Wy hawwe allegear wolris lytse gewoanten, net wier? Soms bite wy ús nagels, draaie wy ús hier, of lûke wy oan ús kin sûnder it sels te beseffen. Wylst guon hjirfan ûnskealik binne, kinne guon gewoanten ús libben, uterlik en geastlike sûnens beynfloedzje. Dus as jo help nedich binne om in gewoante lykas dizze te brekken, sille wy hjoed prate oer in heul effektive manier om dat te dwaan.
Simpelwei sein, wat is gewoante-omkeartraining (HRT)?
Gewoante-omkeartraining (HRT) is in gedrachsterapy. Yn ienfâldige termen giet it om it ferfangen fan in minne of net winske gewoante troch in ûnskealike, en dan it eliminearjen fan 'e minne gewoante. Guon gewoanten dy't wy allegear hawwe, lykas it ferjitten om de keukenkastdoar te sluten, kinne ferfelend wêze, mar se binne net skealik.
Mar guon gewoanten, lykas konstant oan 'e hûd lûke en hier lûke, kinne ús deistige aktiviteiten beynfloedzje, lykas ús fysike en mentale sûnens. As jo help nedich binne om in gewoante lykas dizze te brekken, kin HRT in geweldich ark wêze om jo te helpen jo gedrach te kontrolearjen.
By hokker soarten gewoanten helpt dizze behanneling?
HRT helpt by it behanneljen fan in ferskaat oan kompulsive gedrach, benammen lichemsrjochte repetitive gedrach, by sawol folwoeksenen as bern.
| De aard fan 'e gewoante | Foarbylden |
|---|---|
| Algemiene gewoanten | Nagelbiten, hierkrullen, noaspeuterjen, tommesûgjen, sosjaal smoken |
| Gewoanten relatearre oan medyske omstannichheden | Omstannichheden lykas dermatillomania, trichotillomania, tics en it syndroom fan Tourette |
As jo help nedich binne om dizze gewoante te stopjen of dizze omstannichheden te behearjen, beskôgje dan om in geastlike sûnenssoarchadviseur te rieplachtsjen, lykas in psycholooch dy't ûnderfining hat mei HRT.
Hoe wurket gewoante-omkearingstraining (HRT)?
Tidens HRT-behanneling moatte jo gearwurkje mei in geastlike sûnenssoarchadviseur . D'r binne trije haadstappen hjirfoar.
1. Bewustwêzenstraining
Dit is de earste en wichtichste stap. It giet om bewust te wurden fan wannear en hoe't jo jo minne gewoante oanpakke.
- Beskriuw de gewoante: Tegearre sille jo en jo adviseur krekt útfine wat de gewoante is en elke beweging beskriuwe dy't derby heart. Jo kinne bygelyks jo lippen wrijven foardat jo jo nagels byt.
- Gewoante-erkenning: Elke kear as jo dy minne gewoante dogge, moatte jo it werkenne troch te sizzen: "Ik doch dit no." De adviseur sil jo priizgje as jo it werkenne. As jo yn it geheim itselde dogge, sil hy jo derop wize.
- It identifisearjen fan de oanwizings dy't foarôfgeane oan 'e gewoante: As jo ienris betûft binne yn it identifisearjen fan 'e gewoante, sil de adviseur jo helpe om de lytse oanwizings te werkennen dy't komme foardat jo de gewoante dogge. It kin in oanstriid wêze om it te dwaan, of in basisbeweging lykas jo hân foar jo mûle sette om jo nagels te biten. Jo sille ek werkenne wannear't de gewoante it wierskynlikst foarkomt, lykas as jo stress hawwe of fertrietlik binne.
2. Oefenjen fan in alternatyf gedrach (Competing Response Training)
Dit is de twadde stap. Wat hjir bart is dat jo leare om in oar gedrach te dwaan dat jo fysyk foarkomt om dy minne gewoante te dwaan.
Dit nije gedrach moat wat wêze dat de âlde minne gewoante ûnmooglik makket om te dwaan. It moat ek wat wêze dat elkenien bekend is en oeral dien wurde kin.
Stel jo foar dat jo besykje te stopjen mei it byten fan jo nagels. Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne:
- Hâld jo hannen yninoar en oan 'e kant.
- Knip dyn hannen byinoar.
- As jo sitte, sit dan mei jo earms boppe jo holle.
- Krús dyn earms oer dyn boarst.
As jo ienris in alternatyf gedrach keazen hawwe, wurde jo holpen om it te oefenjen yn sesjes mei de adviseur.
3. Motivaasje en sosjale stipe (Yntinsive Training)
Dit is de lêste etappe. Hjir krije jo stipe fan famylje en freonen foar jo ynspanning. Bygelyks:
- As se dy dat konkurrearjende gedrach sjen dwaan, wurdearje se dy.
- As jo op it punt steane om in âlde minne gewoante oan te pakken, herinnerje se jo leafdefol om wat nijs te dwaan.
Binne der noch oare dingen dy't helpe neist dit?
Ja. Neist dizze trije haadstappen kin de adviseur jo twa oare metoaden leare.
Untspanningstraining
Faak ûntsteane dizze gewoanten it meast as wy stress hawwe . Dat it is tige wichtich om manieren te oefenjen om te ûntspannen. Dingen dy't hjirmei helpe kinne binne:
- Mindfulness-meditaasje
- Djippe sykheloefening
- Lichaamlike oefening
- Boeken lêze of skriuwe
- Harkje nei muzyk
Generalisaasjetraining
Wat der bart is dat jo dat nije, goede gedrach (konkurrearjend gedrach) oefenje yn ferskate situaasjes, yn ferskillende omjouwings. As jo dit nije ding trochgean te dwaan, wurdt it nei in skoftke in gewoante sûnder dat jo it sels beseffe, en de âlde minne gewoante ferdwynt folslein.
Is HRT echt effektyf? Hoe lang duorret it?
Ja, ferskate stúdzjes hawwe oantoand dat HRT in tige effektive manier is om in protte gewoante-basearre gedrach te ferminderjen. It is lykwols miskien net genôch om in komplekse tastân folslein te genêzen, lykas smoken fanwegen nikotineferslaving of OCD. Yn sokke gefallen kinne ekstra maatregels, lykas medisinen of oare psychoterapy, nedich wêze. Jo kinne mei jo dokter prate om in behannelingplan te ûntwikkeljen dat it bêste foar jo wurket.
De tiid dy't it duorret om dizze behanneling te foltôgjen ferskilt fan persoan ta persoan. Guon minsken kinne yn in pear moannen súkses berikke. Oaren kinne in jier of mear duorje. It wichtichste is dat jo neist de sesjes mei de adviseur ek de oefeningen dogge dy't jo sels dogge ("húswurk") . Jo ynspanning bepaalt it resultaat.
Tink derom, dit sil net oernachtich barre, mar mei de juste help en jo tawijing kinne jo perfoarst fan dizze gewoanten ôfbrekke.
Wannear moat ik in dokter sjen?
As HRT net wurket, of as de gewoante weromkomt, rieplachtsje dan jo dokter of in geastlike sûnenssoarchprofessional. In oare behannelingopsje kin better foar jo wêze.
It kin dreech wêze om ta te jaan dat sa'n gewoante jo libben bemuoit, en jo kinne jo sels skamje. Mar tink derom, hoe earder jo help sykje, hoe earder jo dizze tastân oerwinne kinne en it libben libje kinne dat jo wolle. Dokters en adviseurs binne der om jo te helpen, net om jo te feroardieljen.
Berjocht foar thús
- Gewoanteomkeartraining (HRT) is in tige effektive gedrachsbehannelingmetoade foar it eliminearjen fan lestich te stopjen gewoanten, lykas nagelbiten en hierlûken.
- Wat hjir dien wurdt, is de minne gewoante ferfange troch in ûnskealik alternatyf gedrach.
- De wichtichste stappen binne: bewust wurde fan 'e gewoante, in alternatyf gedrach oefenje, en stipe krije fan famylje/freonen.
- Dizze behanneling kostet tiid en tawijing fan jo kant. It is essinsjeel om krekt it "húswurk" te dwaan dat de adviseur jo jout.
- As in gewoante jo libben beynfloedet, wês dan net ferlegen en sykje help fan in dokter of adviseur foar geastlike sûnens .
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta