Hawwe jo ea in skerpe, skerpe pine yn 'e efterkant fan jo dij field by it rinnen, sporten of treppen beklimmen? Wy neame dit faak in 'ferrekking'. Eins is de oarsaak hjirfan in soarte fan blessuere oan 'e 'hamstring'-spiergroep oan 'e efterkant fan ús dij. Dus litte wy hjoed koart prate oer wat dizze hamstringspieren binne, hokker blessueres se kinne foarkomme, en hoe't jo josels der tsjin beskermje kinne.
Simpelwei sein, wat binne dizze hamstringspieren?
De hamstringspieren binne in groep fan trije spieren dy't rinne fan it heupbonke oant de knibbel oan 'e efterkant fan jo dij. Se binne in soarte skeletspieren . Dat binne spieren dy't wy nei wille kontrolearje en bewege kinne. Tink derom, as jo rinne, treppen beklimme, of bûge om wat fan 'e flier op te pakken, helpe dizze spieren in protte mei al dizze dingen.
Dizze spieren binne as elastyske rubberbannen. Se krimpen en strekke har út, wat de measte bewegingen yn ús skonken feroarsaket. Dizze spieren binne foaral wichtich foar atleten, rinners en springers. Mar se binne ek gefoeliger foar blessueres. Dizze spieren kinne oerspand wurde as jo ynienen stadiger geane, fan rjochting feroarje, of jo skonken te fier útstrekken by it rinnen.
Wat binne de wichtichste funksjes fan 'e hamstringspieren?
Us hamstringspieren fiere ferskate tige wichtige funksjes út foar ús lichem.
- Knibbelfleksje: Elke kear as jo jo knibbel bûge, bygelyks by it kuierjen of rinnen en jo skonk werom nimme, helpe de hamstringspieren hjirby.
- Heupútwreiding: Dizze spieren helpe om it heupgewricht út te wreidzjen, wêrtroch't it dij nei efteren beweecht as jo stean, rinne, of springe.
- Heup- en skonkrotaasje: Dizze spieren helpe ek om jo ûnderste skonk fan kant nei kant te draaien as jo knibbel bûgd is.
Wat binne de trije hamstringspieren?
Wy seine dat dit in kombinaasje is fan trije spieren. Dit binne de trije. Hoewol de nammen hjirfan in bytsje wittenskiplik binne, binne se maklik te begripen as jo ienris witte wêr't se binne.
| Spier | Lokaasje en funksje |
|---|---|
| Biceps femoris | Dit sit oan 'e efterkant fan 'e dij, nei bûten ta . It helpt om de knibbel te bûgen, de heup te strekken en it ûnderste skonk fan kant nei kant te draaien wylst de knibbel bûgd is. |
| Semimembranosus | Dit sit oan 'e efterkant fan 'e dij, oan 'e binnenkant . It helpt de knibbel te bûgen, de heup te strekken en de heup en it ûnderste skonk te draaien. |
| Semitendinosus | Dizze spier leit tusken de oare twa. Syn funksje is fergelykber mei de semimembranosus-spier. |
Wat binne de mooglike blessueres oan 'e hamstringspieren?
De meast foarkommende blessuere oan 'e hamstringspieren is in spierferrekking . Dit bart as de spiervezels fierder útrekt wurde as har grinzen. Dizze blessuere kin fariearje fan mild oant swier. Wy sille trije nivo's hjirfan beprate.
| Nivo fan beheining | Hoe is de situaasje? |
|---|---|
| Nivo 1: Lûkte hamstring | Hjir binne de spiervezels oerspand, mar se skuorre net. Jo kinne wat pine of swelling fiele. Mar jo kinne jo skonk normaal brûke. |
| Nivo 2: Partiële skuorre | Dit is wêr't ien of mear fan 'e hamstringspieren licht skuord reitsje . De pine en swelling kinne it lestich meitsje om jo skonk te brûken. |
| Nivo 3: Folsleine skuorre | Dit is it earnstichste gefal. Hjir komt de spier folslein los fan 'e pees of it bonke. Soms kin de pees mei in stik bonke loskomme. Dit wurdt in avulsje neamd. De pine en swelling binne tige slim. |
Wat binne de symptomen fan in hamstringblessuere?
As jo in hamstringblessuere hawwe, kinne jo ien of mear fan dizze symptomen ûnderfine:
- In "pop"-lûd wurdt heard fan 'e efterkant fan' e dij as de blessuere optreedt.
- In hommelse , skerpe, swiere pine .
- Swelling komt direkt nei de blessuere foar.
- Blauwe of pearse ferkleuring (kneuzingen) fan 'e hûd op 'e efterkant fan 'e dij.
- In gefoel fan in knobbel of in knobbel yn 'e efterkant fan' e dij.
- Moeilijkheden om gewicht op it ferwûne skonk te setten .
- Moeilijkheden mei it bûgen fan 'e knibbel , wêrtroch't it skonk rjocht is en de persoan stiif rint.
- Hamstringspierswakte .
- Soms begjint in baarnende pine (gluteale ischias) yn 'e bil en reizget it skonk del.
It wichtichste is, as jo ien fan dizze symptomen ûnderfine, negearje se dan net. It is wichtich om te rêsten en medysk advys te sykjen as it nedich is, foaral as jo in atleet binne.
Wa rint it measte risiko op dizze oandwaningen?
Hoewol hamstringblessures elkenien oerkomme kinne, hawwe guon minsken in heger risiko.
- Snelle rinners: Dit risiko is heger foar sprinters, fuotballers, basketballers en cricketspilers.
- Dûnsers, skiers en reedriders: Dyjingen dy't meidogge oan aktiviteiten dy't faak knibbelbûging fereaskje, hawwe ek in ferhege risiko.
- Leeftyd: Minsken boppe de 40 jier hawwe in heger risiko, om't har spieren minder fleksibel binne. Jonge atleten dy't noch yn ûntwikkeling binne, hawwe ek risiko.
- As jo earder in hamstringblessuere hân hawwe.
- Dyjingen dy't mei aktiviteiten begjinne sûnder goed op te warmen en te strekken .
- Swakte of strakkens fan 'e hamstringspieren of quadricepsspieren oan 'e foarkant fan 'e dij.
- Bliuw dwaande mei aktiviteiten, sels as jo spieren wurch fiele.
Hoe kinne jo de hamstringspieren sûn hâlde?
Der binne in pear ienfâldige dingen dy't jo dwaan kinne om dizze oandwaningen te foarkommen.
- Goed opwaarmje: Warmje teminsten 10 minuten op foardat jo oan oefening of sport dogge. Jo kinne bygelyks kuierje of joggen.
- Stretching: Doch stretchingoefeningen foar de hamstringspieren nei it opwaarmjen en nei oefeningen.
- Negearje pine net: As jo pine fiele yn jo heup, skonk of knibbel, negearje it dan net en gean foar in krêftige training. Harkje nei jo lichem.
- Rêst is essensjeel: Jou jo spieren genôch rêst tusken workouts of trainingssesjes. Foarkom dat jo josels de hiele dei oerbelastje.
Wannear moatte jo perfoarst in dokter sjen?
Lichte pine kin behannele wurde mei in pear dagen rêst en iis. Jo moatte lykwols perfoarst jo dokter rieplachtsje as jo ien fan 'e folgjende ûnderfine:
- As jo jo skonk net bewege kinne en de dijpine oanhâldt.
- As rinnen lestich bliuwt .
- As jo doofheid fiele yn jo billen, heupen of skonken.
- As der slimme swelling of blauwe plakken binne.
Dyn dokter sil dy ferwize nei in fysioterapeut as it nedich is. Hy of sy sil dy oefeningen leare om dyn spieren te fersterkjen en dyn fleksibiliteit te fergrutsjen.
Berjocht foar thús
- De hamstringspieren binne in groep fan trije spieren dy't oan 'e efterkant fan jo dij lizze en essensjeel binne foar aktiviteiten lykas kuierjen en rinnen.
- Atleten hawwe foaral it risiko op blessueres oan dizze spieren, dy't kinne fariearje fan in lytse spanning oant in folsleine skuorre.
- Opwaarmjen en stretchjen foar elke aktiviteit kin it risiko op blessueres ferminderje.
- As jo slimme pine, swelling, muoite mei rinnen of dofheid ûnderfine, negearje it dan net en gean direkt nei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta