Wy hâlde allegear fan tonyn te iten, toch? Benammen ûnder ús yn Sri Lanka is blikfisk, of "salm" sa't wy it leafdefol neame, tige populêr. De smaak fan salm as er marinearre wurdt yn oalje, marinearre wurdt yn krûden en iten wurdt mei rys... Mar wisten jo dat dizze tonyn net allinich lekker is, mar ek tige foardielich foar ús sûnens? Dus litte wy it hjoed hawwe oer hoe goed dizze lekkere tonyn is foar ús lichem.
Geweldige sûnensfoardielen fan tonynfisk
Simpelwei sein, tonyn is in superfood fol mei fiedingswearde. Litte wy ris sjen nei de wichtichste foardielen dy't it ús lichem biedt.
Geweldich foar hertsûnens
Tuna is ryk oan omega-3 fatty soeren, in tige weardefolle fiedingsstof. Dit is tige goed foar ús hert. Dizze omega-3's helpe by it ferminderjen fan minne cholesterol, of LDL-cholesterol , dy't him opbouwe kin yn ús bloedfetten. Tink oan harren as in lyts team fan arbeiders dy't ús bloedfetten skjinmeitsje. Undersyk hat oantoand dat dit it risiko op hertsykte en beroerte signifikant ferminderet.
Helpt it sicht te beskermjen
Dizze magy, neamd Omega-3, is ek tige goed foar ús eagen. It iten fan tonyn helpt te beskermjen tsjin droege eachsykte. Ek is dizze fiedingsstof essensjeel foar it behâld fan 'e algemiene sûnens fan it netvlies. Dat it is ferstannich om tonyn ta te foegjen oan jo dieet om in goed sicht foar in lange tiid te behâlden.
Ferminderet it risiko op kanker
Chronike ûntstekking , in langduorjende tastân yn ús lichem, kin liede ta bepaalde soarten kanker. De omega-3-fetsoeren yn tonyn kinne helpe om dizze ûntstekking te kontrolearjen. Se wurde ek leaud om de groei fan kankersellen oant in beskate mjitte te kontrolearjen.
Helpt mei gewichtskontrôle
As jo besykje gewicht te ferliezen, kin tonyn jo bêste freon wêze. Omdat tonyn in soarte fisk is dy't leech yn fet en heech yn proteïne is ('mager fleis') . Omdat it heech yn proteïne is, fiele jo jo fol, sels nei it iten fan in lytse hoemannichte. Dêrom kinne jo ûnnedige oeretten kontrolearje. Dit helpt in protte by it kontrolearjen fan jo lichemsgewicht.
Tuna, yn it bysûnder, is in iten ryk oan fitamine B12. Fitamine B12 is essensjeel foar it meitsjen fan nij DNA, dat liket op it masterplan fan elke sel yn ús lichem. It helpt ek by it produsearjen fan reade bloedsellen en it foarkommen fan bloedarmoede, of lege bloeddruk.
Hoe is de fiedingswearde fan tonyn?
Tuna is in opslachplak fan vitaminen en mineralen, benammen vitamine D.Ien fan 'e bêste iten dat jo krije kinne. As jo sawat 85 gram bliktonyn ite, kinne jo 50% fan 'e oanrikkemandearre deistige hoemannichte fitamine D krije. Fitamine D is essensjeel foar it fersterkjen fan ús bonken, it fersterkjen fan it ymmúnsysteem en foar de sûne ûntwikkeling fan bern.
Derneist befettet tonyn ek dizze fiedingsstoffen:
- Izer
- Fitamine B6
- Kalium
- Selenium
- Jodium
Litte wy ris sjen nei de fiedingsynhâld fan sawat 113 gram wite tonyn.
| Fiedingsstof | Tal |
|---|---|
| Kaloryen | 145 |
| Proteïne | 26,77 gram |
| Fet | 3,37 gram |
| Koalhydraten | 0 gram |
Wês foarsichtich mei dizze dingen by it iten fan tonyn
Hoe goed tonyn ek is, der binne in pear dingen dêr't wy bewust fan wêze moatte. De wichtichste is dat it wat kwik befetsje kin.
As jo tonyn jouwe oan swangere memmen, memmen dy't boarstfieding jouwe en jonge bern , rieplachtsje dan jo dokter of apteker . It is tige wichtich.
Tonyn yn blik hat oer it algemien legere kwiknivo's as farske tonyn, om't de fisk dy't foar it ynmeitsjen brûkt wurdt lytser is.
It wurdt oer it algemien oanrikkemandearre dat folwoeksenen twa oant trije porties ljochte tonyn en ien portie wite tonyn per wike konsumearje.
Hoe meitsje jo tonyn lekker?
Us winkels hawwe in soad farske tonyn (kelawalla) en ek tonyn yn blik. Omdat tonyn yn blik al kocht is, kin it direkt út it blik iten wurde.
Hjir binne wat lekkere manieren wêrop jo tonyn oan jo mielen tafoegje kinne:
- Foegje wat stikken tonyn ta oan in farske salade.
- Tunafilets kinne nei smaak marinearre wurde mei olive-oalje, limoen, piper en in bytsje fynhakke griene chili, en dan grille of frituurd.
- Meitsje in rappe 'tuna melt' troch tonyn en tsiis op plakjes brea te lizzen en se in skoftke yn 'e oven te bakken.
- Jo kinne ek in hearlike 'tunaburger' meitsje mei tonyn ynstee fan beef. Krekt lykas wy koteletten meitsje, hoege jo allinich de patty te meitsjen.
Berjocht foar thús
- Tuna is in tige fiedend iten ryk oan omega-3, fitamine D, en proteïne.
- It iten fan dizze helpt sterk mei hertsûnens, sicht en gewichtskontrôle.
- Tuna kin lytse hoemannichten kwik befetsje, dus wês foarsichtich mei hoefolle jo ite.
- Swangere froulju, memmen dy't boarstfieding jouwe en jonge bern yn it bysûnder moatte perfoarst medysk advys freegje foardat se tonyn ite.
- Tonyn yn blik is in geweldige opsje dy't fluch en maklik oan jo mielen tafoege wurde kin.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta