpe en goed binne foar ús sûnens. Wy neame dizze probiotika . Dizze goede baktearjes helpe mei in protte dingen, lykas it fertarren fan iten en it produsearjen fan vitaminen.

Wy kinne dizze goede baktearjes krije út iten lykas:

• Yoghurt
• Skimme molke
• Guon fermentearre iten

Neist it tafoegjen fan dizze oan iten, kinne se ek as oanfollingen nommen wurde, as it nedich is, op medysk advys.

6. Wês in bytsje foarsichtich mei fet iten.

Fan it iten dat wy ite, duorret it it langst foardat fetten, dat is, oaljeftich iten, fertarre binne. Jo kinne ek it gefoel fan folheid en swierte ûnderfûn hawwe nei it iten fan eat lykas in tige oaljeftich sandwich, gebakken rys, of patties of bôle.

Dêrom is it better om sokke iten mei in hege fetynhâld te beheinen.

• Ferminderje iten lykas hamburgers en chips.
• Meitsje der in gewoante fan om jo iten te grillen, te sieden en te stoomjen ynstee fan it yn oalje te fretten.
• Kies fetarme fleis en fisk.

7. Fyn út hokker iten net foar jo wurket.

Soms kinne bepaalde iten mageproblemen feroarsaakje. Dus, op 'e dei dat jo mageproblemen hawwe, hâld in lyts notysje by fan wat jo dy dei iten hawwe en hoe't jo jo fielden. Wy neame dit in 'itensdeiboek'. Dit sil jo helpe om maklik te identifisearjen hokker iten net foar jo wurket.

Yn 'e tabel hjirûnder kinne jo guon fan 'e iten sjen dy't faak problemen feroarsaakje foar minsken.

Smoken hat ek in tige negative ynfloed op it spiisfertarringsproses. Dus foar ien dy't op syk is nei redenen om te stopjen mei smoken, soe dit ek in goede reden wêze.

8. Hoe wichtich is it om stress te kontrolearjen?

Jo sille miskien ferrast wêze om te witten dat de druk dy't wy fiele, dat is stress , direkt ynfloed hat op it funksjonearjen fan ús mage. Der is in tige sterke ferbining tusken ús harsens en ús darmstelsel. As ús geast ûnrêstich is, is dat wat mageproblemen feroarsaket.

Besykje dêrom jo geast sa ûntspannen mooglik te hâlden. Dingen lykas meditearjen, nei muzyk harkje en in hobby dwaan dy't jo leuk fine, kinne jo helpe om stress te behearskjen.

9. As dizze dingen net wurkje, gean dan nei in dokter.

As jo ​​al dizze dingen besocht hawwe en noch altyd mageproblemen hawwe, negearje se dan net. Soms kinne dizze symptomen feroarsake wurde troch in oare medyske tastân of troch bepaalde medisinen dy't jo nimme.

Dus, soargje derfoar dat jo jo dokter sjen en har oer jo soargen fertelle. As jo ​​​​geane, ferjit dan net in list mei te nimmen fan alle medisinen dy't jo nimme . Dit sil de dokter helpe om de wiere oarsaak fan it probleem te finen.