Is de hamstringspier yn 'e efterkant fan jo dij skuord? Litte wy prate oer dizze hamstringblessuere!

Binne jo in sportfan? Miskien spylje jo cricket, fuotbalje jo, of miskien hâlde jo fan rinnen en springen. Hawwe jo ea in hommelse skerpe pine yn 'e efterkant fan jo dij hân ​​by it sporten? Of is dit jo oerkommen by it dwaan fan jo deistige aktiviteiten? In protte minsken hawwe dit meimakke. Wy neame dit meastentiids in "lûkte hamstring". De medyske namme foar dizze tastân is `(Hamstringblessuere)`. Dit is in faak foarkommende blessuere foar atleten. Dat hjoed sille wy it deroer hawwe.

Simpelwei sein, wat is in hamstringblessuere?

Okee, lit ús earst sjen wat dizze 'Hamstrings' binne. Wy neame de 'Hamstring'-spieren trije grutte spiergroepen oan 'e efterkant fan jo dij. Dizze spieren helpe by in protte fan 'e dingen dy't jo mei jo skonken dogge, bygelyks kuierjen, rinnen, springen en bûgen. Dizze spieren absorbearje in protte fan 'e krêft dy't ûntstiet as wy rinne en springe, en se jouwe ús lichem ek snelheid.

Dus, as der ynienen in krêft of lûkkrêft optreedt dy't te grut is foar dizze spieren om te dragen, kinne de delikate fezels yn dy spieren útrekt en skuord wurde. Dat neame wy in '(Hamstringblessuere)' of '(Hamstringstraining). It is as in rubberen bân dy't brekt as der te hurd oan lutsen wurdt.

Hoe wurdt de earnst fan dizze oandwaning metten?

Net alle ferstuikingen binne itselde. Guon binne tige lyts en sille binnen in pear dagen genêze. Guon binne tige serieus en kinne moannen duorje om te genêzen. Dêrom ferdiele dokters de tastân yn trije haadkategoryen, of graden, basearre op 'e earnst fan' e tastân.

Wat binne de wichtichste symptomen hjirfan?

As jo ​​fermoedzje dat jo in hamstringblessuere hawwe, let dan op dizze symptomen. Net elkenien sil al dizze symptomen hawwe. It hinget ôf fan 'e earnst fan' e blessuere.

• Pine yn 'e efterkant fan 'e dij: Dit is it wichtichste symptoom. Dizze pine nimt ta as jo jo skonk bewege, besykje te rinnen of foaroer bûge.
• Swelling: It ferwûne gebiet sil fluch begjinne te swellen.
• Kneuzingen: Nei in pear oeren of de oare deis kin de hûd om de ferwûning blau of pears wurde. Dit komt troch ynterne bloedingen.
• In "klik"-lûd fiele of hearre: By slimme ferwûnings (graden 2 en 3) kin in "klik"-lûd fan binnenút heard wurde as de pees skuorret.
• Spierspasmen: Spieren kinne ynienen strak fiele en trilje.
• Been swakte: It fermogen om gewicht op it skonk te dragen, te rinnen of te springen nimt ôf.
• Gefoel as in knoop: Soms kin it skuorde fleis fiele as in knoop dy't oaninoar plakt en yn 'e hân fêst komt te sitten.
• Pine by it sitten: Guon minsken kinne pine ûnderfine yn it gebiet dêr't de billen en dijen byinoar komme, foaral by it sitten.

Wêrom hawwe wy dit soarte fan oandwaning?

Simpelwei sein, dizze blessuere kin foarkomme as de hamstringspieren ûnder tefolle spanning steane. Stel jo foar dat jo ynienen hurd begjinne te rinnen, of jo strekke ynienen jo skonk út om in bal te skoppen. Dit is wannear't it it meast bart.

Der binne ferskate oare risikofaktoaren dy't hjir ynfloed op hawwe:

• Begjinne mei oefening sûnder goed op te warmen: As de spieren net goed taret binne foar it oefenjen, dat is, as se net opwaarme binne, is de kâns grutter dat se ferrûn wurde.
• Gebrek oan spierfleksibiliteit: Guon minsken hawwe strakke spieren dy't maklik lûke kinne.
• Ynienen tanimming fan oefening: Dit risiko is heger as jo in skoft net oefene hawwe en dan ynienen begjinne mei oefenjen mei in hege yntensiteit.
• Spierûnbalâns: Soms, as de spieren oan 'e foarkant fan 'e dij (Quadriceps) te sterk binne en de hamstrings oan 'e rêch te swak, kin de ûnbalâns tusken dizze spieren liede ta hamstringblessueres.
• Fallen en gliden: As jo ​​op iis of yn wetter glide en ynienen jo skonken spjalte, kinne jo jo hamstrings folslein skuorre.

Hoe fynt in dokter dit?

As jo ​​nei in dokter geane, is it earste dat hy of sy jo freegje sil hoe't it bard is, hokker soart pine jo hawwe, is it swollen, is it blau, ensfh. It is tige wichtich om har krekt te fertellen wat jo oan it dwaan wiene doe't jo de blessuere hiene.

Dan sil de dokter jo skonk ûndersykje.

• Kontrolearje op swelling en blauwe gebieten.
• Se reitsje en fiele krekt wêr't de pine is.
• Jo wurde frege om jo skonk yn ferskate rjochtingen te bûgen en te strekken. Dit sil jo in idee jaan fan 'e krêft en it bewegingsberik fan jo hamstrings.

Meastentiids kin dit fysyk ûndersyk allinich jo in goed idee jaan fan 'e blessuere. As de blessuere lykwols serieus liket, of as der in fermoeden is fan in fraktuer, kin jo dokter jo ferwize foar fierdere testen.

• Echografie: Dit kin dúdlik sjen hoefolle it fleis skuord is en oft der bloedophoping is.
• MRI-scan: Dit is de ienige manier om de skea oan 'e spieren dúdlik en sekuer te sjen.
• Röntgenfoto: As it fleis lutsen wurdt, kin in lyts stikje fan it bonke dêr't it oan fêst sit loskomme. As der fermoedens is fan sa'n fraktuer, kin in röntgenfoto oanfrege wurde.

Hoe wurdt it behannele?

De behannelingmetoade hinget ôf fan 'e earnst (graad) fan jo blessuere. Lytse ferwûnings (graad 1) kinne thús behannele wurde. Swiere ferwûnings (graad 2 en 3) fereaskje lykwols perfoarst medyske behanneling.

Dingen dy't jo thús dwaan kinne - RICE-metoade

It is tige wichtich om dizze dingen binnen de earste 48-72 oeren nei de blessuere te dwaan. Wy neame dit ek wol de 'RICE'-metoade.

• R - Rêst: Dit is it wichtichste. Jou dyn skonk rêst. Doch neat dat pine feroarsaket. Rin, spring of til gjin gewichten op.
• I - Iis: Om pine en swelling te ferminderjen, wikkel in iispak yn in doek en tapasse it 15-20 minuten op it ferwûne gebiet. Doch dit ferskate kearen deis, elke 2-3 oeren. Tapasse nea iis direkt op 'e hûd.
• C - Kompresje: Om swelling te kontrolearjen, tapasse in stevige elastyske ferbining. Mar set it net sa strak oan dat it de bloedstream ôfslút. As jo ​​skonk dof wurdt of fan kleur feroaret, meitsje it ferbân dan in bytsje los.
• E - Hichte: Hâld jo skonk sa fier mooglik boppe jo hert. Til jo skonk op in stoel op as jo sitte, of op in kessen as jo lizze. Dit sil helpe om swelling te ferminderjen.

Derneist kinne jo pineferlichters nimme lykas foarskreaun troch jo dokter.

Medyske behanneling

• Fysioterapy (PT): Dit is tige wichtich foar serieuze ferwûnings. In fysioterapeut sil jo de juste oefeningen leare. Dizze oefeningen kinne stadichoan spierkrêft en fleksibiliteit wer opbouwe.
• MEAT-metoade: Soms nei de RICE-metoade kin de dokter jo fertelle om de 'MEAT (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)'-metoade te folgjen. Dat wol sizze, jo kontrolearje de pine en begjinne stadichoan mei bewegen en oefenjen. Mar dit moat allinich dien wurde neffens de ynstruksjes fan 'e dokter.
• Sjirurgy: Dit is selden nedich. By in blessuere fan 'graad 3', wat betsjut dat de pees folslein skuord of los is fan it bonke, kin sjirurgy nedich wêze om it wer oan te bringen.

Wannear moatte jo perfoarst in dokter sjen?

As it mar in ienfâldige ferstuiking is, moat de pine binnen in pear dagen sakje. Mar yn in gefal lykas dit moatte jo perfoarst in dokter sjen.

• As jo ​​sa slim pine hawwe dat jo net rinne kinne.
• As it ferwûne gebiet tige swollen is en donkerblau wurden is.
• As jo ​​skonk tintelet of gjin gefoel hat.
• As jo ​​in "tok" lûd hearden.
• As de pine nei in pear dagen fan thúsbehanneling net ferdwynt.

Hoe lang sil it duorje foardat dit folslein genêzen is?

De tiid dy't it duorret foar dit te barren hinget folslein ôf fan 'e earnst fan' e oandwaning.

• Graad 1: Kin oer in wike of twa better wurde.
• Graad 2: Kin fan in pear wiken oant in moanne of twa duorje.
• Graad 3: It kin ferskate moannen duorje om folslein te genêzen. As in operaasje nedich is, kin it noch langer duorje.

It wichtichste is om jo tiid te nimmen en jo lichem tiid te jaan om te genêzen. Gean net werom nei rinnen of sporten oant jo dokter of fysioterapeut seit: "Goed, jo kinne it no dwaan." As jo ​​​​jo haastje, is de kâns grutter dat jo wer ferwûne reitsje. As jo ​​​​dat dogge, kin it slimmer wêze as de oarspronklike blessuere.

Tidens de genêzingsperioade moatte jo stadichoan begjinne mei sporten. Jo kinne earst begjinne mei kuierjen, dan joggen. Alles moat dien wurde op in nivo dat net pynlik is.