Ferstuikje jo faak jo ankel? Litte wy mear leare oer dizze ligamen!

It is dreech om ien te finen dy't net teminsten ien kear yn syn libben syn ankel ferstuikt hat, toch? It is dy pine dy't jo ynienen jo skonk nei de side bûge lit en "Au!" ropt by it kuierjen, treppen beklimmen of sporten. Meastentiids neame wy dit in "ferstuikte ankel". Mar wat bart der eins yn ús ankel as wy it ferstuikje? It wichtichste diel dat hjirfoar ferantwurdlik is, binne de ligamen fan 'e ankel. Hjoed sille wy prate oer dizze geweldige ligamen dy't jo yn it geheim helpe by it rinnen, rinnen en springen.

Simpelwei sein, wat binne dizze enkelbânnen?

Tink oan de bonken yn jo ankel as de peallen fan in tinte. Om dizze peallen byinoar te hâlden en sterk genôch om se op har plak te hâlden, moatte jo se mei sterke touwen oaninoar bine, toch? Dat is hoe't ligamen binne. Se binne as sterke, wat rekbere bannen of touwen. Harren wichtichste taak is om de twa bonken yn jo ûnderste skonk (de tibia en fibula) te ferbinen mei de bonken yn jo foet (de talus en calcaneus), wêrtroch't se byinoar bliuwe.

Sûnder dizze ligamen soene jo net stean, rinne of rinne kinne. Omdat de bonken net op ien plak fêst sitte. Dizze ligamen absorbearje de skok fan 'e grûn en stabilisearje it enkelgewricht as jo rinne of rinne. Se binne ek de wichtichste beskermers dy't foarkomme dat jo enkel draait of rôlet. Dêrom, as jo enkelpine ûnderfine, is it wichtich om direkt jo dokter te sjen om de oarsaak te finen en behanneling te krijen.

Hoefolle ligamen binne der yn ús ankel? Wêr sitte se?

Der binne trije haadgroepen ligamen yn jo ankel. Elk fan dizze omfiemet ferskate dielen fan 'e ankel en helpt jo lichem goed te bewegen. Litte wy se dúdlik ûnderferdiele.

Wêrfan is dizze ligament makke?

Dit binne net samar bands. Se binne makke fan tige sterk bindweefsel. Se befetsje benammen:

• Kollageen: Dit is in lym-eftich proteïne dat ús lichemsweefsels byinoar hâldt. Dit jout de ligamen harren grutte sterkte.
• Elastyske fezels: Dizze jouwe ligamen wat elastisiteit, lykas in rubberen bân. Mar as se te folle útrekt wurde, kinne se skuorre.

Kinne enkelbânen skansearre reitsje? Hoe?

Ja, it kin grif.In ligament rekket skansearre as it útrekt, bûgd of yn 'e ferkearde rjochting bûten syn grinzen beweecht wurdt. Dit is wat wy medysk in "ferstuiking" neame, of sa't wy it gewoanlik neame, in "ferstuiking".

Tink oan situaasjes lykas dizze. Dit binne dingen dy't in protte barre yn ús deistich libben.

• Yn in gat op 'e dyk falle: Dit komt hiel faak foar mei de tastân fan 'e diken yn ús lân. Ynienen kin in foet yn in gat falle en de ankel yn of út rôlje.
• By it útstappen fan in bus of trep: As jo ​​net goed lânje kinne, kin jo skonk nei de kant bûge en de ligamen ferrinne.
• By it sporten: Ligamenten binne faker skansearre, foaral yn sporten dy't rappe feroarings fan rjochting omfetsje, lykas basketbal, fuotbal en follybal.
• It dragen fan hege hakken: Froulju dy't hege hakken drage hawwe minder stabiliteit yn har enkels, wat it risiko op ferstuikingen fergruttet.
• Iemand dy't op jo foet stapt: As immen op jo foet stapt tidens in situaasje lykas sporten, kin jo ankel ûnnatuerlik bûge.

Yn dit gefal kinne de ligamentvezels wat skuord wêze (mild ferstuiking), yn twaen skuord (matig ferstuiking), of folslein skuord (swier ferstuiking). Soms kin in "knal"-lûd heard wurde as it ligament skuord wurdt.

Hoe kin in dokter krekt witte as ik in ligament skansearre haw?

As jo ​​pine of swelling yn jo ankel hawwe, is it it bêste om in dokter te sjen. It is wichtiger om krekt út te finen wat der mis is dan gewoan nei de doarpsdokter te gean en wat salve oan te bringen. In dokter sil jo op dizze manier ûndersykje:

1. Se sille jo details freegje: Hoe is it ûngelok bard? Wannear is it begûn? Hoe wie de pine? Hawwe jo in "klik"-lûd heard? Se sille in rûch idee krije fan it probleem troch jo sokke dingen te freegjen.

2. Fysyk ûndersyk:

• Wy sille jo ferwûne ankel sekuer ûndersykje. Wy sille kontrolearje op swelling en kneuzingen.
• Ik ûndersiikje myn enkels sekuer om krekt te finen wêr't it it meast sear docht.
• Jo draaie jo ankel hinne en wer om te sjen hokker beweging de pine fergruttet.
• Ik fergelyk it mei dyn oare sûne enkel.

3. Röntgenfoto: Jo kinne frege wurde om in röntgenfoto te meitsjen om te bepalen oft der skea is oan in ligament of in fraktuer fan in bonke.

4. Oare testen: As de pine oanhâldt, of as der in fermoeden is dat it ligament folslein skuord is,Jo kinne trochferwiisd wurde foar soksawat as in MRI- scan. In MRI kin skea oan sêfte weefsels lykas ligamen en kraakbeen hiel dúdlik sjen litte.

Hoe kinne wy ​​ús enkelbânnen beskermje tsjin sokke ûngelokken?

Hoewol wy net elk ûngelok foarkomme kinne, binne der in protte dingen dy't wy dwaan kinne om ús enkelbânnen sterk te hâlden en it risiko op blessueres te ferminderjen. Dit is foaral wichtich as jo in atleet binne.

• Ryd foarsichtich: Wês foarsichtich mei jo fuotleasten as jo ride op ûngelikense, gatten yn 'e diken.
• Fergrutsje fleksibiliteit en lykwicht: Dit is tige wichtich. As jo ​​lichemsbalâns goed is, sil jo lichem, sels as jo foet ynienen fêst komt te sitten, fluch reagearje en de druk op jo ankel ferminderje. It is goed om regelmjittich stretchoefeningen te dwaan en te oefenjen mei stean op ien skonk.
• Doch oefeningen foar it fersterkjen fan 'e enkel: Oefeningen lykas hielheffen, squats en lunges fersterkje de spieren om 'e enkel hinne, wat de druk op 'e ligamen ferminderet.
• Kontrolearje jo gewicht: As jo ​​lichemsgewicht tanimt, nimt de druk op jo enkels ta. Dêrom is it tige wichtich om in sûn gewicht te behâlden.
• Foar en nei it sporten: Goed opwaarmje foar elke oefening of sport. Ferheegje dan stadichoan de yntensiteit fan 'e oefening. Goed stretchen nei it sporten.
• Draach skuon dy't goed passe: Draach in pear skuon dy't goed by jo fuotten passe en goede enkelstipe biede. Gean net rinnen of sportje yn âlde, fersliten skuon.

Wy tinke normaal net folle oer ús enkelbânnen, mar no begripe jo wierskynlik hoe wichtich se binne foar ús lichems. Dêrom is it ús plicht om foar har te soargjen. As jo ​​oanhâldende pine, swelling of muoite hawwe mei rinnen yn jo enkel, negearje it dan net en gean direkt nei in dokter. Hy of sy sil de nedige behanneling foarskriuwe en jo helpe om wer sterk op jo eigen twa fuotten te stean.